2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Gubitak kilograma zahtijeva vrijeme i obično je i obično povezan s smanjiti kalorijekoje mi preuzimamo. Međutim, ljudsko tijelo to mora činiti vrlo odgovorno, zdravo i bezazleno. Sljedeći savjeti pomoći će vam da uspješno i sigurno završite tečaj na gubitak težine.
Zašto je smanjenje kalorija važno?
Ljudsko tijelo treba određeni broj kalorijafunkcionirati. To je poznato kao osnovna razina metabolizma. Ako unesete više kalorija od one koja vam je potrebna na osnovnoj razini metabolizma, uvijek se dolazi do debljanja, jer se višak kalorija pohranjuje u masno tkivo tijela. Zbog toga je toliko važno znati i točnu količinu kalorija koje je vašem tijelu potrebno smanjenje viška kalorijakako bi bili sigurni da smršavite.
Uloga vježbi
Kada vježbate, tijelo koristi energiju ili na drugi način nazvane kalorije. Ako imate ugrađeni režim vježbanja, mogli biste si priuštiti više kalorija. Recimo da svakodnevno hodate na određenoj udaljenosti, a zatim te kalorije lako možete dodati u svoj dnevni meni.
Kako smanjiti kalorije?
Navike je lako razviti, ali ih je teško iskorijeniti. Iz tog je razloga dobro biti svjestan što oni uzrokuju kalorijakoje preuzimate na svojoj težini i tijelu. Najvažnije je biti svjestan ovog osjećaja navike i otkriti točno odakle dolazi taj višak kalorija, koji moramo izrezati s našeg jelovnika.
Unesite promjene
Promjena nije lagana stvar i nismo uvijek skloni tome. Važno je formulirati svoj cilj i održavati ga konstantnim. Evo nekoliko savjeta:
- Postavite važno pitanje: Zapitajte se: „Jesam li gladan? Ako niste, odmah izađite iz kuhinje.
- Ranjivo vrijeme: Kad shvatite koje je vrijeme za vas najranjivije tijekom dana ili noći, kada želite jesti, pokušajte zanemariti taj osjećaj planovima za sljedeći dan ili drugim aktivnostima.
- Recite NE dodatnom obroku: Stavite u tanjur malo manje od uobičajenog dijela za vas. Kad završite s tim, čim krenete po još, dobro razmislite želite li to zaista. Devet od deset puta shvatit ćete da ste već siti i da vam više ne treba.
- Povrće, povrće, povrće: povrće je najbolji izbor za smanjenje kalorija, jer ima malo kalorija i prilično je hranjivo. Odaberite svježe, sirovo povrće i jedite ga umjesto čipsa.
- Odaberite hranu s malo masnoće: Zamjena hrane s visokim udjelom masti s hranom s malo masnoće smanjit će količinu kalorija koje unosite.
Zdrava predostrožnost
Smanjenje količine kalorija je vrlo važan čimbenik za gubitak težineali jesti manje od 1200 kalorija dnevno obično se ne preporučuje. Ako niste sigurni u količinu kalorija koje vaše tijelo treba, upoznajte stručnjaka koji će pripremiti zdrav plan prehrane.
Preporučeni:
Smanjite Rasipanje Hrane S 5 Recepata
Ljudi bacaju puno hrane, a najbolje je da to ne čine. Pravilnim miješanjem pravih proizvoda smanjit ćete otpad od hrane i uštedjeti novac. Pileća juha s povrćem dobra je osnova za juhe, možete je piti i samo takvu. Priprema se s povrćem od kojeg se može napraviti juha ili pire od povrća.
Smanjite Kalorije U Riži S Kokosovim Uljem
Riža je visokokalorična ugljikohidratna hrana. Jedna je od najrasprostranjenijih kultura na svijetu i prisutna je kao glavni element u nizu nacionalnih kuhinja. S obzirom na njegovu široku upotrebu, student na Koledžu kemijskih znanosti na Šri Lanki i njegov mentor pronašli su način da smanje kalorije dodajući neke zdravstvene dobrobiti.
Smanjite Kalorije U Riži Ovim Malim Trikom
Znanstvenici iz Šri Lanke pronašli su način za smanjenje unosa kalorija od riže. Žitarice su glavni dio jelovnika na otoku, smješteno u južnom dijelu indijskog potkontinenta. Stručnjaci su ustanovili da će, kad se riža prokuha sa žličicom kokosovog ulja i zatim dvanaest sati hladiti u hladnjaku, kalorija koje tijelo unosi biti biti višestruko manje.
Smanjite Sol Nadoknađujući Začinjenom Hranom
Svi znaju da pretjerana konzumacija određene hrane ne dovodi do ničega dobrog. Slična je situacija i sa soli. Ako se prejedemo previše soli i slane hrane, možemo dobiti visoki krvni tlak i kardiovaskularne bolesti. Ali rješenje nije samo prestati jesti sol, što je za neke ljude prilično težak proces.
Smanjite Napetost Pravim Izbornikom
Sve veći postotak ljudi danas živi u stalnom stresu. Mnogi od njih već imaju naviku suzbijanja povećane razdražljivosti i nedostatka raspoloženja, uživajući u tome što češće posežu za štetnom hranom koja sadrži nepotrebno velike količine ugljikohidrata i masti.
