2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Zasluženo chia sjemenke imaju reputaciju superhrane. Možda su prilično mali, ali su izuzetan izvor vitamina. Zapravo, samo 1 žlica Chia sjemenke sadrži samo 69 kalorija i može se pohvaliti s čak 5 g vlakana, 4 g masti i 2 g proteina.
Možete pronaći mnoštvo hrane bogate vlaknima i mastima, ali chia sjemenke imaju te blagodati u vrlo malom pakiranju, što ih čini vrhunskom superhranom, kaže Down Jackson Blatner, poznati renomirani nutricionist.
Prijave su jednako brojne kao i one korisne osobine chia!! Možete ih dodavati salatama, kolačima, pudinzima, smoothiejima, grickalicama, juhama i još mnogo toga.
A u slučaju da još niste dovoljno uvjereni, predstavljamo vam 6 detaljnih razloga zašto su chia sjemenke izuzetno korisne za vaše zdravlje.
1. Bogata vlaknima
Jedna žlica chia sjemenki sadrži 5 g vlakana - oko 20% preporučenog dnevnog unosa vlakana. Suprotno tome, ista količina smeđe riže sadrži samo 0,2 g vlakana. Iako prehrambena vlakna mogu pomoći u snižavanju kolesterola i održavanju našeg probavnog zdravlja, statistika pokazuje da većina žena uzima samo oko 15 grama dnevno - mnogo manje od preporučenih 25 godina.
2. Za jake kosti
Chia sjemenke sadrže puno fosfora i magnezija - dva minerala koja mogu pomoći u održavanju snage naših kostiju. Studija je pokazala da ljudi s najvećim unosom fosfora imaju 45% manji rizik od osteoporoze od onih s najnižim dozama. 1 žlica. Chia sjemenke sadrže 122 mg fosfora i 47 mg magnezija.
3. Bogat proteinima
Ljudima koji jedu samo biljnu hranu teško je pronaći izvore bogate proteinima koji sadrže sve esencijalne aminokiseline koje su tijelu potrebne da bi i dalje funkcioniralo. Proteini se često nalaze u životinjskim proizvodima, uključujući meso, perad i plodove mora.
Chia sjemenke međutim, sadrže proteine, što ih čini dobrom opcijom za vegane i vegetarijance. Budući da 1 žlica. pružit će vam samo 2 g proteina (to je jedan od razloga zašto on ne bi trebao biti vaš glavni izvor bjelančevina), unos proteina možete povećati kombiniranjem sa šalicom sojinog mlijeka ili bademovog mlijeka.
Chia sjemenke također mogu biti značajna zamjena za jaja u receptima. Dodajte 3 žlice. vode na 1 žličicu. chia sjemenki i imat ćete količinu zamjenske smjese za 1 jaje!
4. Bogata omega-3 masnim kiselinama
Chia sjemenke izvor su alfa-linolenske kiseline (ALA), vrste omega-3 masne kiseline - snažne obrane od kardiovaskularnih bolesti. ALA je esencijalna masna kiselina i budući da je vaše tijelo ne može proizvesti samo, trebali biste je uzimati hranom.
5. Hidratantna svojstva
Namočene chia sjemenke mogu pomoći sportašima i biciklistima da ostanu hidratizirani. Studija je pokazala da 1 g chia brašna može apsorbirati oko 12 g vode.
6. Za mršavljenje
Foto: Denitsa
Chia sjemenke sadrže visok postotak vlakana koja inhibiraju brzu apsorpciju masti i šećera i tako sprječavaju stvaranje masnih naslaga na tijelu. Korisni mikronutrijenti u kojima, poput magnezija, cinka, vitamina C, E i A, potiču metabolizam na staničnoj razini i ubrzavaju sagorijevanje masti.
Namočene chia sjemenke upijaju toliko vode da vas mogu lako zasititi. Oni zapravo nabreknu i okružuju se želatinastom teksturom koja pomaže ljudima da brzo ostanu siti!
Preporučeni:
Sve Zdravstvene Prednosti Chia Sjemenki Na Jednom Mjestu
Zasluženo Chia sjemenke imaju reputaciju superhrane. Možda su vrlo mali, ali su izuzetan prehrambeni vitaminski hit. Zapravo, samo 1 žlica chia sjemenki sadrži samo 69 kalorija i može se pohvaliti s čak 5 grama vlakana, 4 grama masti i 2 grama proteina.
Blagodati Sjemenki Suncokreta I Tahinija
Tahini bogata je kalcijem, magnezijem, bakrom i siromašna cinkom. Prednosti konzumiranja tahini sjemenki suncokreta : • smatra se antioksidansom koji djeluje protiv raka; • bogat željezom, zbog čega se preporučuje djeci, osobama koje pate od anemije, trudnicama i ženama u menopauzi;
Sve Blagodati Sjemenki Maka Na Jednom Mjestu
Sjemenke maka široko se koristi u pekarskoj i slastičarskoj industriji. Dodaje se radi poboljšanja okusa proizvoda. Mak se uzgaja od drevnog Egipta. Danas su najveći proizvođači kulture Indija i Perzija, gdje ih uvoze arapski trgovci. Cvijet se nalazi u divljini u Francuskoj, Italiji i istočnoj Europi.
Neprocjenjive Blagodati Bučinih Sjemenki
Zašto jesti sjemenke bundeve? Nedavna španjolska istraživanja pokazuju da sjemenke bundeve sadrže sastojke koji su posebno učinkoviti u ubijanju stanica karcinoma. Zanimljivo je da ove velike sjemenke također mogu poboljšati vaše raspoloženje.
Pažnja! Tamna Strana Chia Sjemenki
Svi znamo da su chia sjemenke jedna od najpopularnijih superhrana i da su bogat izvor proteina, vlakana, natrija, fosfora, mangana, cinka, željeza, kalcija, vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina E i također omega 3 masne kiseline. Uz to nas pune pravom količinom energije i nevjerojatan su antioksidans.
