2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Uobičajene stvari koje su svi ljudi koji pokušavaju smršavjeti i postići savršeno tijelo su uskraćenost i naporan rad. Nećemo vam lagati - ovo je težak proces koji zahtijeva maksimalnu predanost, puno rada i snažnu volju.
Jedino što će vam pomoći u mršavljenju su zdrava prehrana i redovita tjelovježba.
Sve ostalo što čujete nije u potpunosti istina i zapravo vam može donijeti više štete nego koristi.
Budući da je mršavljenje dugotrajno i zamorno, mnogi ljudi traže prečac, vjerujući poznatim i nepoznatim stručnjacima koji im obećavaju brzi rezultati bez puno truda.
Evo ih savjete za mršavljenje koje biste trebali izbjegavati:
Trening i samo trening
Mnogi ljudi vjeruju da samo napornim treningom mogu postići rezultate. Stoga, izbjegavajte dijetu. Pogrešno vjeruju da će sagorijevati višak kalorija unesenih bezvrijednom hranom ako naporno vježbaju.
Imajte na umu da preopterećenje vježbanjem može imati suprotan učinak. Razlog je zbog kemijskih procesa koji se odvijaju u vašem tijelu. Dok vježbate, vaše tijelo oslobađa adrenalin, kortizol i hormone stresa. Oni čine da vaše tijelo skladišti više masti.
Postoje ljudi koji idu u drugu krajnost - ograničavaju prehranu, ali vrijedno treniraju. Tijekom treninga vaše tijelo koristi svoje rezerve energije. To znači da mu je potrebno hranjivo gorivo kako bi bilo snažno i izdržljivo.
Ako se ne hranite pravilno, vaše će tijelo uskoro biti uskraćeno za energiju, a to će usporiti rezultate. Uz to, uskoro ćete izgubiti motivaciju, osjećat ćete se iscrpljeno, a to nikako nije dobro za vaše zdravlje.
Sve ovo dolazi da to pokaže dijeta i vježbanje idu ruku pod ruku. Vaši bi treninzi trebali biti u skladu s prehranom kako biste postigli maksimalne rezultate, a ponajviše - bili zdravi.
Ograničenje ugljikohidrata
Keto dijeta, koja ne unosi ugljikohidrate, već samo proteine i masti, postala je vrlo popularna u posljednje vrijeme. Postoji mnogo sličnih režima koji namjerno isključuju ugljikohidrate s jelovnika. Ljubitelji mesa strmoglavo navale na njih jer misle da neće izgladnjeti.
Ovi metode mršavljenja daju brze rezultate, koji međutim nisu trajni i ubrzo nakon prestanka režima težina ponovno raste.
S druge strane, ova vrsta prehrane negativno utječe na ljudsko zdravlje. Nije slučajno što je priroda stvorila proteine, masti i ugljikohidrate. Ljudsko tijelo treba sve ove komponente. Dijeta s malo ugljikohidrata može ozbiljno oštetiti vaše zdravlje.
Jedina pozitivna stvar koju možete dobiti od ove vrste režima je izbjegavanje rafiniranog šećera, zaslađivača i bijelog kruha.
Prije početka takve dijete posavjetujte se s liječnikom jer zabranjuje konzumaciju voća i povrća koje sadrži bezbroj vrlo korisnih vitamina i minerala i moglo bi biti ozbiljno. pogreška mršavljenja u vašem slučaju.
Smanjenje masti
Dijeta s niskim udjelom masti slična je prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata. Isključuju cijelu skupinu elemenata u tragovima. Kao i kod prethodne i ove dijete, riskirate da dovedete do hormonalne neravnoteže, odnosno do debljanja, nedostatka energije i depresije, uključujući dijabetes.
Naglo smanjenje unosa kalorija
Ako vrlo naglo smanjite unos kalorija, vašem će se mozgu slati signali da gladujete. Stoga će mozak aktivirati sve mehanizme nakupljanja masti kako bi nadoknadio prijetnju gladi.
Vaše tijelo će usporiti radi uštede energije. To znači da će usporiti vaš metabolizam, obradu tvari i njihovu apsorpciju. Kao rezultat, možete dobiti ozbiljne zdravstvene probleme.
Glad
Glad joj je najveći neprijatelj najispravniji savjet za mršavljenjekoje možete slijediti.
Ovdje se primjenjuju stvari navedene u prethodnoj točki - odgođena funkcija tijela, odnosno nakupljanje masnoće kao rezerve i u konačnici bolest.
Ako propustite obrok, na kraju će vam nedostajati puno hranjivih sastojaka u tijelu. Manjak energije je zajamčen. S vremenom će to imati negativan učinak na mišiće iz kojih tijelo počinje crpiti energiju.
Preporučeni:
Kuhajte Pravilno I Jedite Ispravno Uz Ove Savjete
Što podrazumijevamo pod pravilnom prehranom? To znači ne samo slijediti prirodne potrebe vašeg tijela prilikom odabira jedne ili druge hrane, već i konzumirati točno onoliko hrane koliko je tijelu zapravo potrebno - ni više, ni manje. Mali dijelovi na tanjuru Trebali biste pokušati ne prejesti se.
Zamijenite šećer Medom! Uz Ove Savjete
Jedna od najboljih promjena na vašem tijelu je da zaustavite šećer . I dok je teško živjeti u potpunosti bez slatkih iskušenja svoje svakodnevice ili potpuno promijeniti svoje navike okusa, dobra vijest je da šećer ima svoje zdrave alternative.
Uz Ove Savjete Pripremite Savršenu Talijansku Lazanje
Talijanska kulinarska kultura obiluje receptima s neponovljivim okusom, koji su postali izuzetno važni u našim modernim sklonostima. Lazanje su jedno od najbogatijih, omiljenih i apetitnih jela, čiji se prvi spomen spominje uz riječ lasanum.
Izbjegavajte Ove Stvari Nakon Jela
Zdrava prehrana ključ je dugog i kvalitetnog života. Ne propustite doručak, pripazite s kalorijama za ručkom i gotovo se odreknite večere - poznata pravila koja svi znamo. I evo ga što izbjegavati nakon jela : 1. Idite u krevet Budući da tijelo odmah nakon jela daje signale da mu je potreban odmor, čini se da je to najlogičnije - ustanete od stola i legnete u krevet.
Izbjegavajte Ove Tri Namirnice Za Vrijeme Ručka
U današnje vrijeme naša je prehrana jedan od ostalih zadataka koje moramo obaviti tijekom dana. Rijetko doručkujemo, a ako jemo, jedemo masne pite i perece, ručamo pješice. Tada stižemo na kasnu večeru. Za više ljudi koji rade danju, nemam vremena ni izaći na ručak i ručati u miru.
