2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Konzumacija voća tijekom trudnoće osigurat ćete da ste vi i vaša beba zdravi. Iz tog razloga važno je imati uravnoteženu prehranu koja uključuje puno voća i povrća.
Blagodati jedenja voća tijekom trudnoće
Kada ste trudni, važno je jesti hranu bogatu hranjivim sastojcima. Zapravo, ako tijekom trudnoće jedete uglavnom nezdravu hranu, djetetu ćete predisponirati loše prehrambene navike za cijeli život.
Kad svojoj prehrani dodate razno voće i povrće, u velikoj ćete mjeri iskoristiti vitamine, minerale i vlakna koja su vama i vašoj bebi potrebna.
Ovo je 7 plodova bogatih hranjivim tvarima za jesti jesti tijekom trudnoće.
1. Naranče
Naranče su dobar izvor vitamina B9 (folna kiselina), koji pomaže u sprečavanju oštećenja u mozgu i leđnoj moždini. Također su bogate vitaminom C koji sprečava oštećenje stanica i pomaže tijelu da apsorbira željezo.
2. Mango
Mango je još jedan izvrstan izvor vitamina C. Jedna šalica manga osigurava 100% preporučenog dnevnog unosa. Mango je visok u vitaminu A. Nedostatak vitamina A pri rođenju povezan je sa slabijim imunitetom i većim rizikom od komplikacija poput proljeva i respiratornih infekcija.
3. Avokado
Avokado je vrlo bogat vitaminom B9. Također je izvrstan izvor:
• vitamin C
• vitamin B
• vitamin K.
• vlakna
• holin
• magnezij
• kalij
Avokado sadrži željezo koje pomaže u ublažavanju mučnine i grčeva u mišićima u nogama. Kolin je važan za razvoj djetetovog mozga i živaca.
4. Limuni
Limuni pomažu u ublažavanju mučnine tijekom trudnoće. Limun sadrži puno vitamina C. Potiču probavni sustav ublažavajući simptome zatvora.
5. Banane
Banane su vrlo dobar izvor kalija. Sadrže i vitamin B6, vitamin C i vlakna. Vlakna u bananama mogu pomoći kod zatvora, a vitamin B6 ublažava simptome mučnine i povraćanja u ranoj trudnoći.
6. Bobice
Bobice su bogate:
• ugljikohidrati
• vitamin C
• vlakna
• Vitamin B9
Sadrže i flavonoide i antocijane. Ugljikohidrati pružaju najviše energije potrebne i lako prelaze posteljicu za hranjenje bebe.
7. Jabuke
Jabuke su bogate vlaknima i dobar su izvor vitamina A, vitamina C i kalija. Konzumacija jabuka tijekom trudnoće može smanjiti rizik od dječje astme i alergija.
Zašto je hidratacija važna tijekom trudnoće
Do dehidracije dolazi kada izgubite više tekućine nego što ste unijeli. Voda potiče stvaranje posteljice i podržava rast djeteta.
Ako imate jutarnje mučnine, rizik od dehidracije je veći. Da biste izbjegli dehidraciju, pijte 8-12 čaša vode dnevno. Voće sadrži vodu i može vam pomoći da ostanete hidratizirani.
Preporučeni:
Voće Tijekom Trudnoće
Tijekom trudnoće, majčina prehrana glavni je izvor hranjivih sastojaka za dijete. Hranjive tvari iz krvi i gradivni su blokovi za djetetove organe i sustave, mišiće, mozak i kostur koji se neprestano stvaraju. No kada se trudnica bori s jutarnjim mučninama i jede, zdrava prehrana možda nije uvijek tako lak zadatak.
Peršin Tijekom Trudnoće
Kao i mnoštvo drugih biljaka i začina, peršin smatra se vrlo zdravom biljkom. Sadrži mnogo vitamina i minerala, osim toga, u obliku dekocije vrlo dobro čisti bubrege. Čini se da je to jedna od najkorisnijih biljaka za buduće majke. No, unatoč svim blagodatima peršina, liječnici savjetuju trudnicama pažljiviji s njom a ako ga pojedu, to bi trebalo biti samo u malim količinama.
Obvezni Vitamini Tijekom Trudnoće
Trudnoća je najdivniji trenutak u životu žene. Tijekom 9 mjeseci psiha i tijelo mijenjaju se kako bi se pripremili za stvaranje života. A jedna od obaveznih stvari tijekom trudnoće je unos minerala i vitamina. Predlažem da pročitate ovaj članak o najobaveznijim vitaminima i gdje ih možete nabaviti:
Agrumi Tijekom Trudnoće
Agrumi su poznati po sadržaju mnogih korisnih tvari, među kojima je na prvom mjestu vrijedan vitamin C za ljudsko tijelo. Međutim, je li sigurno konzumirati agrume tijekom trudnoće? Prema studijama stručnjaka, trudnice bi trebale biti oprezne s konzumacijom agruma, jer mogu izazvati nuspojave.
Savjeti O Prehrani Tijekom Trudnoće
Čuli smo da kad je žena trudna, svi joj savjetuju da jede za dvoje. No, stručnjaci Svjetske zdravstvene organizacije ne slažu se s tim. Količina hrane ne bi trebala imati prioritet, već njezin izbor.Najbolja prehrana i za dijete i za majku je zdrava.
