2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Ako volite voće, možda se pitate postoji li voće s malo ugljikohidratato neće negativno utjecati na vašu keto prehranu. Napokon, voće je dobro za zdravlje, zar ne?
Ali s dijetom s malo masnoća i ugljikohidratima, ako jedete previše čistih ugljikohidrata, možete povećati šećer u krvi.
Previše fruktoze je loše za vaše zdravlje, ali ne sadrži sve voće puno fruktoze. Neko voće nudi manje šećera i više hranjivih sastojaka.
Ispod ćete pronaći 7 najboljih plodova pogodnih za keto jedenje. Osim toga, postoji mogućnost jesti lubenicu i dinje, jer sadrže iznenađujuće malo ugljikohidrata, ali to ipak treba činiti u ograničenim količinama.
1. Limun
Kriške limuna ili limunov sok vrlo su ukusni u vodi ili drugim napicima. Limun je dobar izvor askorbinske kiseline (prirodni vitamin C), sprječava stvaranje bubrežnih kamenaca, pa čak i osvježava dah.
100 grama limuna sadrži 29 kalorija, 2,8 g vlakana, 6 g čistih ugljikohidrata i 1,1 g fruktoze.
Preporučeni dio - 1 žlica. (15 g).
2. Avokado
Suprotno uvriježenom mišljenju, ovo je voće, a ne povrće. Sadrži više kalija nego banana, a avokado je također pun zdravih masti, vlakana i fitonutrijenata poput beta-sitosterola, luteina i zeaksantina.
100 g avokada sadrži 167 kalorija, 15 g masti, 6,8 g vlakana, 1,8 g čistih ugljikohidrata i samo 0,08 g fruktoze.
Standardna veličina porcije je 1/3 voća ili oko 50 g.
3. Masline (zelene ili crne)
Dobar su izvor prehrambenih antioksidansa i zdravih masti. Masline mogu poboljšati cirkulaciju krvi i smanjiti krvni tlak podizanjem razine dušikovog oksida. Također je protuupalni proizvod - njihov sadržaj vitamina E poboljšava zdravlje mozga i pomaže u kontroli slobodnih radikala.
100 g maslina sadrži 81 kaloriju, 6,9 g masti, 2,5 g vlakana, 3,1 g čistih ugljikohidrata i 0 g fruktoze.
Preporučena porcija su dvije velike masline ili oko 28,5 g.
4. Maline
Sadrži mnogo antioksidansa: vitamin C, kvercetin i galnu kiselinu. Ovo voće može pomoći u prevenciji raka, bolesti srca i problema s cirkulacijom.
Malina također sadrži elagičnu kiselinu - prirodni spoj s dodatnim kemoprofilaktičkim (protukancerogenim) i protuupalnim svojstvima.
100 g malina sadrži 52 kalorije, 6,5 g vlakana, 5,5 g ugljikohidrata i samo 2,35 g fruktoze.
Preporučena porcija je 1 šalica malina (oko 123 g)
5. Borovnice
Borovnice su pune antioksidansa koji nas čine lijepima, štite od virusa, kožnih infekcija.
Imaju najveći udio ugljikohidrata među voće dopušteno u keto dijeti - 17,4 g ugljikohidrata za 1 žličicu. Sadržaj fruktoze je znatan, pa ih treba umjereno i pažljivo jesti. Zamijenite borovnice malinama ili kupinama što je prije moguće.
6. Kupine
Čak su i Rimljani i Grci giht liječili kupinama. Ovi bobice su užasno korisnea također može biti dio mnogih ukusnih recepata. Kupine su hrana za mozak, mišićno-koštani sustav, protuupalna hrana i hrana za ljepotu, jer našu kožu čine blistavijom. Konzumacija kupina inhibira stvaranje stanica raka i mutacija stanica.
Kupine sadrže puno vitamina C, kalija i mangana, veliku količinu elaginske kiseline i antocijanina.
Porcija kupina sadrži više vlakana nego malina - 8 g vlakana u 1 žličici.
Kupine ima u 100 g: kalorija 43, masti 0,5 g, ugljikohidrati 10 g, neto ugljikohidrati 5, bjelančevine 1,4
7. Bobice
Jagoda je mnogo zdrave bobice dopuštene u keto prehrani. Poboljšavaju razinu šećera u krvi, dobri su za srce. Dokazano je da smanjuju razinu inzulina i osjetljivost na inzulin kod ljudi koji ih uzimaju u kontroliranim dozama. U kombinaciji s keto dijetom pojačava se ovaj zdravi učinak jagoda. Međutim, ovdje imajte na umu jedno jer imaju dovoljno ugljikohidrata i trebali biste ih jesti umjereno.
100 g (3/4 čajne žličice) jagoda sadrži 5 g ugljikohidrata.
Preporučeni:
Dijeta S Malo Ugljikohidrata
Poznato je da višak ugljikohidrata dovodi do debljanja. Ali nisu svi ugljikohidrati štetni - takozvani spori ugljikohidrati, koji se polako razgrađuju i dugo stvaraju osjećaj sitosti, puno su manje štetni od brzih ugljikohidrata. Dijeta s malo ugljikohidrata pomaže da se brzo slegne.
Hrana S Ili S Malo Ugljikohidrata
Ako želite ograničiti unos ugljikohidrata, predlažemo da vidite neku hranu koja ne sadrži ugljikohidrate ili ima male količine. Većina mesa ne sadrži ugljikohidrate sirovo. Održavajte razinu tjelesne masnoće u normalnim granicama izbjegavajući prženo meso i oslanjajući se na kuhano ili pečeno meso.
Voće I Povrće Dopušteno Za Gastritis
Ljudi s metaboličkim poremećajima i upaljenom želučanom sluznicom trebaju biti oprezni oko hrane. Voće i povrće često je iritantno, uzrokujući pogoršanje gastritisa i bolne posljedice. Komplikacije se mogu izbjeći ako naučimo pravilno koristiti voće i povrće.
Koje Se Pogreške Najčešće čine U Prehrani S Malo Ugljikohidrata?
Dijeta s malo ugljikohidrata je vrlo poželjna jer jamči gubitak kilograma ako se pravilno slijedi. Smanjuje ugljikohidrate u prehrani povećavajući prisutnost masti, proteina i zelenog lisnatog povrća. Ova vrsta prehrane ne dovodi samo do gubitka kilograma, već i do korekcije parametara krvi, što uravnotežuje razinu šećera u krvi kod dijabetesa, kolesterola i krvnog tlaka.
Dijeta S Malo Ugljikohidrata I S Malo Masnoća - što Daje Bolje Rezultate?
U želji da smršavimo, često se susrećemo s najvećim problemom - koju prehranu odabrati. Postoji bezbroj vrsta dijeta koje se mogu sažeti u dvije skupine - s malo ugljikohidrata i s malo masnoća. Međutim, da bismo mogli odabrati na koje se od njih dvoje kladiti, moramo shvatiti što je učinkovitije.
