2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Dijeta se smatra načinom mršavljenja. No težnja za vitkim tijelom nije glavni cilj svih dijeta. Neke od njih su jednostavne promjene usmjerene na poboljšanje cjelokupnog zdravlja.
Evo pet dijeta koje vam mogu pomoći da ostanete zdraviji.
Dijeta s niskim glikemijskim indeksom
Osnovna ideja prehrane s niskim glikemijskim indeksom jest da treba izbjegavati ugljikohidrate koji mogu dovesti do brzog porasta razine šećera u krvi. Fokusira se na konzumiranje "pravih" ugljikohidrata kako biste održali ravnotežu šećera u krvi.
Ideja je da se čovjek osjeća što sitije, konzumirajući uglavnom hranu s niskim glikemijskim indeksom. To su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke, uzete s nemasnim mesom i zdravim masnoćama. Sukladno tome, treba izbjegavati hranu s visokim GI.
Iako se dijeta uglavnom koristi kao sredstvo za mršavljenje, ona je također dobar pomoćnik pacijentima s dijabetesom tipa 2, kao i onima u preddijabetičkom obliku.
To je zato što prehrana ne samo da kontrolira razinu šećera u krvi i smanjuje ukupni rizik od dijabetesa, već također povećava lipoprotein visoke gustoće ("dobar" kolesterol) i smanjuje ukupni rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Vegetarijanska prehrana
Vegetarijanska prehrana često se uzima iz kulturnih, vjerskih ili okolišnih razloga. Međutim, uglavnom biljna prehrana ima i zdravstvene prednosti.
Prema istraživanju Američkog udruženja za srce, vegetarijanci imaju manji rizik od pretilosti, koronarne bolesti, povišenog krvnog tlaka i dijabetesa.
Dijetalni pristupi hipertenziji (DASH)
Ova dijeta uključuje konzumaciju uravnotežene hrane s malo zasićenih masti, kolesterola i ukupnih masti. Fokusira se uglavnom na voće, povrće, kao i na nemasno ili nemasno mlijeko i mliječne proizvode.
Bogat je cjelovitim žitaricama, ribom, peradi, grahom, sjemenkama i orašastim plodovima. Sadrži malu količinu slatkiša, dodanih šećera, slatkih napitaka i crvenog mesa.
Ne postoji poseban recept za aplikaciju. Jedini je uvjet da dnevni unos kalorija i dopušteni broj porcija odgovaraju dobi i razini tjelesne aktivnosti osobe. Smanjenje krvnog tlaka može se dogoditi brzo, već u drugom tjednu dijete.
Dijeta bez glutena
Gluten je vrsta proteina koja se najčešće nalazi u žitaricama, poput pšenice, ječma i raži. Dijeta koja ograničava ili uklanja gluten često se propisuje pacijentima s celijakijom kod kojih imunološki sustav reagira na gluten iritacijom i oštećenjem tankog crijeva.
Ketogena dijeta
Ova dijeta nije za svakoga. Zapravo je ova visoko specijalizirana i pažljivo uravnotežena prehrana namijenjena osobama s epilepsijom (posebno djeci) čiji napadaji nisu pozitivno reagirali na propisane i uzete lijekove.
Sadržaj uključuje vrlo specifične postotke masti, ugljikohidrata i proteina: oko 80 posto masti, 15 posto proteina i 5 posto ugljikohidrata.
Dijeta može uključivati slaninu, jaja, tunjevinu, škampe, povrće, majonezu, kobasice i ostalu hranu s puno masnoća i s malo ugljikohidrata.
Pacijenti ne bi trebali jesti škrobno povrće i voće, kruh, tjesteninu ili izvore jednostavnih šećera (čak i pasta za zube može sadržavati malo šećera).
Preporučeni:
Jogurt, češnjak I Mrkva Bore Se Protiv Virusa
Oni postoje proizvodi koji podržavaju imunološki sustav . Tri od njih su češnjak, mrkva i jogurt. Otkrijte kakav je njihov blagotvoran učinak. Mrkva Izuzetno su bogate beta-karotenom, koji ima sposobnost stimuliranja stvaranja stanica koje ubijaju viruse - N-stanica i T-limfocita.
6 Namirnica Koje Se Bore Protiv Predmenstrualnog Sindroma
Ovo je 6 namirnica za koje je znanstveno dokazano da se bore protiv simptoma PMS (predmenstrualni sindrom). Bezbroj žena pati od predmenstrualnog sindroma (PMS) sa simptomima koji se pojavljuju neposredno prije menstruacije, a mogu uključivati jake grčeve i glavobolje, loše raspoloženje, anksioznost i depresiju.
Datulje Se Bore Protiv Visokog Krvnog Tlaka
Jesti datulje vrlo je dragocjeno za održavanje zdravlja cijelog tijela. Smatraju se korisnima kod zatvora, crijevnih poremećaja, srčanih problema, anemije, spolne disfunkcije, nekih zloćudnih bolesti i mnogih drugih. Hurme su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima, zahvaljujući čemu se smatraju vrijednim voćem koje se bori protiv visokog krvnog tlaka.
Orasi Se Bore Protiv Raka
Iako su visokokalorični, mnogi stručnjaci orahe smatraju najkorisnijim orašastim plodovima. Obiluju omega-3 masnim kiselinama, vitaminima A, C, E, P i B, mineralima i visokokvalitetnim proteinima. Novo istraživanje pokazuje da ako osoba koja boluje od raka debelog crijeva konzumira u prosjeku šaku zdravih orašastih plodova, to može usporiti rast stanica karcinoma.
Orasi Se Bore Protiv Raka Debelog Crijeva
Orasi su oduvijek bili poznati kao superhrana. Vjeruje se da štite od mnoštva bolesti i neugodnih stanja, uključujući rak prostate, pretilost, štetno zračenje, dijabetes, visoki krvni tlak, depresiju, nesanicu, prerano starenje, sniženi imunitet i mnoge druge.
