2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Čuli smo da kad je žena trudna, svi joj savjetuju da jede za dvoje. No, stručnjaci Svjetske zdravstvene organizacije ne slažu se s tim. Količina hrane ne bi trebala imati prioritet, već njezin izbor. Najbolja prehrana i za dijete i za majku je zdrava.
Kako je ova tema vrlo važna za trudnice i buduće majke, detaljno ćemo objasniti potrebe za ugljikohidratima, voćem i povrćem.
Preporuke SZO za zdravu prehranu tijekom trudnoće:
Kad je žena trudna u tri mjeseca, treba joj dodatnih 200 do 300 kalorija dnevno u usporedbi s prehrambenom prehranom. Te male količine mogu se nadopuniti s 2-3 kriške kruha više ili čašom mlijeka.
Zdrava prehrana trudnica i potreba za ugljikohidratima temelji se uglavnom na hrani biljnog podrijetla.
Važno je jesti povrće, voće, kruh, krumpir, tjesteninu, žitarice, grah i leću u kombinaciji s malim količinama: mlijeko s malo masnoće, sir, jogurt, riba, crveno meso i perad. Dobro je jesti voće i povrće koje je relevantno za sezonu. To će osigurati da se konzumiraju svježi i sigurni proizvodi s više hranjivih sastojaka.
Koliko i kakvih ugljikohidrata treba konzumirati tijekom trudnoće?
Kruh, žitarice, tjestenina, riža i krumpir - dopušteno je jesti 6 do 11 porcija dnevno. Važno je znati da jedna porcija uključuje:
• jedna kriška kruha - / oko 30-40 grama /;
• ½ šalica kuhane tjestenine / tjestenina, špageti /;
• ½ čaša kuhanih žitarica / riža ili zobene pahuljice /;
• 30 g žitarica;
• 1 krumpir srednje veličine.
Hrana iz ove skupine glavni je izvor energije, a bogata je i kalcijem, željezom, cinkom i vitaminima B. Žitarice i kruh dobar su izvor vlakana koja sprečavaju zatvor, što je često kod trudnica.
Preporučeni:
Voće Tijekom Trudnoće
Tijekom trudnoće, majčina prehrana glavni je izvor hranjivih sastojaka za dijete. Hranjive tvari iz krvi i gradivni su blokovi za djetetove organe i sustave, mišiće, mozak i kostur koji se neprestano stvaraju. No kada se trudnica bori s jutarnjim mučninama i jede, zdrava prehrana možda nije uvijek tako lak zadatak.
Peršin Tijekom Trudnoće
Kao i mnoštvo drugih biljaka i začina, peršin smatra se vrlo zdravom biljkom. Sadrži mnogo vitamina i minerala, osim toga, u obliku dekocije vrlo dobro čisti bubrege. Čini se da je to jedna od najkorisnijih biljaka za buduće majke. No, unatoč svim blagodatima peršina, liječnici savjetuju trudnicama pažljiviji s njom a ako ga pojedu, to bi trebalo biti samo u malim količinama.
Obvezni Vitamini Tijekom Trudnoće
Trudnoća je najdivniji trenutak u životu žene. Tijekom 9 mjeseci psiha i tijelo mijenjaju se kako bi se pripremili za stvaranje života. A jedna od obaveznih stvari tijekom trudnoće je unos minerala i vitamina. Predlažem da pročitate ovaj članak o najobaveznijim vitaminima i gdje ih možete nabaviti:
Agrumi Tijekom Trudnoće
Agrumi su poznati po sadržaju mnogih korisnih tvari, među kojima je na prvom mjestu vrijedan vitamin C za ljudsko tijelo. Međutim, je li sigurno konzumirati agrume tijekom trudnoće? Prema studijama stručnjaka, trudnice bi trebale biti oprezne s konzumacijom agruma, jer mogu izazvati nuspojave.
Koje Voće I Povrće Izbjegavati Tijekom Trudnoće
Svi oko trudnice govore joj što treba učiniti ili kako to učiniti, na što treba biti oprezan, kako jesti i bilo koji drugi savjet koji može biti koristan, ali trudnice se umaraju slušati ih devet mjeseci. Napokon, postoje strogo individualne stvari, postoje one koje su iste u svakoj trudnoći.
