2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Gubitak težine zahtijeva ozbiljne promjene u životu. Uostalom, trebate sagorjeti 3.500 kalorija da biste izgubili samo 1 kilogram. Ali ako uklonite sa svog jelovnika 500 kalorija dnevno, možete izgubiti kilogram tjedno i bit će puno lakše.
Razmjena kalorija odnosi se na promjenu i razvijanje navika koje su dugoročno održive, a ne samo uskraćivanje sebe, kaže Charles Platkin, istaknuti profesor na New York School of Public Health (CUNY). - Jednostavna promjena koja smanjuje 500 kalorija dnevno, ima velik učinak: ako su to stvari koje jedete tri ili četiri puta tjedno, eliminirate najmanje 1.500 kalorija tjedno.
Da bismo vam pomogli, sastavili smo 25 jednostavnih savjeta za smanjenje kalorija kako biste postigli svoj cilj i izgubili kilograme.
1. Uzmite svoj sendvič u obliku salate
Dvije velike kriške kruha s majonezom mogu doseći i do 550 kalorija! Umjesto toga napravite salatu.
2. Preskočite Margaritu
Ovi ukusni kokteli sadrže oko 800 kalorija po šalici - više od kalorija hrane.
3. Odaberite crnu kavu
Grande latte (kava s puno mlijeka) bez dodanog šećera ima 220 kalorija, dok šalica crne kave ima 2. Ako obično popijete dvije šalice s malo zaslađivača, uštedite najmanje 500 kalorija, kaže Platkin.
4. Isprobajte hladnu kavu
Uštedjet ćete oko 405 kalorija.
5. Žvakati sporije
Polako žvakanje svakog zalogaja dvostruko češće nego obično omogućuje vam da se osjećate sitije s manje hrane. Istraživanja pokazuju da svaki obrok možete smanjiti za 100 do 120 kalorija - eliminirajući gotovo 400 kalorija dnevno - i tako možete biti zadovoljni s manje hrane.
6. Žeđ utažite vodom i limunom umjesto sode
Uštedjet ćete gotovo 200 kalorija za svaki automobil koji propustite i lako ukloniti 500 kalorija.
7. Pripremite hranu kod kuće
Istraživanje iz 2014. pokazalo je da ljudi koji kuhaju večeru kod kuće troše oko 140 kalorija manje od ljudi koji obično naručuju, večeraju ili podgrijavaju gotova jela. Sami napravite doručak i ručak i smanjit ćete unos kalorija za oko 500.
8. Ne sjednite
Studija klinike Mayo otkrila je da su ljudi koji su hodali tijekom dana sagorjeli 350 kalorija više od svojih sjedilačkih kolega. Krenite u kupovinu tijekom pauze za ručak kako biste sagorjeli dodatnih 150 kalorija. Nemojte čekati na stajalištu, već idite do sljedećeg, zaboravite lift i popnite se stepenicama.
9. Zamolite konobara da pripremi polovicu vaše hrane za dom prije nego što je donesete na stol
Prema novom istraživanju, u prosjeku ćete uštedjeti oko 750 kalorija. Istraživači su otkrili da redoviti obrok u američkom, talijanskom ili kineskom restoranu sadrži gotovo 1500 kalorija - puno više nego što je potrebno za jedan obrok.
10. Zamijenite rebra fileta
Smanjit ćete oko 700 kalorija. Rebra u restoranu sadrže oko 1400 kalorija. S druge strane, odrezak iznosi samo 700. Za još veći učinak odaberite file minjon - obično samo 450 kalorija.
11. Ostavite vilicu između obroka
Usporavanje prehrane omogućit će vam da unesete do 300 kalorija manje po obroku, prema studiji u časopisu Journal of American Dietetic Association. Za jedan dan smanjit ćete više od 500 kalorija.
12. Spavajte 7 - 8 sati
Eliminirat ćete najmanje 300 kalorija. Studije pokazuju da nedostatak sna ne samo da usporava brzinu metabolizma, već i povećava apetit za slatkim. Studija u American Journal of Clinical Nutrition pokazuje da ljudi koji spavaju 4 sata noću troše 300 kalorija više od ljudi koji spavaju normalnom količinom. Dobro odmoreni ljudi također imaju puno veću vjerojatnost da će vježbati, a čak i kratki trening može sagorjeti 200 kalorija.
13. Vježbajte prije doručka i ne jedite nakon 19 sati
Kombinacijom ćete uštedjeti oko 520 kalorija. Nedavno japansko istraživanje pokazalo je da kada vježbate prije doručka, sagorite oko 280 kalorija tijekom dana u usporedbi s istim vježbanjem navečer. A studija u British Journal of Nutrition otkriva da uklanjanje noćnih grickalica pomaže ljudima da dnevno unose 240 kalorija manje.
14. Ne topite kruh na ulju ili maslinovom ulju
Samo nekoliko komada brzo će dodati više od 500 kalorija - i neće utažiti vašu glad. Da, maslinovo ulje je zdrava opcija, ali kao začin uglavnom dodaje kalorije. Umjesto toga, potpuno izbjegavajte kruh.
15. Jedite ispred ogledala
Studija objavljena u časopisu Journal of Consumer Research Association pokazala je da su ljudi, gledajući jelo u zrcalu, birali zdravije mogućnosti i u prosjeku jeli oko 400 kalorija.
16. Pomiješajte svoje šetnje
Studija Biology Letters otkrila je da će dodavanje brzog hodanja u vaše šetnje sagorjeti do 20 posto više kalorija - čak i kada brže hodate. To znači da sat vremena hoda lako možete sagorjeti dodatnih 90 do 120 kalorija. Izlaganje hladnom zraku također sagorijeva dodatne kalorije, čineći tijelo osjetljivijim na leptinski hormon. Sudionici studije koji su provodili 3 sata dnevno izloženi hladnoći, sagorite 250 dodatnih kalorija.
