2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Fleksitarna prehrana je dijeta u kojoj se preporučuje konzumacija što više biljne hrane i manje mesnih proizvoda. Ova dijeta pomoći će vam da smršavite i uberete sve blagodati vegetarijanstva, a da se u potpunosti ne odreknete mesa.
Mnogo je studija koje dokazuju da jesti uglavnom biljnu hranu ima koristi za tijelo. Prema studiji, ljudi koji ne jedu meso žive oko 3,6 godina duže i također su oko 15% lakši od ostalih ljudi.
Fleksitarnom prehranom možete zdravo smršavjeti - prema podacima to je oko 15-20 kilograma u razdoblju od pola do jedne godine. Općenito, ova dijeta potiče konzumaciju puno svježeg povrća i sezonske hrane.
Fleksitarna prehrana osigurava 1500 kalorija dnevno. Podijeljeni su u tri obroka, koja se nazivaju osnovnim, i dva, koja su srednja. Za doručak osoba treba unijeti 300 kalorija, a za ručak - 400. Večera osobe koja provodi ovaj režim iznosi 500 kalorija, a tzv. međuobroci su 150 kalorija.
Zapravo gubitnici mogu ograničiti unos kalorija, ako je potrebno, na 1200 - u tu svrhu eliminirajte grickalice. Naravno, postoji varijanta u kojoj su kalorije povećane - do 1800, a u tu svrhu kalorije za doručkom su udvostručene.
Gubitak kilograma pratit će mnoge vrste hrane na izbor. Trajanje režima može biti najmanje pet tjedana.
Dijetetičari biraju između tri razine fleksitarne prehrane - početničke, napredne i stručne.
Početnička razina započinje s najmanje dva dana u tjednu tijekom kojih se meso ne smije jesti. Napredna razina znači da se meso ne smije jesti između tri i četiri dana u tjednu, a stručna razina znači da se meso ne smije jesti pet dana u tjednu. Na stručnoj razini, meso se može jesti tijekom druga dva dana, ali ukupno najviše 500 grama mesa.
Bez obzira na to koja se razina prehrane primjenjuje, meso ne bi trebalo biti glavni dio obroka, već dodatak. Biljni jelovnik mora sadržavati razne proizvode - mahunarke, cjelovite žitarice, sjemenke, orašaste plodove i još mnogo toga.
Za veći učinak na prehranu preporuča se svakodnevno vježbanje tijekom režima. Mnogi nutricionisti odobravaju fleksitarnu prehranu jer je prehrana uravnotežena i razumna.
Mnogi od njih čak tvrde da je ovo dijeta prikladna za sve. Većina hrane u prehrani sadrži puno hranjivih sastojaka i malo kalorija - masna hrana i brza hrana se ne preporučuju.
Preporučeni:
Pametno Smršavite Uz Visoku Metaboličku Prehranu
Obvezno pravilo dijeta s visokim metabolizmom jest da trebate jesti često - 5 puta dnevno da biste smršavjeli, iako za većinu ljudi to ne zvuči stvarno. Međutim, prehrana s visokim metabolizmom preporučuje se prehranom od strane mnogih nutricionista, osiguravajući da ćete izgubiti između 4-5 kilograma bez gladovanja.
Mješavina Kolača U Staklenci? Pametno I Ukusno Rješenje
Kad čujemo za staklenke, prva misao nam je na zimsku hranu, proizvode koji su poluproizvodi, beru se određeno vrijeme i kasnije koriste. Ovdje, međutim, nećemo govoriti o kiselim krastavcima, već o nečem sasvim drugačijem, ugodnom i mirisnom - staklenke s mješavinama tijesta .
Pametno Smršavite Viktorijanskom Prehranom
Danas ih možete pronaći mnogo dijeta obećavajući vam da ćete brzo smršavjeti. Međutim, mnogi od njih uopće nisu zdravi i njihov učinak nije dugotrajan. S druge strane, postoje dijete koje su dobre za vaše tijelo i nemaju yo-yo efekt. Među njima je i tzv Viktorijanska prehrana .
Pametno Smršavite Uz Ovu Učinkovitu Trodnevnu Dijetu S Jajima
Kad moramo ukloniti još jedan nepotreban prsten, on nam dolazi u pomoć trodnevna dijeta s jajima . Prilično je strog i malo kalorija, ali ipak samo tri dana, a rezultat se isplati. Imajte na umu da ga ni u kojem slučaju ne smijemo nastaviti više od određenog razdoblja, jer duljim poštivanjem možemo učiniti više štete nego koristi.
Jednostavno Smršavite S Holističkom Prehranom! Ovo Je Kako
Holistička prehrana temelji se na holističkoj medicini Istoka - Ayurvedi. Uz ovu dijetu važno je ne jesti velike količine hrane odjednom, već je podijeliti na nekoliko manjih. Važan je i način konzumacije - brzo gutanje bez puno žvakanja preopterećuje tijelo i izaziva stres.
