2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Sigurno vam je teško natjerati djecu da jedu ono što želite. Što se tiče prehrane, djeca nas obično mogu dovesti u stanje bespomoćnosti. Najvažnija stvar koju bi svaki roditelj trebao znati je koji su sastojci djeci najpotrebniji. Među top 3 hranjive tvari koje bi adolescenti trebali unijeti su kalcij, vlakna i kalij.
1. Kalcij. Ovaj mineral pomaže procesu rasta. Čini kosti snažnima. Također je koristan za srčani ritam, snagu krvnih žila i rad mišića. Kada djeca ne unose dovoljno kalcija, tijelo izvlači mineral iz kostiju kako bi osiguralo tjelesne funkcije.
Adolescencija je vrlo rizična. Ako ne unesete dovoljno ovog minerala, dugoročno je moguće razviti osteoporozu. Budite oprezni i ne dopustite djetetu da uzima kofein jer dovodi do apsorpcije kalcija iz kostiju. Proizvodi koji sadrže kofein su čaj, kava, kola i gazirana pića.
Najbolji izvori kalcija su: mlijeko i mliječni proizvodi poput sira, žutog sira, zelenog lisnatog povrća, sitne ribe (koja se može jesti s kostima) i sezama.
2. Vlakna. Proizvodi bogati vlaknima bogati su vitaminima i mineralima koji su ključni za rast i razvoj. Uz to, sadrže vitalne biljne tvari poput fitonutrijenata koji jačaju dječji imunološki sustav.
Kao dio uravnotežene prehrane, vlakna pomažu smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, štite od visoke razine kolesterola i kod djece i kod odraslih.
Hrana bogata vlaknima značajno smanjuje mogućnost kardiovaskularnih bolesti. Uz to, vlakna imaju dokazano djelovanje u sprječavanju zatvora. Oni su odgovorni i za osjećaj sitosti kod djece. Potrudite se ograničiti unos čipsa, vafla i pržene hrane i naučite svoju djecu da se usredotoče na voće i povrće.
Najbolji izvori vlakana su: voće, povrće, cjelovite žitarice i zeleno lisnato povrće. Odaberite kruh, tjesteninu i špagete od nerafiniranog integralnog brašna. To će djetetu osigurati unos korisnih proizvoda koji se poslužuju u njegovoj omiljenoj hrani.
3. Kalij. Ovaj mineral brine o normalnoj aktivnosti srca i mišića, održava ravnotežu tekućina, sudjeluje u proizvodnji energije i osigurava čvrstoću kostiju. Prehrana bogata kalijem štiti vašeg nasljednika od budućih srčanih problema, poput visokog krvnog tlaka.
Najbolji izvori kalija su: svježe voće, cjelovite žitarice, mliječni proizvodi, meso i plodovi mora. Ukratko, što je hrana više obrađena, to sadrži manje kalija.
Preporučeni:
Kalij
Kalij , natrij i klorid čine elektrolitsku obitelj minerala. Zovu se elektroliti, jer su provodnici električne energije kada se otope u vodi. Oko 95% kalija u tijelu sadrži stanice, dok se natrij i klorid nalaze uglavnom izvan stanice. Kalij je jedan od najvažnijih makronutrijenata u tijelu, a ispred njega su samo kalcij i fosfor.
Kalij I Hrana Za Vlakna Za Duži život
Prehrana je izravno povezana s našim životom i zdravljem. Maksima: recite mi što jedete da biste vam rekli što ste, poznato je i u prehrani potpuno razumno. Dakle, što jesti da bih živio dugo i u dobrom zdravlju? Odgovor nutricionista je kategoričan:
Topli Napici Su Neophodni Za Vrućinu
Voda je jedan od uvjeta za postojanje života. Osigurava transport različitih tvari u ljudskom tijelu, kao i odlaganje niza otrovnih krajnjih produkata metabolizma. U svakom organizmu igra ulogu medija za provođenje kemijskih reakcija, otapala i kemijskog reagensa.
Vodič Za Prehranu Za Djecu: Zdrava Prehrana Za Djecu
Indeks hrane za djecu Hranjive tvari potrebne za dijete jednake su kao i za odrasle, jedina razlika je u količini. U godinama svog rasta djeca imaju veći apetit. Trebaju puno energije jer su uključeni u mnoge tjelesne aktivnosti. Potrebne hranjive tvari i njihovi izvori su kako slijedi:
Hrana Iz Koje Lako Možete Dobiti Kalij
Kalij je mineral koji je vrlo važan za rast i održavanje ljudskog tijela. Ključan je i igra važnu ulogu u kontrakcijama mišića, radu srca i mozga. Većina ljudi dobiva dovoljno kalija dobro uravnoteženom prehranom s puno voća i povrća i obogaćene hrane.
