2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Povrće su niskokalorične, ali bogate vitaminima, mineralima i drugim važnim hranjivim sastojcima.
Postigli ste 21 najbolji povrće s malo ugljikohidratauključiti u svoju prehranu.
1. Paprika
149 g nasjeckane crvene paprike sadrži 9 g ugljikohidrata, od čega 3 g vlakana. Ova količina osigurava 93% preporučenog dnevnog unosa vitamina A i 317% preporučenog dnevnog unosa vitamina C.
2. Brokula
91 g sirove brokule sadrži 6 g ugljikohidrata, od čega 2 g vlakana. Oni osiguravaju više od 100% preporučenog dnevnog unosa vitamina C i vitamina K.
3. Šparoge
180 g kuhanih šparoga sadrži 8 g ugljikohidrati, Od kojih su 4 g vlakna. Također su dobar izvor vitamina A, vitamina C i vitamina K.
4. Gljive
70 g sirovih gljiva sadrži samo 2 g ugljikohidrata, od čega 1 g vlakana.
5. Tikvice
124 g sirovih tikvica sadrži 4 g ugljikohidrata, od čega 1 g vlakana. Dobar su izvor vitamina C koji osigurava 35% preporučenog dnevnog unosa po obroku.
6. špinat
Špinat je izvrstan izvor nekoliko vitamina i minerala. 180 g kuhanog špinata osigurava više od 10 puta preporučenog dnevnog unosa vitamina K. Jedna šalica kuhanog špinata sadrži 7 g ugljikohidrata i 4 g vlakana, dok jedna šalica sirovog špinata sadrži 1 g ugljikohidrata i gotovo 1 g vlakno.
7. Avokado
150 g nasjeckanog avokada sadrži 13 g ugljikohidrata, od čega 10 g vlakana. Također su dobar izvor vitamina C, folne kiseline i kalija.
8. Karfiol
100 g sirove cvjetače sadrži 5 g ugljikohidrata, od čega su 3 g vlakna. Također je bogat vitaminom K i osigurava 77% preporučenog dnevnog unosa vitamina C.
9. Zeleni grah
125 g kuhanog mahuna sadrži 10 g ugljikohidrata, od čega 4 g vlakana.
10. Zelena salata
47 g salate sadrži 2 g ugljikohidrata, od čega 1 g vlakana. Ovisno o vrsti salate, može biti dobar izvor nekih vitamina.
11. Češnjak
Češnjak je poznat po svojim blagotvornim učincima na imunološki sustav. 3 g češnjaka sadrži 1 g ugljikohidrata, od kojih su neki vlakna.
12. Kovrčavi kupus
Kelj je bogat antioksidansima. 67 g sirovog kelja sadrži 7 g ugljikohidrata, od čega 1 g vlakana. Također osigurava impresivnih 206% preporučenog dnevnog unosa vitamina A i 134% preporučenog dnevnog unosa vitamina C.
13. Krastavci
104 g narezanog krastavca sadrži 4 g ugljikohidrata, od čega je manje od 1 g vlakana.
14. prokulica
78 g kuhane prokulice sadrži 6 g ugljikohidrata, od čega su 2 g vlakna. Omogućuje 80% preporučenog dnevnog unosa vitamina C i 137% preporučenog dnevnog unosa vitamina K.
15. Celer
101 g sjeckane celera sadrži 3 g ugljikohidrata, od čega su 2 g vlakna. Dobar je izvor vitamina K, koji osigurava 37% preporučenog dnevnog unosa.
16. Rajčica
149 g cherry rajčice sadrži 6 g ugljikohidrata, od čega 2 g vlakana. Dobar su izvor vitamina A, vitamina C, vitamina K i kalija.
17. Rotkvice
116 g nasjeckane sirove rotkvice sadrži 4 g ugljikohidrata, od čega su 2 g vlakna. Prilično su bogati vitaminom C, pružajući 29% preporučenog dnevnog unosa po obroku.
18. Luk
58 g nasjeckanog sirovog luka sadrži 6 g ugljikohidrata, od čega 1 g vlakana.
19. Patlidžan
99 g nasjeckanog kuhanog patlidžana sadrži 8 g ugljikohidrati, Od kojih su 2 g vlakna.
20. Kupus
89 g nasjeckanog sirovog kupusa sadrži 5 g ugljikohidrata, od čega su 3 g vlakna. Također osigurava 54% preporučenog dnevnog unosa vitamina C i 85% preporučenog dnevnog unosa vitamina K.
21. Artičoka
120 g artičoke sadrži 14 g ugljikohidrata.
Preporučeni:
Dijeta S Malo Ugljikohidrata
Poznato je da višak ugljikohidrata dovodi do debljanja. Ali nisu svi ugljikohidrati štetni - takozvani spori ugljikohidrati, koji se polako razgrađuju i dugo stvaraju osjećaj sitosti, puno su manje štetni od brzih ugljikohidrata. Dijeta s malo ugljikohidrata pomaže da se brzo slegne.
Hrana S Ili S Malo Ugljikohidrata
Ako želite ograničiti unos ugljikohidrata, predlažemo da vidite neku hranu koja ne sadrži ugljikohidrate ili ima male količine. Većina mesa ne sadrži ugljikohidrate sirovo. Održavajte razinu tjelesne masnoće u normalnim granicama izbjegavajući prženo meso i oslanjajući se na kuhano ili pečeno meso.
Koje Se Pogreške Najčešće čine U Prehrani S Malo Ugljikohidrata?
Dijeta s malo ugljikohidrata je vrlo poželjna jer jamči gubitak kilograma ako se pravilno slijedi. Smanjuje ugljikohidrate u prehrani povećavajući prisutnost masti, proteina i zelenog lisnatog povrća. Ova vrsta prehrane ne dovodi samo do gubitka kilograma, već i do korekcije parametara krvi, što uravnotežuje razinu šećera u krvi kod dijabetesa, kolesterola i krvnog tlaka.
Dopušteno Voće S Malo Ugljikohidrata U Keto Prehrani
Ako volite voće, možda se pitate postoji li voće s malo ugljikohidrata to neće negativno utjecati na vašu keto prehranu. Napokon, voće je dobro za zdravlje, zar ne? Ali s dijetom s malo masnoća i ugljikohidratima, ako jedete previše čistih ugljikohidrata, možete povećati šećer u krvi.
Dijeta S Malo Ugljikohidrata I S Malo Masnoća - što Daje Bolje Rezultate?
U želji da smršavimo, često se susrećemo s najvećim problemom - koju prehranu odabrati. Postoji bezbroj vrsta dijeta koje se mogu sažeti u dvije skupine - s malo ugljikohidrata i s malo masnoća. Međutim, da bismo mogli odabrati na koje se od njih dvoje kladiti, moramo shvatiti što je učinkovitije.
