2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Nutricionisti iz cijelog svijeta slažu se da je DASH najbolja moderna prehrana koju možemo primijeniti, kako za mršavljenje, tako i za poboljšanje zdravlja.
DASH je kratica koja znači prehrambeni pristup rješavanju hipertenzije, a prema stručnjacima je najučinkovitija i najkorisnija dijeta.
Osim što trajno mršavi, DASH također pomaže u snižavanju prekomjernog krvnog tlaka.
Dijetu su prije nekoliko godina razvili znanstvenici Nacionalnog instituta za proučavanje srca, pluća i krvi, pa je stoga učinak prehrane definiran kao neosporan.
Gubitak kilograma s ovom dijetom je siguran, ali gubitak kilograma neće biti nagli, već upravo suprotno - polako i postupno.
DASH se temelji na nekoliko principa kojih se svakodnevno treba pridržavati kako bi utjecali i na težinu i na zdravlje:
1. 4 ili 5 dnevnih unosa voća i povrća;
2. 2 ili 3 porcije nemasnih mliječnih proizvoda;
3. Konzumacija integralne kaše;
4. Konzumacija najviše 8 integralnih kriški kruha dnevno;
5. Konzumacija ne više od 2,3 grama soli dnevno;
6. Konzumacija ribe ili peradi 2 puta dnevno;
Prema prehrani, glavni izvor bjelančevina za tijelo trebali bi biti biljni proizvodi poput graha, kukuruza i soje.
Dijeta kategorički negira veliku konzumaciju alkohola i slatkiša. Dopuštena je samo konzumacija 150 grama suhog vina, 300 mililitara piva i 1 mala slastica.
Dijetalna dijeta omogućuje vam aromatiziranje hrane začinima poput peršina, ružmarina, origana, kopra, ali zabranjuje upotrebu bilo kakvih umaka i juha.
Studije pokazuju da ova dijeta snižava visoki krvni tlak i djeluje kao profilaksa protiv ateroskleroze i osteoporoze.
Liječnici preporučuju da uz prehranu radite i fizičke vježbe, poput kineske gimnastike sinbugun, temeljenu na pravilnom kretanju i pravilnom disanju.
Preporučeni:
Prehrana I Prehrana Protiv Proljeva
Nakon proljeva pacijent se obično osjeća iscrpljeno i dehidrirano. Da bi se brže oporavio, trebao bi započeti postupno hranjenje dodavanjem određene hrane na svoj jelovnik i privremenim isključivanjem drugih. Prehrana nakon takvog problema ovisi o uzroku želučanog poremećaja, kao i o dobi pacijenta.
Ono što Nutricionisti Savjetuju
Pogledajte što nam nutricionisti savjetuju o tome kako jesti i kako prigušiti glad. Pokušajte jesti samo sjedeći. Ako jedete hranu stojeći ili u hodu, možete unijeti više kalorija. Kad je jelovnik spreman, neka vas druga hrana ne iskušava.
Domaći Nutricionisti žele Zabranu Margarina
Bugarski nutricionisti inzistiraju na tome da je prodaja margarina u Bugarskoj zakonom zabranjena. Razlog inzistiranja stručnjaka je visok sadržaj transmasti u tim proizvodima, a transmasti su izuzetno štetne po zdravlje. Zahtjev za promjenom podržava Bugarsko udruženje za proučavanje pretilosti i bolesti.
Nutricionisti Bi To željeli Znati O Nektaru Agave
Znanost je prejasna i u jednom - previše šećera šteti zdravlju. Zato uvijek tražimo zdrave, a opet ukusne nadomjestke koje ujutro stavimo u kavu, čaj ili smoothie. Dugo se smatralo da je nektar agave najbolja alternativa šećeru, no nedavne studije pokazale su da tekuće zaslađivač nije toliko sigurno koliko smo mislili da jest.
Nutricionisti: Djeca Bi Trebala Piti Samo Vodu
Nutricionisti preporučuju roditeljima da djeci daju samo vodu kako bi smanjili razinu šećera u krvi. Stručnjaci kažu da djeca ne bi trebala piti gazirana pića. Prema riječima stručnjaka, unos prirodnih sokova također bi trebao biti ograničen za djecu, a preporučena količina koja im je dopuštena je jedna mala čaša dnevno s doručkom.
