Koja Je Hrana Lako Probavljiva?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31

Hrana, lako probavljiv, sadrže malo vlakana. Vlakna sadržana u voću i povrću korisna su u većini dijeta, ali ih je teško probaviti. Kao rezultat, vlakna prolaze kroz debelo crijevo i mogu uzrokovati niz neugodnih stanja: od nadutosti do nadutosti.

Jesti voće s malo vlakana može smanjiti količinu neprobavljene hrane i poboljšati vaše stanje.

1. Kuhano ili konzervirano voće

Sirovo voće bogato je vlaknima, ali kada se podvrgne toplinskoj obradi, količina vlakana znatno se smanjuje. Na primjer, 148 grama sirove kruške sadrži 4,6 grama vlakana. Ista količina konzerviranih krušaka sadrži 2,4 grama vlakana. Dobar izbor u ovoj kategoriji voća su:

• Vrlo zrela banana;

• Avokado;

• Dinja;

• pire od jabuka;

• bilo koje konzervirano voće;

2. Kuhano ili konzervirano povrće

Poput voća, i sirovo povrće u svom sastavu ima puno vlakana. Ali nakon kuhanja, sadržaj vlakana se smanjuje. Primjerice, 128 grama sirove mrkve sadrži 4 grama vlakana, a ista količina konzervirane mrkve ima dvostruko više vlakana.

Za bolju probavu povrće možete pripremiti prema različitim receptima ili ga možete jednostavno konzervirati u većini supermarketa.

Dobar izbor kuhanog ili konzerviranog povrća uključuje:

• Špinat;

• bundeva;

• Cikla;

• Zeleni grah;

• mrkva;

3. Mesni proizvodi

Glavna jela od piletine, puretine ili ribe jesu lako probavljiv. Osjetljivi komadi govedine ili svinjetine, ali ne baš masni, također se lako probavljaju. Način kuhanja mesa također utječe na to koliko je lako digestija. Umjesto prženja, pokušajte kuhati, peći na roštilju, peći ili dinstati hranu.

4. Proizvodi od cjelovitog zrna

Možda ste čuli da su cjelovite žitarice vrlo koristan sastojak vaše prehrane. Međutim, ako ciljate na lako probavljive žitarice, trebali biste odabrati:

•Bijeli kruh;

• Zdravica;

• Obični baguette;

Niskokalorične žitarice možete pronaći i u supermarketima. Potražite one koji sadrže manje vlakana.