2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Vlakna, također poznata kao „vlakna“ili „vlakna“, moraju biti prisutna u određenim količinama u našoj svakodnevnoj prehrani. Sadrže ih uglavnom biljni proizvodi.
Proizvodi životinjskog podrijetla, mlijeko, jaja, meso, riba, ne sadrže vlakna. Hrana bogata mastima sadrži minimalne količine vlakana, a hrana bogata vlaknima siromašna je masnoćama.
Postoje dvije vrste vlakana: netopiva i topiva. Različita hrana sadrži različite količine i vrste vlakana. Topljiva vlakna važnija su za naše zdravlje jer smanjuju loše i pomažu u održavanju dobre razine kolesterola, kontrolirajući tako dijabetes.
Vlakna smanjuju rizik od gastrointestinalnih bolesti, zatvora, hemoroida, a u nekim slučajevima štite od raka debelog crijeva.
Prehrana bogata vlaknima izvrsna je prevencija kardiovaskularnih bolesti. Budući da ih tijelo razgrađuje relativno sporo, to dovodi do sporijeg porasta šećera u krvi, što ih pak čini vrlo korisnima za dijabetičare. Vlakna smanjuju razinu kolesterola i reguliraju razinu šećera u krvi.
Uključivanje više vlakana u svakodnevnu prehranu također sprječava prejedanje - vlakna stvaraju osjećaj sitosti.
Vlakna se nalaze u svježem i sušenom voću, povrću, žitaricama poput zobi i žvakaćim gumama. Najveći izvori vlakana su žitarice, suho voće i usjevi.
Međutim, ne biste trebali pretjerivati s ovom hranom - najviše 10 grama dnevnog obroka vlakana treba dolaziti iz tih dodataka. Vlakna treba uzimati s puno tekućine.
Dnevne potrebe za vlaknima ovise o dobi. Većina ljudi dnevno unosi samo 10 grama vlakana. Tijelu treba 12 grama vlakana na svakih 1000 unesenih kalorija. Zdravstveni nutricionisti preporučuju najmanje 25 godina vlakana dnevno za žene, a 30 godina za muškarce.
Preporučeni:
Dijetalna Vlakna
Dijetalna vlakna su oni izvedeni iz jestivih dijelova biljaka koji nisu razgrađeni od strane probavnih enzima čovjeka. Dodana vlakna, koja su vlakna koja se dodaju hrani tijekom prerade, sastoje se od pojedinačnih neprerađenih ugljikohidrata koji su dokazali korisne fiziološke učinke na ljude.
Topiva Vlakna Tope Trbuh
Važno je znati da nakupljene masnoće u području trbuha predstavljaju potencijalni rizik od dijabetesa, bolesti jetre, visokog krvnog tlaka i problema sa srcem. Veliki trbuh u cjelini loše utječe ne samo na vaše zdravlje, već i na vašu društvenu sliku i slobodno kretanje tijela.
Kalcij, Vlakna I Kalij Su Neophodni Za Djecu
Sigurno vam je teško natjerati djecu da jedu ono što želite. Što se tiče prehrane, djeca nas obično mogu dovesti u stanje bespomoćnosti. Najvažnija stvar koju bi svaki roditelj trebao znati je koji su sastojci djeci najpotrebniji. Među top 3 hranjive tvari koje bi adolescenti trebali unijeti su kalcij, vlakna i kalij.
Kalij I Hrana Za Vlakna Za Duži život
Prehrana je izravno povezana s našim životom i zdravljem. Maksima: recite mi što jedete da biste vam rekli što ste, poznato je i u prehrani potpuno razumno. Dakle, što jesti da bih živio dugo i u dobrom zdravlju? Odgovor nutricionista je kategoričan:
Sedam Trikova Ujutro Koji Nam Donose Zdravlje
1. Čaša vode neposredno nakon spavanja Ovo će rehidrirati vaše tijelo. Primijetit ćete pozitivne promjene poput blistave kože i bolje probave. Ako dodate cijeđeni sok svježeg limuna ili žličicu jabučnog octa, vaše tijelo zarađuje bonus bodove.
