2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Studija objavljena u časopisu Nutrition Research tvrdi da nam doručak, bogat proteinima, pomaže u kontroli apetita tijekom dana.
Prema riječima stručnjaka, da bismo unosili manje kalorija za vrijeme ručka i večere, dan moramo započeti s jajima.
Stručnjaci su do ovog zaključka došli uspoređujući energetske vrijednosti ljudi koji su dan započeli doručkom bogatim proteinima, odnosno ljudima koji su doručkovali s hranom bogatom ugljikohidratima.
Rezultati su pokazali da je jutarnji unos proteina presudan u kontroli apetita.
Vodeća autorica studije, dr. Maria Fernandez, objasnila je da su istraživači uspoređivali dva tradicionalna američka zalogaja.
Konačni rezultati jasno su pokazali da doručak s jajima, bogat proteinima, pomaže u kontroli osjećaja gladi ostatak dana.
Stručnjaci ističu da su proteini vrlo važni za normalno funkcioniranje tijela, zbog čega bi trebali biti sastavni dio prvog dnevnog obroka.
Nedavna istraživanja pokazuju da konzumacija jaja nema nikakve veze s kolesterolom u krvi. Korisni lecitin u žumanjku je 10%, a kolesterol - samo 2%. Stoga, ako nemate alergije, slobodno jedite za doručak, primjerice, dinstani omlet.
Jaja su preporučeni doručak jer se dobro probavljaju, daju osjećaj sitosti i pružaju tijelu brojne vitamine s malo kalorija, elemente u tragovima i biološki aktivne tvari.
Najprikladnija opcija su meko kuhana jaja, jer ih gastrointestinalni trakt najbrže apsorbira.
Među omletima stručnjaci najviše preporučuju dinstani omlet.
Bjelanjak je vrlo dobar za mišiće i rast djece, a žumanjak je bogat mineralima poput fosfora, cinka, sumpora, kalcija, kalija, magnezija i željeza, koji su dobri za ljudski živčani sustav.
Jaja pomažu u stvaranju antitijela, zahvaljujući kojima možete ojačati svoj imunološki sustav.
Preporučeni:
Kava Pomaže Smanjiti Apetit
Apetit se može smanjiti uz pomoć kave, dokazuje novo istraživanje. Okrepljujuće piće može imati snažan učinak na tijelo kao i tablete koje inhibiraju našu želju za hranom. Ovu su studiju radili australski znanstvenici koji objašnjavaju da se smanjenje apetita putem kave može dogoditi pod određenim uvjetima, a ne kod svih.
Kako Smanjiti Apetit
Osjećate li da u posljednje vrijeme imate zvjerski apetit? Da bi ga smanjili, nutricionisti savjetuju 10-15 minuta prije glavnog obroka konzumiranje čaše mlijeka s dvopekom ili malene kriške integralnog kruha, šalice čaja s malo svježeg sira, mlijeka s kavom.
Začini Koji Kontroliraju šećer U Krvi
Postoje vrste začina koje je poželjno dodati na svoj jelovnik da biste uspješno i u granicama normale razina šećera u krvi. Većina ih ima puno vlakana, ali drugi imaju specifičniji sastav. Evo nekih od njih, čiji je blagotvoran učinak dokazan nakon brojnih studija i sigurno imaju dokazan učinak na snižavanje glukoze u krvi.
Jedite Jaja Za Doručak Radi Manjeg Apetita
Ako ste nedavno osjetili da vam se apetit udvostručio ili utrostručio, postoji rješenje kako ga smanjiti. Samo jedite jaja za doručak. Ako imate jaja nakon ustajanja za stolom, zasitit će vas dugo tijekom dana i tako ćete navečer unijeti manje kalorija.
Jaja U Oblaku: Kako Pripremiti Popularni Doručak
Najnoviji manijačni doručak koji je preplavio internet je mutno jaje ili jaje u oblaku, no kako god ga nazvali, ime govori samo o teksturi. Za pripremu ovog doručka potrebno je vrlo malo truda, ali ljudi vole jaja slatkog izgleda, jer su očito ukusna, zdrava i garantiraju da ćete kod kuće dobiti ovacije.
