2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Avokado je plod kruškolikog oblika sa zelenom kožicom. Kada sazrije, prelazi iz tamnozelene u crnu. Svaki je avokado različite veličine.
Prehrambene činjenice o avokadu
Sirovi avokado
- 1/5 avokada - 50 kalorija, 4,5 g ukupne masti
- 1/2 avokada (prosječno) - 130 kalorija, 12 g ukupne masti
- 1 avokado (srednji, veliki) - 250 kalorija, 23 g ukupne masti
Jesu li masti od avokada korisne?
Avokado sadrži puno masti. Ali to nisu zasićene masti koje ćete pronaći u nekim proizvodima od punomasnog mlijeka, crvenom mesu i većini nezdrave hrane. Preporučljivo je ograničiti zasićene masnoće u prehrani kako biste smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Avokado ima minimalan sadržaj zasićenih masti. Većina masti u njemu su mononezasićene masne kiseline. Vjeruje se da snižavaju razinu lošeg kolesterola i povećavaju dobar.
Zdravlje koristi od konzumacije avokada
Avokado mogu biti važni u prevenciji raka. Studije pokazuju da može spriječiti rast i uzrokovati staničnu smrt u prekanceroznim i kanceroznim stanicama.
Avokado je dobar izvor dijetalnih vlakana. Vrlo su zasitni i pomažu kod nepravilnog želuca. Jedna porcija avokada sadrži 2 g vlakana.
Vitamini i minerali u avokadu
Avokado može pomoći u smanjenju upala u tijelu. Ne sadrži kolesterol, natrij i siromašan je šećerom. Također je bogat izvor mnogih vitamina i minerala, uključujući:
- vitamin A;
- vitamin K;
- vitamin C;
- vitamin E;
- željezo;
- kalij;
- cink;
- mangan;
- vitamini B skupine (osim B-12);
- kolin;
- betain;
- kalcij;
- magnezij;
- fosfor;
- med;
- folna kiselina.
Ideje za uključivanje avokada u vašu prehranu
Avokado je proizvod lak za upotrebu, tako da ga možete jesti za doručak, ručak ili večeru.
- pire od avokada (umjesto maslaca) na tostu;
- kajgana s komadićima avokada;
- pileća salata ili salata od tune s komadićima avokada;
- pire od avokada (umjesto kiselog vrhnja) na pečenom krumpiru;
- tjestenina s pireom od avokada (umjesto marinare);
- Pljeskavica s avokadom.
Iako avokado je vrlo zdrav, ne morate ga stalno konzumirati. Unatoč impresivnom prehrambenom profilu, ako jedete previše, riskirate dobiti višak kilograma.
S druge strane, ako je avokado dio zdrave prehrane, može vam pomoći da izgubite kilograme.
Preporučeni:
Koliko Kalorija Bismo Trebali Jesti Dnevno
Broj kalorija koje svatko od nas mora unijeti ovisi o težini, dobi, visini, spolu, tjelesnoj i mentalnoj aktivnosti i o tome pokušavate li se udebljati ili izgubiti. Unatoč svemu tome, svima treba ravnoteža kalorija koje unosi u prehranu i onih koje unosi svaki dan.
Koliko Kalorija I Ugljikohidrata Ima U Banani?
Banane su izuzetno zdravi i hranjivi te sadrže važne hranjive sastojke. Mnogi se ljudi pitaju koliko kalorije i ugljikohidrati su u bananama . Pročitajte ovaj članak i pronaći ćete odgovore na ova pitanja. Koliko kalorija imaju različite veličine banana?
Koliko Kalorija Osoba Sagorije Dnevno
Kalorija je zapravo mjerna jedinica koja pokazuje točno koliko energije dobivamo iz različitih vrsta hrane i pića. Stoga, zahvaljujući tablicama koje su otisnute na ambalaži različitih namirnica, možemo dobiti vrijedne informacije o tome koliko grama ugljikohidrata, bjelančevina i masti sadrže, odnosno koliko bi energije isporučili našem tijelu.
Koliko Kalorija Bismo Trebali Uzeti Dnevno Da Bismo Smršavjeli?
Koliko bismo u prosjeku trebali pojesti kalorija? Žene trebaju unositi oko 2000 kalorija dnevno kako bi održavale kilograme, a 1500 kalorija da bi izgubile kilogram tjedno. Muškarcima je potrebno 2.500 kalorija da bi održali težinu, a 2.
Koliko Kalorija Trebamo Prema Struci
Ljudsko je tijelo dizajnirano da troši određenu količinu energije koja se prethodno izvlači iz hranjivih sastojaka. Stoga količina hrane koju konzumiramo mora točno odgovarati izdacima za energiju, koji su različiti i ovise o dobi, spolu i intenzitetu rada.
