2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Ljudsko je tijelo dizajnirano da troši određenu količinu energije koja se prethodno izvlači iz hranjivih sastojaka.
Stoga količina hrane koju konzumiramo mora točno odgovarati izdacima za energiju, koji su različiti i ovise o dobi, spolu i intenzitetu rada.
Ako ne dobijemo dovoljno hrane, nećemo imati energije da bismo mogli raditi i koncentrirati se.
Sukladno tome, ako je unosa hrane obilno, neke od sastojaka koji se sastoje od njih nakupljat će se kao zalihe, što može dovesti do pretilosti i metaboličkih poremećaja.
Zato je izuzetno važno znati točnu količinu kalorija dnevno potrebnih po osobi, koja se određuje utroškom energije ovisno o profesiji te mentalnom i fizičkom naporu.
Utvrđeno je da pripadnicima zanimanja koja se uglavnom bave mentalnim radom treba 3.000 kalorija dnevno.
Ljudi koji se bave umjerenim i mehaniziranim fizičkim radom trebali bi unositi najmanje 3.500 kalorija.
Odnosno, teškim fizičkim radom broj kalorija doseže 4000, a ekstremno teškim fizičkim radom i do 4.500 kalorija dnevno.
Te troškove energije moraju pokriti proteini, masti i ugljikohidrati uzeti s hranom.
Procjenjuje se da za sredovječnu osobu tjelesne težine 65-70 kg. pri srednjem opterećenju potrebno je 118 g proteina, 56 g masti i 500 g ugljikohidrata dnevno.
Ako ovu normu pretvorimo u kalorije, ispostavit će se da su kalorije iz proteina dnevno 15%, iz masti - 17% i iz ugljikohidrata - 68%.
Naravno, kako se povećavaju troškovi energije, tako bi se trebala povećavati i količina hranjivih sastojaka, ali omjer ostaje isti.
Preporučeni:
Koliko Kalorija Bismo Trebali Jesti Dnevno
Broj kalorija koje svatko od nas mora unijeti ovisi o težini, dobi, visini, spolu, tjelesnoj i mentalnoj aktivnosti i o tome pokušavate li se udebljati ili izgubiti. Unatoč svemu tome, svima treba ravnoteža kalorija koje unosi u prehranu i onih koje unosi svaki dan.
Koliko Kalorija I Ugljikohidrata Ima U Banani?
Banane su izuzetno zdravi i hranjivi te sadrže važne hranjive sastojke. Mnogi se ljudi pitaju koliko kalorije i ugljikohidrati su u bananama . Pročitajte ovaj članak i pronaći ćete odgovore na ova pitanja. Koliko kalorija imaju različite veličine banana?
Koliko Kalorija Sadrži Avokado?
Avokado je plod kruškolikog oblika sa zelenom kožicom. Kada sazrije, prelazi iz tamnozelene u crnu. Svaki je avokado različite veličine. Prehrambene činjenice o avokadu Sirovi avokado - 1/5 avokada - 50 kalorija, 4,5 g ukupne masti - 1/2 avokada (prosječno) - 130 kalorija, 12 g ukupne masti - 1 avokado (srednji, veliki) - 250 kalorija, 23 g ukupne masti Jesu li masti od avokada korisne?
Koliko Kalorija Osoba Sagorije Dnevno
Kalorija je zapravo mjerna jedinica koja pokazuje točno koliko energije dobivamo iz različitih vrsta hrane i pića. Stoga, zahvaljujući tablicama koje su otisnute na ambalaži različitih namirnica, možemo dobiti vrijedne informacije o tome koliko grama ugljikohidrata, bjelančevina i masti sadrže, odnosno koliko bi energije isporučili našem tijelu.
Koliko Kalorija Bismo Trebali Uzeti Dnevno Da Bismo Smršavjeli?
Koliko bismo u prosjeku trebali pojesti kalorija? Žene trebaju unositi oko 2000 kalorija dnevno kako bi održavale kilograme, a 1500 kalorija da bi izgubile kilogram tjedno. Muškarcima je potrebno 2.500 kalorija da bi održali težinu, a 2.
