2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Unatoč doslovno stotinama tisuća dijeta koje postoje, možda je najbolja i najučinkovitija prehrana koja nas može održati u dobrom zdravlju i istodobno održavati cifru ona koja je u skladu s prirodom.
Da biste održali jak imunitet i dobro zdravlje, prilagodite svoj jelovnik određenoj sezoni. Iako je lijepa, jesen je sezona koja je poznata po mnogim virusima i prehladama.
Dakle, s hladnoćom vani vrijeme je da jedete sezonsko voće i povrće. Na taj način možemo biti sigurniji da su proizvodi prirodni i stoga korisniji. Evo primjera jelovnika za jesen:
Doručak
Prvi obrok je najvažniji, jer mu je cilj probuditi tijelo i napuniti ga početkom dana. Doručak na jesen može biti pržena kriška integralnog kruha s svježim sirom (šunka, sir), pečena buča s medom i orasima (ili s mlijekom i jajima), jogurt s 3 žlice zobenih mekinja (možete dodati žlicu meda ili džem).
Drugi doručak
Zbog naglih promjena temperature, tijelo se iscrpljuje. Za to je potreban drugi doručak. Ne mora biti velika. Jedite sezonsko voće - jabuku, krušku, kakij, grožđe. Također neće naštetiti 30 grama sirovog kikirikija, pečenih ili kuhanih kestena, koštica marelice, grožđica.
Ručak
Ručak se može pripremiti duljom toplinskom obradom - cvjetača u pećnici s parmezanom; miš-kaša sa svježom paprikom; poriluk s jajima; špinat / kopriva s jajima i sirom, patlidžan s roštilja s jogurtom, punjena paprika sa sirom i jajima (s grahom ili rižom), dinstani kupus s rajčicom, dinstani brokuli i cvjetača, dinstani dok s tijestom od rajčice.
Večera
Posljednji obrok u danu poželjno je pripremiti s najmanjom mogućom toplinskom obradom i općenito lakši za tijelo - salata od kupusa i mrkve; zelena salata s rajčicama i krastavcima; juha od povrća sa špinatom / koprivom; krem juha od bundeve; Grčka salata; salata od rajčice s porilukom; zelena salata s rotkvicama i svježim lukom.
Važno je napomenuti da biste trebali izbjegavati prženu i masnu hranu, pretjeranu porciju, tjesteninu i slatkiše te kasna jela. Ograničite kavu i sol jer dehidriraju tijelo.
Preporučeni:
Najukusnija Jesenska Hrana Dobra Za Zdravlje
Jesen je sezona u kojoj se naše tijelo priprema za hladne mjesece, kada je naša tjelesna aktivnost manja, a unos svježeg voća i povrća znatno manji. S druge strane, ovo je sezona kada nas gripa, virusi i infekcije počinju napadati. Zbog klimatskih promjena postajemo mnogo ranjiviji na sve vrste bolesti.
Jesenska Slast - Grožđe
Drevne legende kažu da korijenje grožđa potječe iz mediteranskog bazena. Njegov uzgoj i berba ritual je koji je uvijek zauzimao središnje mjesto u kulturi naroda ovog kraja. Berba se često pretvarala u gozbe, bankete i rituale. Prvi su ga obrađivali Sumerani i Feničani, Grci su ga uzdizali kao sveti plod bogova, a zahvaljujući tome je uzgoj vinograda znatno poboljšao kvalitetu, a Rimljani su ga kasnije široko proširili na starom kontinentu.
Tri Idealna Jesenska Povrća
Da se ne biste brinuli zbog nedostatka vitamina najesen, kladite se tri najkorisnija jesenska povrća , savjetuju francuski nutricionisti. I ne trebamo obraćati pažnju na riječi prepoznatih svjetiljki u zdravom načinu života, jer su naše bake već odavno znale što je najvažnije da bi bile zdrave - naime dobra hrana.
Jesenska Dijeta S Kestenima Izgubi Do 5 Kilograma Za 1 Tjedan
Kesteni su jedan od najkorisnijih darova prirode. Izvor su kalija, kalcija, fosfora, željeza i mnogih drugih minerala. Uz to sadrže vitamin A, vitamin B kompleks i vitamin C. To ih čini neiscrpnim izvorom zdravlja i snage. Međutim, ne možemo ne spomenuti da su sjajan način mršavljenja.
Jesenska Dijeta S Cvjetačom
Možda nekome zvuči nevjerojatno, ali karfiol ispada nevjerojatan dar prirode. Karfiol je povrće s najmanjim udjelom ugljikohidrata. Ima samo 4% ugljikohidrata. Zbog čega je cvjetača toliko popularna jest da ima strukturu sličnu krumpiru, ali bez svih ugljikohidrata.
