2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Brzi ritam života, stres, neracionalno jedenje, pušenje i mnogi drugi čimbenici čine osobu podložnom negativnim učincima promjene godišnjeg doba. Sva ta stanja doslovno predisponiraju čovjekovo tijelo virusnim infekcijama i gripi.
U ovom je slučaju najvažnija pravilna prehrana i redovita tjelesna aktivnost, ali postoji još nekoliko stvari koje možemo učiniti kako bismo ojačali svoj imunološki sustav. Prije svega, pobrinite se da svoje tijelo opskrbite svim potrebnim vitaminima.
Mala čaša soka od naranče idealan je lijek protiv gripe i izvrstan izvor vitamina C. Učinkoviti su i sokovi od kivija, manga, jagoda i rajčice.
Još jedan važan vitamin protiv jesenskih tegoba je E. Svakako uključite u svakodnevnu prehranu hranu začinjenu sojom, suncokretovim uljem ili maslinovim uljem, kao i suho voće.
Smokve ili suhe šljive kompletna su hrana, kao i orašasti plodovi u sirovom stanju. Sve ove namirnice bogate su važnim masnim kiselinama, poput omega 3, i djeluju energizirajući.
Vitamin A dobit ćete ako jedete više mrkve, peršina, raznih sireva, jaja.
Ova hrana olakšava rješavanje infekcija i upala. Folna kiselina je korisna ne samo tijekom trudnoće. Također ga treba uzimati pri promjeni godišnjeg doba radi jačanja imunološkog sustava.
Njegove blagodati leže u činjenici da folna kiselina povećava broj antitijela u tijelu. Neizostavni izvori kiseline su zelena hrana, žitarice ili jetra.
U većini bolesti i bolesti željezo je mineral koji je uvijek u stanju popraviti situaciju. Povezan je s anemijom, pa je važno da se na našem jelovniku pojavimo kroz špinat, crveno meso, ribu, kakao.
Zapamtite pravilo da se apsorpciju željeza najbolje kombinira s vitaminom C. Stoga jedite hranu bogatu željezom s dijelom povrća.
U jesenske mjesece vitaminskim koktelima dodajte proizvode bogate mineralima poput cinka. Dobit ćete ga kroz meso, sjemenke bundeve ili ribu.
Selen obiluje plodovima mora, jajima, žitaricama, voćem i povrćem. Ovom uravnoteženom jelovniku dodajte redovno vježbanje ili hodanje, kao i najmanje 8 sati sna dnevno.
Preporučeni:
Kivi Je Vitaminska Bomba Protiv Proljetnog Umora
Proljeće je sezona u kojoj nas često pritisne proljetni umor. Trenutno je vrijeme kada svoje tijelo moramo "dopingirati" vitaminom C. Preporučujemo da vjerujete kiviju. Zeleno voće prava je bomba vitamina C - od 0,15 do 0,30%.
Vitaminska Bomba Za Jačanje Imunološkog Sustava
Ovaj korisni recept posebno je pogodan tijekom hladne sezone. Tijekom hladnog vremena teme podrške imunitetu postale su vrlo relevantne. Gripa, prehlada i druge bolesti ne smanjuju se, stoga je važno održavati zaštitne funkcije vašeg tijela.
Paprika - Vitaminska Bomba
Papriku u Europi poznajemo tek nakon otkrića Amerike. Tamo su ih u velikom broju uzgajali Indijanci od Čilea sve do Meksika. Paprika se počela uzgajati na Balkanskom poluotoku u 16. stoljeću. Ovo se povrće brzo proširilo u Aziju zbog pikantnog okusa koji su lokalni stanovnici preferirali.
Hokaido Bundeva Prava Je Vitaminska Bomba
Za razliku od ostalih klasičnih vrsta bundeva, hokaido buče imaju različitu primjenu u kuhinji. Ako ste bundeve povezivali samo s kompotima, bučom ili džemovima, možda ćete se iznenaditi koliko ukusnih, brzih i jeftinih jela možete kuhati od hokaido bundeve .
Vitaminska Bomba Zvana Slatki Krumpir
Batat je vitaminska bomba koja tijelu donosi buket vitamina i antioksidansa. Poznato i kao mljevena jabuka i batat, ovo gomoljasto povrće dolazi iz Srednje Amerike. Batat je biljka poznata mnogo prije našeg poznatog krumpira. Ostaci su otkriveni prije 12 000 godina.
