2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Jedna od osnovnih istina koju svi znaju o zdravoj prehrani je da je voće dobro. Stoga je čudno da su mnoge dijete s niskim udjelom ugljikohidrata strogo zabranjene banane.
Napokon, banane su voće, ali na glasu su kao ugljikohidratna hrana puna kalorija. Više od 70 000 ljudi pretražuje Google Koliko kalorija sadrži banane? svaki mjesec, pa čak i trener slavnog Harley Pasternaka preporučuje izbjegavanje banana za mršavljenje.
A što se tiče jedenja banana tijekom keto dijete - zaboravite na to!
Zašto?
Prosječna banana sadrži 27 grama ugljikohidrata, više od dvije kriške bijelog kruha i oko 14 grama šećera. Ovaj šećer je u obliku fruktoze, jednostavnog šećera koji tijelo brzo apsorbira i ne drastično povisuje šećer u krvi. I konačno - u 1 srednjoj banani ima 105 kalorija.
Ali ako ste ljubitelj banana, ne morate se odreći žutog voća ako pokušavate izgubiti nekoliko kilograma. Banane neće ometati vaše napore za mršavljenje, kaže Alice Ramsey, osnivačica Alice Ramsey Nutrition and Wellness i tvornica besplatnog vodiča za mentalnu prehranu i vježbanje. Jedna hrana ne uzrokuje debljanje, baš kao što jedna hrana ne uzrokuje gubitak kilograma, kaže ona.
Napokon, iako banane sadrže šećer, to je prirodni šećer koji nije isto što i dodani šećer kao onaj koji dodate u kavu. Nadalje banane izvrstan su izvor kalija i sadrže vlakna, vitamine C i B6 i antioksidanse. A vlakna vam zapravo mogu pomoći da izgubite kilograme.
Prema istraživanju Medicinskog fakulteta sa Sveučilišta Massachusetts, jednostavno povećanje unosa vlakana na 30 grama dnevno dovodi do gubitka kilograma jednako kao kod većine cjelovitih dijeta. Jedna banana sadrži 3,1 grama vlakana, usporavajući porast šećera u krvi koji prati ostalu hranu bogatu šećerom.
Dodajte banani malo proteina i masti poput maslaca od badema ili kikirikija i dat ćete svom slatkom doručku još više energije.
Pokušajte jesti banane prije ili nakon treninga za pomoć u oporavku energije i mišića.
Zapamtite - banane nisu vaš neprijatelj! Ako pokušavate smršavjeti, usredotočite se na ukupnu prehranu i vježbanje umjesto na jedno voće. Ovo će vam donijeti još više pozitivnih stvari.
Preporučeni:
Uklonite Masnu Hranu Ako želite Smršavjeti
Želite smršavjeti - onda smanjite masnoće u prehrani, savjetuju nas liječnici s Američkog instituta za zdravlje. Istraživanja pokazuju da će ograničavanje masnoće, pod uvjetom da se strogo poštuje prehranu, dati bolje rezultate od uklanjanja ugljikohidrata.
Nemojte Jesti Ispred Televizora Ako želite Smršavjeti
Ako volite gledati film navečer dok jedete, a istodobno imate prekomjernu težinu, znajte da vaši problemi dolaze s televizora. Imati televizor u sobi u kojoj jedete ozbiljan je čimbenik povećanja apetita. A to dovodi do pojave dodatnih centimetara oko struka, kažu američki znanstvenici.
Naviknite Se Na Glad Ako želite Trajno Smršavjeti
U tome nema ništa loše, ako se želite jednom zauvijek oprostiti od suvišnih kilograma koji vas muče otkad se sjećate, morate se pripremiti za izgladnjivanje. Zvuči zastrašujuće, pa čak i zlokobno, ali istina je da vam hrana neće nedostajati, već ćete patiti od sindroma zabranjenog voća.
Ne Dodavajte Ove Proizvode U Salatu Ako želite Smršavjeti
Salata je jedna od namirnica koja se gotovo uvijek pojavljuje na popisu namirnica pogodnih za konzumaciju u dijeti. Pogodan je za ručak i večeru, može kombinirati bilo koje proizvode. No, postoji jedna vrlo važna stvar koju se ne smije zanemariti.
Ako želite Smršavjeti, Jedite S Debelim Ljudima
Svatko tko želi smršavjeti trebao bi jesti u društvu pretilih ljudi. Zaključak je donijela skupina američkih i kanadskih znanstvenika, koji su otkrili da vrsta i količina hrane koju jedu pretili ljudi čine da se oni oko njih osjećaju zgroženi, izvijestio je ITAR-TASS.
