2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Koliko god želite imati stisnut i ravan trbuh, želja to neće učiniti. Potreban je napor, ali ne onoliko koliko nas neki ljudi pokušavaju natjerati da povjerujemo. U teretani vam ne trebaju nikakva oprema ili poseban set vježbi.
Sve što vam treba je 30 minuta za ravan trbuh. Ovih 30 minuta koristi se za aerobne vježbe. Činite to pet dana u tjednu i malo smanjite količinu kalorija koju uživate i uživajte u učinku.
Ono što trebate učiniti da biste imali ravan trbuh je:
- Vježbe 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu
- Sagorite više kalorija nego što ste uzeli
Zašto aerobno vježbanje?
Aerobna vježba, poznata i kao kardio, sagorijeva energiju. Kada jedete, kalorije koje uzimate pretvaraju se u gorivo za tu energiju. Kada troši više ovog goriva, tijelo pažljivo pohranjuje njegove neiskorištene dijelove u obliku masti. Potrebno je vrijeme za sagorijevanje ovih nepotrebnih masnoća, baš kao što je potrebno i vrijeme za nakupljanje na pravim mjestima.
Neke od aerobnih vježbi su:
- Ples
- Biciklizam
- Skijanje
- Penjanje stepenicama
- Plivanje
- Trčanje
Smanjite kalorije
Naučiti trošiti pravu količinu kalorija zahtijeva dodatni trening. Recimo da smo planirali pojesti oko 1.000 do 1.200 kalorija dnevno, ali izlazimo na ručak i naručimo mali cheeseburger, mali krumpir i mali dijetni automobil. Praktički je sve malo, ali ne gledajući kalorije. Mali cheeseburger sadrži 300 kalorija, krumpir još 248. Naučite točno osjetiti koliko goriva treba uzeti i tada će svaki izbor biti dobar.
Savjeti za promociju
Lako se možete obeshrabriti kada pokušavate smršavjeti. Umjesto da se usredotočite na neuspjeh, usredotočite se na 30 minuta za ravan trbuh. Postavite ostvarive ciljeve. Ako odlučite izgubiti 4-5 kilograma u jednom tjednu, vaš će cilj biti nedostižan i bit ćete osuđeni na neuspjeh. Pa neka vam cilj bude 30 minuta za ravan trbuh, pet dana u tjednu. Ostali korisni savjeti su:
- izmjerite se umjesto da se vagate - izmjerite struk prije nego što počnete vježbati, i to svakih šest tjedana;
- Vodite dnevnik prehrane;
- Nagradite se nakon šest tjedana pedikurom ili masažom;
- Pij puno vode;
- Tijekom trčanja zategnite trbušne mišiće i brojte do deset, opustite se i ponovo brojte do deset, ponavljajte to cijelo vrijeme.
Nađi prijatelja
Ako imate nekoliko uzastopnih neuspjeha u mršavljenju i pravilnoj prehrani, ne očajavajte, već pronađite prijatelja koji ima isti cilj. Dogovorite satove kada oboje možete raditi vježbe i podržavati se.
Preporučeni:
Je Li Trbuh Koristan?
Trbuh se kod nas kuha od ovčjeg, goveđeg ili svinjskog želuca. Malo ljudi zna da je ovo tradicionalno bugarsko jelo zapravo popularno u brojnim drugim kuhinjama. Na primjer, u Španjolskoj se naziva mondongo, u Japanu horumonyaki, a u Škotskoj - haggis.
Jednostavna Dijeta Za Ravan Trbuh
Ako nemate vremena za druženje u teretani, trbuh možete izravnati uz pomoć posebne dijete. Važno je jesti ispravno. Ugljikohidrati - trebate im pristupiti pažljivo, jer su oni uzrok nadutosti i masnoće na trbuhu. Zaboravite bijeli kruh.
Dijeta Za Ravan Trbuh
Da biste dobili ravan trbuh iz snova, morate se interno prilagoditi posebnoj prehrani. Zadatak ove prehrane je uništavanje masnoće u području struka i pravilno prilagođavanje funkcioniranja gastrointestinalnog trakta. Morate se riješiti dva poroka - alkohola i cigareta, ako želite imati ravan trbuh.
Korisne Navike Za Ravan Trbuh
Jedan od najčešćih uzroka masnoće na trbuhu je stres. Stres povećava razinu kortizola - hormona koji pomaže u nakupljanju masti u trbuhu. Da biste smanjili napetost koja se nakuplja zbog negativnih emocija, odvojite samo deset minuta svog vremena.
Trodnevna Dijeta Za Ravan Trbuh
Svaka žena želi biti neodoljiva. Uvijek postoji nekoliko kilograma viška koji vas muče, a najgore je što su uglavnom vidljivi na trbuhu. Zato vam nudimo vrlo brz i jednostavan način za postizanje forme u samo tri dana. Svaki dan u prehrani trebali biste pojesti 6 porcija žitarica, od kojih najmanje 100 grama treba biti cjelovite žitarice - da biste mogli dobiti zdrava vlakna.
