2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Svaka žena želi biti neodoljiva. Uvijek postoji nekoliko kilograma viška koji vas muče, a najgore je što su uglavnom vidljivi na trbuhu.
Zato vam nudimo vrlo brz i jednostavan način za postizanje forme u samo tri dana.
Svaki dan u prehrani trebali biste pojesti 6 porcija žitarica, od kojih najmanje 100 grama treba biti cjelovite žitarice - da biste mogli dobiti zdrava vlakna.
Dnevni jelovnik također uključuje 3 šalice mlijeka ili istu količinu mliječnih proizvoda, 2-3 šalice voća i isto toliko povrća.
Trodnevna prehrana također uključuje nemasne bjelančevine i zdrave nezasićene masti, koje bi trebale činiti oko 25-35 posto ukupnog kalorijskog unosa. Nalaze se u biljnim uljima, orašastim plodovima, sjemenkama, avokadu i mnogim drugima.
Prvi dan
Doručak: 1 šalica kuhane zobene pahuljice namočene u 250 ml mlijeka s malo masnoće, 1 šalica voća bez koštica (borovnice, maline, jagode itd.), Bademi.
Ručak: 100 g pečenog lososa i 1 šalica kuhanih šparoga s 1 šalicom riže. Za desert - 250 ml nemasnog jogurta.
Večera: Salata od špinata sa 100 g nježnih pilećih prsa, 200 g naranče, 2 žlice sjemenki suncokreta i 100 g krastavaca. Salatu začinite uljem uljane repice ili maslinovim uljem, malo sojinog umaka i octa.
Drugi dan
Doručak: pržene kriške integralnog kruha s 2 žlice maslaca od kikirikija i narezanom bananom, čašom mlijeka s malo masnoće.
Ručak: sendvič od dvije kriške integralnog kruha sa zelenom salatom, rajčicom i 60 g neslane šunke. Na kraju obroka za ručak možete si priuštiti mali desert - čokoladni kolačić.
Večera: salata sa 120 g tvrdog tofua, 1/2 šalice gljiva, graška, mrkve i crvenog luka, aromatizirana 1 žlicom maslinovog ulja.
Treći dan
Doručak: nemasni svježi sir pomiješan s 1 šalicom kriški ananasa i dvije pržene kriške integralnog kruha.
Ručak: 1 šalica integralne tjestenine pripremljene sa 60 grama pečene piletine, nasjeckanom crvenom paprikom i crvenim lukom s 1 žlicom maslinovog ulja i umakom od soje. Za desert možete uživati u grozdu grožđa ili drugom voću.
Večera: 120 grama odreska (govedina ili piletina), na žaru, a ukras može biti srednje slatki krumpir i 1 šalica pirjanih tikvica. Za desert - integralni keksi.
Preporučeni:
Trodnevna Voćna Dijeta
Kad god je riječ o dijeti, voće je sastavni dio. To je apsolutno prirodno, jer osim što su hranjive i nasitne, provociraju tijelo da se riješi nepotrebnih stvari i radi punom brzinom. To se radi na principu detoksikacije. Toksini su pohranjeni u glavnim organima, zbog čega im detoksikacija najviše pomaže.
Jednostavna Dijeta Za Ravan Trbuh
Ako nemate vremena za druženje u teretani, trbuh možete izravnati uz pomoć posebne dijete. Važno je jesti ispravno. Ugljikohidrati - trebate im pristupiti pažljivo, jer su oni uzrok nadutosti i masnoće na trbuhu. Zaboravite bijeli kruh.
Dijeta Za Ravan Trbuh
Da biste dobili ravan trbuh iz snova, morate se interno prilagoditi posebnoj prehrani. Zadatak ove prehrane je uništavanje masnoće u području struka i pravilno prilagođavanje funkcioniranja gastrointestinalnog trakta. Morate se riješiti dva poroka - alkohola i cigareta, ako želite imati ravan trbuh.
Korisne Navike Za Ravan Trbuh
Jedan od najčešćih uzroka masnoće na trbuhu je stres. Stres povećava razinu kortizola - hormona koji pomaže u nakupljanju masti u trbuhu. Da biste smanjili napetost koja se nakuplja zbog negativnih emocija, odvojite samo deset minuta svog vremena.
30 Minuta Za Ravan Trbuh
Koliko god želite imati stisnut i ravan trbuh, želja to neće učiniti. Potreban je napor, ali ne onoliko koliko nas neki ljudi pokušavaju natjerati da povjerujemo. U teretani vam ne trebaju nikakva oprema ili poseban set vježbi. Sve što vam treba je 30 minuta za ravan trbuh.
