2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Riječ ugljikohidrati odmah se povezuje s pojmom štete zdravlju i struku. Stoga se preporučuje ograničiti konzumaciju hrane bogate ugljikohidratima.
Međutim, to se ne odnosi na korisni ugljikohidrati. I pomažu u kontroli razine šećera u krvi, kao i lošeg kolesterola. Oni također doprinose prevenciji dijabetesa, pomažu u gubitku kilograma. Da vidimo malo izvori korisnih ugljikohidrata.
10 izvora korisnih ugljikohidrata
1. Povrće koje ne sadrži škrob - to su cvjetača, tikvice, brokula, kupus, špinat i šparoge. Njihov blagotvoran učinak izražava se u njihovoj sposobnosti da povoljno djeluju na krv, snižavajući kolesterol i šećer u krvi. Njihova korisna svojstva uključuju antioksidante kojih ima u izobilju. Suzbijaju upalne procese u tijelu. Oticanje i nadimanje često su posljedica konzumiranja škrobnog povrća.
2. Bundeva i batat - ove dvije biljke slične su tvarima koje sadrže. Beta-karoten, kalij i vlakna su u vrlo visokim dozama. Stoga, iako su slatki, ne podižu šećer u krvi. Vrlo su korisni u dijetama za mršavljenje jer su niskokalorični. Obični krumpir ima previše škroba i glikemijski indeks mu je visok.
3. Heljda je biljka koja je kod nas malo poznata i ne konzumira se, a u njoj se ugljikohidrati polako razgrađuju, što povoljno djeluje na šećer u krvi, a ujedno tijelu daje dovoljno energije. Vlakna i proteini u njima brinu se o kontroli lošeg kolesterola, rade na prevenciji dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i probavnih problema.
4. Zob sadrži značajnu količinu vlakana i održava crijevnu floru jer je jedan od probiotika. Uspješno može zamijeniti hranu od brašna i tijesta brzim ugljikohidratima.
5. Cikla snižava krvni tlak i pomaže metabolizmu. Sprječava nakupljanje masnoće u jetri, pa tako sadrži korisna vlakna.
6. Mahunarke, uključujući grah, grašak i leću, karakterizirani su sadržajem magnezija, vitamina B skupine. Folna kiselina, vlakna i proteini druge su hranjive tvari koje se brinu za probavu.
7. Bobice su poznate po bogatstvu vitamina, ali ne možemo propustiti minerale i antioksidante, kao ni nedostatak kalorija.
8. Jabuke su vjerojatno najkorisnije voće koje se široko uzgaja u našoj zemlji. Preventiva je protiv Alzheimerove bolesti, bolesti srca, blagotvorno djeluje na pamćenje. Vodite računa o imunološkom sustavu.
9. Quinoa je još jedna biljka koja nije popularna u našoj kuhinji, ali proteini i vlakna, antioksidanti i folna kiselina, magnezij, fosfor i željezo u njoj mogu joj dati mjesto koje zaslužuje.
10. Agrumi, posebno naranče između njih, nevjerojatan su izvor vitamina C. Oni se brinu o zdravlju srca i krvnih žila.
Preporučeni:
5 Korisnih Namirnica Koje Mogu Uzrokovati Prištiće I Akne
Kad smo mladi, iritiraju nas prištići koji se pojavljuju na našem licu. Akne su karakteristične za pubertet, ali su česta bolest kože i kod odraslih. To je uzrokovano raznim razlozima i stoga je normalno imati akne iako nismo mladi. Oni nam se mogu pojaviti vrlo često prištiće i akne određene hrane.
Kratki Pojmovnik Korisnih Sastojaka U Našoj Hrani
Adstrigentno - izvodi akciju skupljanja, sagorijevanja i zatezanja. Alicin - esencijalno ulje u češnjaku; inhibira stvaranje tumorskih stanica. Alfa-hidroksi kiseline - voćne kiseline koje zadržavaju vlagu u koži; potiču proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora.
17 Jeftinih I Zdravih Izvora Proteina
Dodatak hrane, bogata proteinima prehrani pomoći će mršavljenju i povećanju mišićne mase. Mnogo ih je hrana bogata proteinima prikladno za bilo koju prehranu, sklonosti i proračun. Pregledajte popis od 17 zdravi izvori proteina koji su pristupačni:
Šest Izvora Proteina Za Vegane I Vegetarijance
Jedna od najvećih briga oko vegetarijanska i veganska prehrana je povezan sa smanjenim iznosom bjelančevine koji su prihvaćeni. Međutim, stručnjaci su odlučni u tome da se pravilnim planiranjem s ovim načinom prehrane može unositi dovoljno vitalnih tvari za naše tijelo.
8 Sjajnih Izvora Proteina Za Vegansku Prehranu
Svatko tko slijedi veganska prehrana , ne jedite ništa što dolazi od životinje. To znači da vegani ne jedu meso, ribu ili perad. Također ne konzumiraju nusproizvode životinjskog podrijetla kao što su jaja, mliječni proizvodi, med. Također ne koriste kozmetiku ili sapune koji sadrže životinjske proizvode.
