2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Dodatak hrane, bogata proteinima prehrani pomoći će mršavljenju i povećanju mišićne mase.
Mnogo ih je hrana bogata proteinimaprikladno za bilo koju prehranu, sklonosti i proračun.
Pregledajte popis od 17 zdravi izvori proteinakoji su pristupačni:
1. Prirodni maslac od kikirikija
Dvije žlice maslaca od kikirikija daju 8 g proteina. Odaberite prirodni maslac od kikirikija kad je to moguće kako biste izbjegli neželjene sastojke kao što su dodani šećer i ulja.
2 jaja
Fotografija: 1
Jaja su jedna od najhranjivijih namirnica na planetu i vrlo su pristupačna. Osim što sadrže mnoge vitamine, minerale i zdrave masti, oni to i sadrže bogata proteinima. Jedno veliko jaje sadrži 6 g proteina. Jesti jaja izvrstan je način za povećanje unosa proteina i smanjenje unosa kalorija, što će vam pomoći da izgubite kilograme.
3. Jedemo boraniju
Edamame su nezrela soja s mahunama. Nevjerojatan su izvor biljnih bjelančevina. 155 g edamame daje impresivnih 17 g proteina.
4. Konzervirana tuna
85 g tune u konzervi sadrži samo oko 99 kalorija, od čega oko 20 g visokokvalitetni proteini. Također je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina koje pomažu u borbi protiv upala u tijelu.
5. Procijeđeni jogurt
Procijeđeni jogurt izvrstan je izvor proteina. 224 g procijeđenog jogurta sadrži oko 17 g proteina.
6. Sjemenke suncokreta
Sjemenke suncokreta sadrže impresivnu količinu proteina. 30 g sjemena suncokreta sadrži oko 6 g proteina. Također su bogate hranjivim sastojcima poput vitamina E i magnezija.
7. Crni grah
Crni grah jedan je od najpristupačnijih izvora biljnih bjelančevina koje možete kupiti. Osim što sadrži visok udio proteina, crni grah izvrstan je izvor vlakana. 172 g crnog graha sadrži preko 15 g proteina i 15 g vlakana.
8. Srdele
Srdele su vrlo bogate proteinima i važnim hranjivim sastojcima. 92 g sardina sadrži oko 23 g proteina, kao i vitamin D i B12.
9. Svježi sir
Svježi sir je niskokalorični mliječni proizvod s visokim udjelom proteina. 210 g cjelovitog svježeg sira sadrži preko 23 g proteina i samo 206 kalorija. Visok sadržaj proteina u svježem siru čini ga izvrsnim izborom za sportaše i ljude koji žele izgraditi mišićnu masu.
10. Proteini sirutke
Proteini sirutke igraju važnu ulogu u gubitku kilograma i debljanju mišića. 28 g proteina sirutke u prahu sadrži izvanrednih 20 g proteina.
11. Leća
Leća je vrlo zasitna i pristupačna, kao i dobra jeftin izvor proteina. 198 g leće daje 18 g biljnih bjelančevina. Bogat je vlaknima, željezom, kalijem i vitaminima B skupine.
12. Zob
Zob je mnogo bogatija proteinima od ostalih žitarica. 78 g zobi sadrži 13 g proteina. Bogat je vitaminima, mineralima i topivim vlaknima.
13. Amarant
246 g kuhanog amaranta daje preko 9 g proteina. Dobar je izvor folne kiseline, mangana, magnezija, fosfora i željeza.
14. Svježe mlijeko
Mlijeko je široko dostupno, što ga čini izvrsnim izborom za sve. Jedna čaša punomasnog mlijeka sadrži više od 8 g proteina. Posebno je bogata kalcijem i fosforom koji pomažu u održavanju zdravih kostiju.
15. Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve izvor su ogromne količine hranjivih sastojaka. Dodavanje ih prehrani pametan je i zdrav način za povećanje unosa proteina. 28 g sjemenki bundeve sadrži 7 g proteina.
16. Konzervirani losos
Losos je jedan od najzdravijih izvora proteina. 112 g konzerviranog lososa sadrži 26 g proteina, kao i B12, vitamin D, selen i omega-3 masne kiseline.
17. Mljeveno meso od puretine
Mljevena puretina vrlo je hranjiva i ima malo kalorija. Vrlo je bogata proteinima, vitaminima B i selenom. 28 g mljevene puretine ima 23 g bjelančevina i 195 kalorija.
Preporučeni:
Jedemo čokoladu Užasno Niske Kvalitete Od Jeftinih Proizvoda
O tome se već dugo govori dvostruki standardi u prehrambenim proizvodima - odnosno ono kod nas jedemo robu niže kvalitete nego kod ostalih europskih građana. To je izazvalo burne reakcije u društvu, obećane su mnoge mjere, ali činilo se da se o ovoj temi više nije govorilo i po njoj se postupalo.
Šest Izvora Proteina Za Vegane I Vegetarijance
Jedna od najvećih briga oko vegetarijanska i veganska prehrana je povezan sa smanjenim iznosom bjelančevine koji su prihvaćeni. Međutim, stručnjaci su odlučni u tome da se pravilnim planiranjem s ovim načinom prehrane može unositi dovoljno vitalnih tvari za naše tijelo.
10 Izvora Korisnih Ugljikohidrata
Riječ ugljikohidrati odmah se povezuje s pojmom štete zdravlju i struku. Stoga se preporučuje ograničiti konzumaciju hrane bogate ugljikohidratima. Međutim, to se ne odnosi na korisni ugljikohidrati . I pomažu u kontroli razine šećera u krvi, kao i lošeg kolesterola.
8 Sjajnih Izvora Proteina Za Vegansku Prehranu
Svatko tko slijedi veganska prehrana , ne jedite ništa što dolazi od životinje. To znači da vegani ne jedu meso, ribu ili perad. Također ne konzumiraju nusproizvode životinjskog podrijetla kao što su jaja, mliječni proizvodi, med. Također ne koriste kozmetiku ili sapune koji sadrže životinjske proizvode.
Zastupnici Su Se Odrekli Jeftinih Polpeta
Nova zapažanja pokazuju da su sendviči s lososom novi i najpoželjniji ručak domaćih poslanika. Sendviči se nude po cijeni od tri leva. Prema novim trendovima, mitske polpete, koje koštaju 70 stotinki, više ne kupuju tako često predstavnici različitih stranaka u parlamentu, jer masno meso lakše i brže nakuplja suvišne kilograme.