17. Ne dirajte čips i salsu
Ovi prženi slani čips, koji dobivate u svom omiljenom meksičkom restoranu, nude malo prehrambenih blagodati, a njihova zdjelica sadrži 645 kalorija. Ravnoteža soli također onemogućuje prestanak jesti. Samo reci ne.
18. Odaberite pametniju stranu
Kada naručite kolutiće luka u restoranu, oni sadrže oko 850 kalorija po porciji. Čak i ako narudžbu obično podijelite s prijateljem! Umjesto toga naručite salatu sa žlicom balzamičnog vinaigreta i uštedjet ćete 380 kalorija. Pijte vodu umjesto bezalkoholnog pića i uštedjet ćete još 150 kalorija.
19. Jedite gljive umjesto mesa
U studiji Johna Hopkinsa, ljudi koji su crveno meso zamijenili gljivama, pojeli su 444 kalorija manje, jeli jednako toliko i osjećali se jednako sito. Jedino što nedostaje? Kalorije.
20. Žvakaće gume i pijte više vode
Kad su dobrovoljci u studiji na Sveučilištu Rhode Island ujutro sat vremena žvakali žvakaću gumu bez šećera, za ručkom su jeli 67 kalorija manje. Učinite isto popodne i smanjit ćete kalorije za večerom dvostruko. Prema novoj studiji u Journal of Human Nutrition and Dietetics, ljudi koji popiju jednu do tri čaše vode dnevno smanjuju unos hrane za 205 kalorija.
21. Utajite vlastiti međuobrok / kokice u kino
Vjerovali ili ne, velike kokice u kinima sadrže 1.030 kalorija. Da biste smanjili tu količinu, kokice prebacite u torbu u malom paketu (što je obično oko 140 kalorija) i 60-kalorijskoj lizalici, čime ćete uštedjeti do 830 kalorija.
22. Ostavite telefon za ručkom
Prema studiji American Journal of Clinical Nutrition, ljudi koji tijekom ručka gledaju u telefon, bilo da pregledavaju društvene mreže ili igraju Candy Crush, obično se dobro ne sjećaju ručka, osjećaju se manje hranjeni i jedu više popodne - s oko 200 kalorija više dnevno. Uzimanje vremena za pročišćavanje misli tijekom dana također će uštedjeti kalorije: Stres povećava vaše hormone koji sagorijevaju masnoće i često dovodi do lošeg izbora hrane. U istraživanju žena starijih od 50 godina, one koje su se osjećale pod stresom u prethodna 24 sata uzimale su 104 kalorije više od opuštenih žena.
23. Koristite manje tanjure
Prema Cornellovoj studiji, ako koristite manje tanjure, pojest ćete i do 25% manje. To znači da ako jedete oko 550 kalorija po obroku, možete uštedjeti oko 420 kalorija dnevno. Najbolji dio? Neće se osjećati manje hranjeno, kažu istraživači.
24. Naručite pametnije u prodavaonici sladoleda
Umjesto da se prepustite srednjem čokoladnom milkshakeu (720 kalorija), uzmite mali čokoladni kornet (240 kalorija). Ovo će vam utažiti glad za slatkišima i uštedjeti 480 kalorija. Riješite se kante i jedite žlicom kako biste uštedjeli još 20 kalorija.
25. Jedite voće prije svakog obroka
Prema studiji Državnog sveučilišta u Pennsylvaniji, jedenje komada voća 15 minuta prije obroka može vam pomoći da unesete gotovo 200 kalorija manje. Učinite to tri puta dnevno i uštedjet ćete 600 kalorija.
Preporučeni:
Brzo Uklanjanje Masnoće Na Trbuhu
Evo nekoliko ideja kako se brzo riješiti trbušne masti. To ćemo postići kombiniranjem pravilne prehrane s vježbanjem. Ova kombinacija jamči nam brzi rezultat koji ćete zadržati dugo vremena. Predstavljamo vam provjerenu dijetu za uklanjanje masnoće na trbuhu i s dugotrajnim učinkom.
Drevni Japanski čudotvorni Recept Za Uklanjanje Bora
Bez sumnje, Japanke su neke od najljepših žena na svijetu i što je najvažnije, izgledaju sjajno u bilo kojoj dobi. Definitivno se tajna njihove ljepote krije u alatu koji se koristi stoljećima, a glavni sastojak mu je riža. Riža je zaista neophodna za pomlađivanje kože.
Jednostavni Trikovi Za Povećanje Dnevnog Unosa Vode
Pijenje dovoljno vode nije samo korisno, već je i neophodno za zdravo tijelo i brz um. Iako su blagodati hidratacije tijela brojne - dobra crijevna flora, meka koža bez bora, gubitak težine itd., Ona također pomaže u boljoj kontroli dijabetesa.
Uzorak Zdravog Dnevnog Jelovnika Za Djecu
Prehrambene navike formiraju se u ranom djetinjstvu. Stvaranje zdrave prehrane za vaše dijete dok je još vrlo mlado znači da u budućnosti smanjujemo rizik od raznih kroničnih bolesti. Važno je da roditelji ne prisiljavaju djecu da jedu ako nisu gladna.
Minus 500 Kalorija Svaki Dan
Uz samo nekoliko trikova možete izgubiti kilogram u tjedan dana bez puno truda. A ako ova vrsta prehrane postane način života, tada će vaši problemi s kilogramima sigurno ispariti. Pokrenite se - to nisu samo zdravlje i energija, to je i dalje minus 5 kg.
