2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Jeste li navikli pratiti svoju težinu, ali se ujutro teško nosite s glađu? Vjerojatno ste čuli koliko su proteini zapravo važni. No iako je većini ljudi lako dobiti potrebnu količinu za ručak i večeru, doručak može biti pravi izazov.
A da ne spominjemo da ako propustite jutarnji obrok, nećete ih uopće uzeti protein.
Spremni ste započeti svoj dan u redu, zar ne? Pogledajte naše prijedloge za grickalice bogate proteinimakoji će vas dugo siti.
Omlet s avokadom
Jaja su najbolji izbor kada je riječ o jačim proteinima. Dodajte povrće i začinsko bilje, kao i avokado za više zdravih masti. Svi ovi sastojci odmah će zadovoljiti vašu glavu. Upotrijebite tri jaja koja sadrže oko 19 g proteina, pa dodajte malo sira ili mesa da dosegnete 30 g.
Zdjela svježeg sira
Skuta je izvrsna za početak dana. Dodajte pola šalice svježeg sira koji sadrži oko 14 g proteina i samo 80 kalorija. Kombinirajte s nasjeckanim ili naribanim povrćem kao što su špinat, paprika, rajčica, tikvice i crveni luk. Ako više volite slađi doručak, kombinirajte ga s voćem bogatim vlaknima.
Tost sa kajganom i tofuom
Nema razloga da biljne proteine ne možete kombinirati s jajima kako biste diverzificirali unos hranjivih sastojaka. Pomiješajte dva jaja sa ¼ bloka tvrdog tofua. Zatim dodajte rajčicu i svježe mljeveni crni papar. Sve to stavite na krišku integralnog kruha.
Muffini od jaja
Muffini ne trebaju sadržavati velike količine šećera i prazne kalorije. Nudimo vam puno zdraviju opciju.
Za izradu muffina od jaja ne trebaju vam ništa više od jaja, purećeg filea, sira i povrća po vašem izboru. Možete im dodati svježi sir ili jogurt za dodatne proteine i više okusa.
Tost s jajetom i avokadom
Skuhajte dva jaja. Krišku integralnog kruha namažite zdrobljenim avokadom, dodajte nasjeckana jaja i pospite sjemenkama sezama. Lako i ukusno!
Tost sa svježim sirom
Uzmite krišku integralnog kruha i namažite je s nekoliko žličica svježeg sira umjesto poznatog sira. Dodajte cimet, pospite medom i šakom orašastih plodova za dodavanje više proteina. Ova je kombinacija hrane super fleksibilna, pa ako više volite slani tost, možete probati različito povrće i orašaste plodove.
Preporučeni:
Hrana Bogata Proteinima
Protein je hranjiva tvar sastavljena od aminokiselina koja je neophodna za pravilan rast i funkcioniranje ljudskog tijela. Iako je tijelo sposobno proizvoditi određene aminokiseline, esencijalne aminokiseline moraju se dobivati iz životinjskih ili biljnih izvora bjelančevina.
Biljna Hrana Bogata Proteinima
Ako ste jedan od onih koji se prema svom zdravlju ponašaju odgovorno, onda ste barem malo upoznati s temom zdrave prehrane i važnosti uravnotežene prehrane za zdravlje. Uloga hranjivih sastojaka koje dobivamo hranom ogromna je za naše samopoštovanje, kao i zasićenje našeg tijela važnim vitaminima, mineralima, proteinima, mastima i ugljikohidratima.
Što Učiniti S Proteinima
Mnoge slastice mogu se napraviti s proteinima, od kojih su najpopularniji poljupci . Pogledajmo sljedećih nekoliko recepata - većina je za slastice, ali postoji i vrlo zanimljiv prijedlog za kolač napravljen samo s proteinima. Orašasti plodovi Potrebni proizvodi:
Hrana S Najprobavljivijim Proteinima
Svatko tko želi ostati u dobroj formi ili smršavjeti zainteresiran je za zdravu prehranu. To je najizravniji i najjednostavniji način da dobijete savršenu figuru, a naravno morate je kombinirati s redovitim vježbanjem. Na taj ćete način moći znatno poboljšati kosu, kožu i nokte, jer njihovo stanje izravno ovisi o tome što jedete.
Pojačajte Metabolizam Ovom Hranom Bogatom Proteinima I Magnezijem
Hrana bogata proteinima su: 1. pureća prsa; 2 jaja; 3. Zobene pahuljice; 4. Svježi sir; 5. Losos; 6. Mlijeko; 7. Paštrnjak; 8. Kikiriki maslac; 9. Proteinske pločice; 10. Tofu; 11. Jogurt. Popis hrane bogate magnezijem:
