2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Nedavno su nametnute mnoge dijete koje vam obećavaju brze i dugotrajne rezultate. Oslanjaju se na smanjenje određenih tvari i povećanje drugih u našoj svakodnevnoj prehrani.
Jedan od najčešćih i predmet mnogih sporova je tzv. keto dijeta u kojoj smanjuje se unos ugljikohidrata na minimum što je moguće na štetu porast bjelančevina i masti.
Evo nekoliko najčešćih blagodati dijeta s malo ugljikohidrata i masti.
Smanjuje apetit
Konzumacija manje ugljikohidrata dovodi do toga da tijelo pribjegava masnoćama. Sagorijevanje masti je sporije od ugljikohidrata i u skladu s tim prigušuje apetit, odnosno sporije gladujete.
Brže mršavite
Na početku dijete zasnovane na smanjenom unosu ugljikohidrata, mršavljenje je brže. To je zato što ove dijete smanjuju količinu vode u tijelu, što je vidljivo kad se popnete na vagu.
Smanjuje masnoću na trbuhu
Takve su dijete također vrlo korisne za smanjenje masnoće na trbuhu - kako izvana tako i iznutra oko organa. A to smanjuje rizik od razvoja dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
Dobar kolesterol
Zahvaljujući prehrani s malo ugljikohidrata, akumulira se dobar kolesterol. To također smanjuje rizik od razvoja nekih kardiovaskularnih bolesti.
Dijabetes
Iako su istraživanja provedena s različitim rezultatima o dijabetesu, ljudi s dijabetesom tipa 2 uglavnom dobro reagiraju na ovu vrstu prehrane. To je na ovaj način jer smanjenje ugljikohidrata dovodi do smanjenja razine šećera u krvi i inzulina.
Krvni tlak
Ponovno, prema nekim znanstvenicima, smanjenje ili zaustavljanje ugljikohidrata može dovesti do smanjenja visokog krvnog tlaka, a time i rizika od kardiovaskularnih bolesti, srčanog i moždanog udara.
S druge strane, postoje dijete koje se temelje na manjem unosu masti. Naravno, kao i kod svih hranjivih sastojaka, unos ne treba potpuno zaustaviti, jer ljudskom tijelu trebaju masti da bi pravilno funkcioniralo. Moramo samo izbjegavati one loše i naglasiti dobre masti. Tko su oni?
Nezasićene masti uključuju i mononezasićene i polinezasićene masti koje dolaze iz biljaka; znate ih kao maslinovo, kukuruzno i ulje repice. Ako ste na dijeti s niskim udjelom masnoća, možete koristiti one ovdje navedene kako biste dobili ono što vašem tijelu treba.
Zasićene masti dolaze iz životinjskih proizvoda kao što su meso i mliječna hrana. Povećavaju rizik od srčanih bolesti jer povećavaju loš kolesterol u tijelu. Prema raznim istraživačima i medicinarima, 10% ili manje vaših dnevnih kalorija treba biti iz zasićenih masti.
Trans masti se nalaze u proizvodima poput margarina, u mnogim grickalicama i pecivima poput kolačića, kolača, pita i čipsa. Trans masti su zapravo tekuća ulja koja se tijekom proizvodnje prehrambenog proizvoda pretvaraju u čvrste masti. To se često radi kako bi se povećao rok trajanja pakirane hrane. Trans masti mogu povećati vaš loš kolesterol. Preporuča se potpuno ih izbjegavati.
Dijeta koja se temelji na unosu niskih masnoća uravnotežena je vrsta prehrane koja je sasvim zdrava. To je zato što se temelji na konzumaciji voća i povrća, cjelovitih žitarica i nemasnog mesa i ribe.
Preporučeni:
10 Zdravih Zamjena Za šećer
Postoji li način da šećer zamijenite zdravim? DA! Zato je ovdje deset zdravih nadomjestaka za šećer. 1. cimet . Studije pokazuju da samo 1/2 žličice cimeta dnevno može smanjiti LDL kolesterol. Također, cimet može djelovati kao regulator šećera u krvi, što ga čini posebno korisnim za ljude s dijabetesom tipa 2.
Koja Hrana Može Biti Zamjena Za Meso
Ponekad zaboravimo, a neki od nas ni ne znaju, da se proteini nalaze u mnogim namirnicama, osim u mesu. Proteinski proizvodi su jeftiniji, zdraviji i mogu se čuvati dulje vrijeme od mesnih proizvoda. Grah . Univerzalna je zamjena za meso i ima malo masnoće.
Cyclantera - Zamjena Za Prženi Grah
Cyclantera više nije toliko nepoznata i kod nas zeljasta liana, koja pripada obitelji Bundeva. Podrijetlo joj je Južna i Srednja Amerika. Biljka ima mnogo grana i snažno secira lišće što joj daje vrlo lijep i voluminozan izgled. Plodovi su joj dugi, šuplji i mekanih stijenki smještenih u pazuhu lišća.
Lupin - Potpuna Zamjena Za životinjske Masti
Većina ljudi koji uzgajaju cvijeće čuli su za biljku guliti . To je jedno od najljepših cvjetova koje čovjek može posaditi u vrtu ili ukrasiti pločnike ispred svoje kuće. Međutim, malo je poznata činjenica da se lupin, osim ukrasa, koristi i u kuhanju.
Koje Su Prednosti Smanjenja Ugljikohidrata?
Svjesni smo da je za uživanje u dobrom zdravlju i tjelesnoj dobrobiti potrebno svom tijelu pružiti prijeko potrebne bjelančevine, masti i ugljikohidrate. Ali važno je uravnotežiti naš jelovnik i pažljivo odabrati izvore tih hranjivih sastojaka.
