Hrana S Najviše Vitamina D

Sadržaj:

Video: Hrana S Najviše Vitamina D

Video: Hrana S Najviše Vitamina D
Video: Витамин Д / часть 2. Как восполнить дефицит витамина Д 2024, Studeni
Hrana S Najviše Vitamina D
Hrana S Najviše Vitamina D
Anonim

Vitamin D je topljiv u mastima spoj koji se sastoji od vitamina D1, D2 i D3. Ima brojne uloge i koristi za tijelo, od kojih neke jačaju imunološki sustav, mozak i živčani sustav; održavanje zdravlja kostiju i zuba; podržavanje rada pluća i zdravlja srca; regulacija razine inzulina i prevencija dijabetesa tipa 1 i 2;

Također se naziva solarni vitaminkao najbolja metoda za dobivanje zdravih količina vitamina D. je upravo od sunčevih zraka.

Stručnjaci preporučuju izlaganje suncu u podne najmanje 15 minuta. Nažalost, ponekad je nemoguće dobiti vitamin D na ovaj način, pa se može uzimati s dodatkom prehrani ili hranom.

Ovdje koja hrana sadrži najviše vitamina D..

Riba

Riba je izvor vitamina D
Riba je izvor vitamina D

Neke vrste riba poput lososa, tune, sardina su izvrsne izvor solarnog vitamina. Također su bogate omega-3 i omega-6 masnim kiselinama, fosforom, kalcijem, selenom, cinkom, bakrom i proteinima.

Jaja

Ukusna i zdrava, jaja su dobar dobavljač proteina i selena, a njihovi žumanjci sadrže zavidna količina vitamina D..

Sir

Sir je još jedan prehrambeni proizvod kroz koji možemo dobiti korisni vitamin D.. Najveći sadržaj su švicarski tvrdi sir i ricotta.

Svježe i jogurt

Mliječni proizvodi izvor su vitamina D
Mliječni proizvodi izvor su vitamina D

Svježe i jogurt sadrže vrijedne hranjive sastojke koji su neophodni za funkcioniranje tijela. Obiluju proteinima, lipidima, ugljikohidratima, vitaminima, anorganskim solima i obogaćeni su s njima važan vitamin D..

Bademovo i sojino mlijeko

Ova vrsta mlijeka najpopularnija je alternativa mlijeku životinja. Pogodni su za vegane i vegetarijance, kao i za osobe s intolerancijom na laktozu, dijabetesom ili kardiovaskularnim bolestima. Sadrže pristojnu količinu vitamina D.

Gljive

Shiitake gljive izvrstan su biljni izvor vitamina D
Shiitake gljive izvrstan su biljni izvor vitamina D

Foto: Yordanka Kovacheva

Među povrćem Shiitake gljive najbolji su izvor vitamina D..

Tofu

U osnovi je tofu sojin proizvod koji je izvrstan veganski izvor vitamina D., ali i aminokiseline, željezo, kalcij i druge mikroelemente.

Preporučeni: