2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Tijekom trudnoće, majčina prehrana glavni je izvor hranjivih sastojaka za dijete. Hranjive tvari iz krvi i gradivni su blokovi za djetetove organe i sustave, mišiće, mozak i kostur koji se neprestano stvaraju.
No kada se trudnica bori s jutarnjim mučninama i jede, zdrava prehrana možda nije uvijek tako lak zadatak. Dobro uravnotežena prehrana potrebna je za rast vaše bebe, za pravilan razvoj mozga, kako bi se smanjio rizik od urođenih mana i snažnog imunološkog sustava.
Voće je presudna komponenta prehrane tijekom trudnoće, jer fetusu i trudnici osigurava razne vitamine i minerale, kao i vlakna koja pomažu probavi. Vitamin C u mnogim plodovima pomaže vam apsorbirati željezo i potiče rast vaše bebe.
Vitamin A
Vitamin A neophodan je za zdrav embrionalni rast. Pomaže u razvoju srca, pluća, bubrega, očiju, kostiju, dišnog i središnjeg živčanog sustava. Vitamin A također pomaže u izgradnji imunološkog sustava, poput bijelih krvnih stanica, i pomaže u obnavljanju tkiva nakon rođenja. Trudnice bi trebale primati najmanje 770 mg vitamina A dnevno, dok one starije od 30 godina trebaju 750 mg. Dobri izvori vitamina A uključuju dinje, mango, papaje, marelice i breskve.
Vitamin C
Vitamina C ima u izobilju u voću poput kivija, manga, jagoda i agruma poput naranče, limuna i grejpa. Vitamin C pomaže u stvaranju kolagena, koji je protein koji se nalazi u vezivnom tkivu kože, kostiju, hrskavice, mišića i krvnih žila. Također možete imati koristi od vitamina C jer pomaže tijelu da apsorbira željezo, što je važno jer je nedostatak željeza prilično čest tijekom trudnoće. Konzumirajte najmanje 85 mg vitamina C svaki dan.
Folna kiselina
Folna kiselina, koja je jedan od vitamina B, jedna je od najvažnijih hranjivih tvari koje trebate dobiti prije začeća i tijekom ranih faza trudnoće. Neophodan je za pravilan razvoj djetetove leđne moždine i pomaže u sprečavanju oštećenja lubanje i mozga. Folna kiselina je također potrebna za stvaranje DNA i RNA. Može se naći u narančama, dinjama, jagodama, breskvama, marelicama i grožđicama. Prema Američkom udruženju za trudnoću, trebali biste primati najmanje 400 mg folne kiseline dnevno.
Vlakno
Zatvor može biti problem tijekom trudnoće. To se događa jer hormoni opuštaju crijevne mišiće, što usporava kretanje otpada kroz probavni trakt ili je rezultat povećanja maternice i pritiska na crijeva. Vlakna su većina voća i mogu pomoći u sprječavanju zatvora. Dnevno jedite najmanje 25 do 30 grama vlakana iz voća poput jabuka, banana, borovnica i kivija.
Preporučeni:
Peršin Tijekom Trudnoće
Kao i mnoštvo drugih biljaka i začina, peršin smatra se vrlo zdravom biljkom. Sadrži mnogo vitamina i minerala, osim toga, u obliku dekocije vrlo dobro čisti bubrege. Čini se da je to jedna od najkorisnijih biljaka za buduće majke. No, unatoč svim blagodatima peršina, liječnici savjetuju trudnicama pažljiviji s njom a ako ga pojedu, to bi trebalo biti samo u malim količinama.
Obvezni Vitamini Tijekom Trudnoće
Trudnoća je najdivniji trenutak u životu žene. Tijekom 9 mjeseci psiha i tijelo mijenjaju se kako bi se pripremili za stvaranje života. A jedna od obaveznih stvari tijekom trudnoće je unos minerala i vitamina. Predlažem da pročitate ovaj članak o najobaveznijim vitaminima i gdje ih možete nabaviti:
Agrumi Tijekom Trudnoće
Agrumi su poznati po sadržaju mnogih korisnih tvari, među kojima je na prvom mjestu vrijedan vitamin C za ljudsko tijelo. Međutim, je li sigurno konzumirati agrume tijekom trudnoće? Prema studijama stručnjaka, trudnice bi trebale biti oprezne s konzumacijom agruma, jer mogu izazvati nuspojave.
Savjeti O Prehrani Tijekom Trudnoće
Čuli smo da kad je žena trudna, svi joj savjetuju da jede za dvoje. No, stručnjaci Svjetske zdravstvene organizacije ne slažu se s tim. Količina hrane ne bi trebala imati prioritet, već njezin izbor.Najbolja prehrana i za dijete i za majku je zdrava.
Koje Voće I Povrće Izbjegavati Tijekom Trudnoće
Svi oko trudnice govore joj što treba učiniti ili kako to učiniti, na što treba biti oprezan, kako jesti i bilo koji drugi savjet koji može biti koristan, ali trudnice se umaraju slušati ih devet mjeseci. Napokon, postoje strogo individualne stvari, postoje one koje su iste u svakoj trudnoći.
