2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Uzroci nakupljanja masnoće na trbuhu uglavnom su povezani s lošom prehranom, nedostatkom tjelesne aktivnosti, stresom i nasljednim genom.
Prehrana. Ne pretjerujte s prehranom, ali nemojte gladovati. Ne propustite doručak. To energizira tijelo i regulira metabolizam. Bolje je imati 5 obroka dnevno - uzimaju se manje količine hrane, ali češće, inače se tijelo ne može nositi s puno hrane zajedno i nakupljati masnoću. Barem biste trebali jesti navečer, a najmanje 3 sata prije spavanja.
Jedite svježe voće i povrće, nemasno meso, ribu, jaja i nemasne mliječne proizvode, hranu s vlaknima. S njima gubite masnoće na trbuhu i tijelo vraća energiju. Izbjegavajte hranu bogatu ugljikohidratima (unos ugljikohidrata treba biti u prvom dijelu dana) i prženu, masnu hranu. Ograničite bijeli kruh, rižu, sir, maslac, šećer (umjesto njega stavite med), peciva, kekse, prerađenu hranu, konzerviranu hranu. Jedite polako i dobro žvakajte hranu.
Pijte puno vode, oko dvije litre dnevno. Podržava metabolizam, sagorijeva kalorije, čisti toksine. Ograničite alkohol i gazirana pića.
Vježbe. Bez vježbanja teško je nositi se s masnoćama na trbuhu. Važno za vježbanje je sagorijevanje više kalorija od onih koje se uzimaju hranom. Bolje je trenirati velike mišićne skupine, tako da sagorijevate puno kalorija.
Možete uzimati riblje ulje, omega-3 masne kiseline su važne u procesu mršavljenja, pomažu metabolizmu.
Odvojite najmanje sat vremena dnevno za tjelesne aktivnosti - hodanje, trčanje, skakanje užeta, biciklizam, plivanje, aerobik. Sve bi to pomoglo više od primjerice trbušnih preša.
Vježbajte jogu. Tehnike disanja uvelike pomažu mišićima želuca. Joga vježbe troše kalorije.
Mirno spavanje i ublažavanje stresa. Stres je glavni čimbenik u debljanju. Dobro je spavati oko 8 sati, uz miran, zdrav san. Kad je umoran, metabolizam je otežan. Borite se protiv stresa. Možete pokušati meditirati nekoliko minuta dnevno. Koliko god je potpuno oslobađanje misli teško, ono je apsolutno učinkovito.
Redovito vježbanje kombinirajte s pravilnom prehranom.
Preporučeni:
Kako Očistiti Trbuh
Trbuh je prisutan u mnogim tradicionalnim bugarskim receptima. Nema Bugarina koji nije probao juhu od tripica, koja nije samo lijek za oboljele od mamurluka, već i jedna od prekrasnih juha pripremljenih u našim krajevima. Gotovo svi veliki supermarketi prodaju gotove tripice.
Kako Spustiti Trbuh
Ako imate trbuščić, dobro ga je spustiti ne samo da biste izgledali vitkije, već i da biste se zaštitili od brojnih bolesti. U ljudi s trbuščićem povećava se rizik od srčanih bolesti, hipertenzije, moždanog udara i dijabetesa. Mnogi ljudi misle da bi, ako prstima uhvate dio trbuha i ispostavilo se da drže dva centimetra masti, trebali smanjiti slatkiše i tjesteninu.
Kako Ukloniti Trbuh
Mnogi ljudi misle da ako se uhvate za trbuh i osjete dva centimetra masti među prstima, odmah bi trebali krenuti na strogu dijetu. Ali masnoća koja se nalazi ispod kože je bezopasna. Mnogo ozbiljniji problemi nastaju zbog masnoće koja okružuje vitalne organe poput crijeva i jetre.
Kako Napraviti Trbuh Ravnim
Trbuh je jedno od najproblematičnijih područja za većinu djevojaka i žena. Čak i oni koji nisu skloni debljanju, često imaju ispupčen trbuh. Da biste uklonili višak trbuha, potrebno je ne samo baviti se sportom, već i početi pravilno jesti.
Kako Otopiti čokoladu U Mikrovalnoj Pećnici?
1. Pripremite čokoladu Izrezati čokolada u malim komadićima nazubljenim nožem. Ako pokušate otopiti cijelu čokoladicu, vjerojatnije je da će izgorjeti. Rezanjem čokolade na male komadiće, ona će se ravnomjernije topiti. Ovaj korak možete preskočiti ako koristite čokoladne kapi.
