2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Ovo je 6 namirnica za koje je znanstveno dokazano da se bore protiv simptoma PMS (predmenstrualni sindrom).
Bezbroj žena pati od predmenstrualnog sindroma (PMS) sa simptomima koji se pojavljuju neposredno prije menstruacije, a mogu uključivati jake grčeve i glavobolje, loše raspoloženje, anksioznost i depresiju. Za neke simptomi mogu biti toliko ozbiljni da mogu dovesti do bolesti slične medicinskom stanju.
Iako ćete možda doći u napast pribjeći tabletama, istraživanje pokazuje da jedenje određene hrane može pomoći u suočavanju s mnogim simptomima PMS-a. Evo šest namirnica koje ćete koristiti sljedeći put kada se dogodi PMS.
Zbogom grčevi - zdravo, špinat
Ako patite od akni tijekom PMS-a, pokušajte jesti više špinata. Ovo lisnato povrće bogato je vitaminom A, koji pomaže u borbi protiv akni, suhe kože i pomaže u zaštiti od ultraljubičastih zraka. Špinat je također glavni izvor kalcija, koji prema jednoj studiji prepolovljuje simptome PMS-a poput glavobolje, grčeva, promjena raspoloženja i želje za hranom.
Maslac od kikirikija
Ako tijekom menstruacije pokušavate održati pozitivno raspoloženje, kikiriki i maslac od kikirikija vrlo su važni u tom pogledu. Kikiriki sadrži puno vitamina B6 i magnezija. Magnezij pomaže poboljšati vaše raspoloženje regulirajući serotonin, prirodni stabilizator raspoloženja koji pomaže u borbi protiv depresije. Osim što podržava proizvodnju serotonina, vitamin B6 također doprinosi proizvodnji melatonina - hormona koji pomaže u regulaciji funkcija vašeg sna. Povećanje unosa magnezija, kalcija i vitamina B6 može pomoći u smanjenju ili zaustavljanju grčeva.
Svinjetina i grah
Foto: Nina Ivanova Ivanova
Svinjetina i mahunarke bogate su vitaminima B skupine, tiaminom i riboflavinom, a studije su pokazale da mogu spriječiti nelagodu kod PMS-a. Studija Sveučilišta Massachusetts-Amerst otkrila je da žene koje su konzumirale 1,9 miligrama tiamina i 2,5 miligrama riboflavina dnevno imale su manji rizik od razvoja PMS. Pokušajte dnevno unositi 80-90 grama mesa i šalicu kuhanog graha i ublažavanje grčeva neće zakasniti.
Losos
Ako tražite siguran lijek protiv PMS-a, losos bi trebao biti vaša hrana. Imate li malo energije? Također pomaže. Bavim se stresom i nervoznom napetošću. Visok sadržaj omega-3 masnih kiselina u lososu pomaže i raspoloženju i radu mozga. A s gotovo cijelom paletom vitamina B može učiniti čuda za tonus i energiju. U kombinaciji s visokom razinom vitamina D, koji također sadrži losos, dobit ćete izvrstan alat koji će vam pomoći smanjiti stres i napetost.
Tamna čokolada
Ako tijekom menstrualnog ciklusa jedete tamnu čokoladu, uzmite jedno pakiranje bez brige. Tamna čokolada sadrži antioksidanse koji povećavaju cirkulaciju krvi i snižavaju krvni tlak, kao i magnezij koji pomaže kod umora i razdražljivosti.
Banane
Neke žene pate od grčeva čak i 2-3 dana prije menstrualnog ciklusa. Ako ste jedna od njih, pokušajte dodati bananu ili dvije u svoju prehranu tijekom tog razdoblja. Banane sadrže puno kalija, što čini čuda u borbi protiv grčeva.
Preporučeni:
Jogurt, češnjak I Mrkva Bore Se Protiv Virusa
Oni postoje proizvodi koji podržavaju imunološki sustav . Tri od njih su češnjak, mrkva i jogurt. Otkrijte kakav je njihov blagotvoran učinak. Mrkva Izuzetno su bogate beta-karotenom, koji ima sposobnost stimuliranja stvaranja stanica koje ubijaju viruse - N-stanica i T-limfocita.
Datulje Se Bore Protiv Visokog Krvnog Tlaka
Jesti datulje vrlo je dragocjeno za održavanje zdravlja cijelog tijela. Smatraju se korisnima kod zatvora, crijevnih poremećaja, srčanih problema, anemije, spolne disfunkcije, nekih zloćudnih bolesti i mnogih drugih. Hurme su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima, zahvaljujući čemu se smatraju vrijednim voćem koje se bori protiv visokog krvnog tlaka.
Orasi Se Bore Protiv Raka
Iako su visokokalorični, mnogi stručnjaci orahe smatraju najkorisnijim orašastim plodovima. Obiluju omega-3 masnim kiselinama, vitaminima A, C, E, P i B, mineralima i visokokvalitetnim proteinima. Novo istraživanje pokazuje da ako osoba koja boluje od raka debelog crijeva konzumira u prosjeku šaku zdravih orašastih plodova, to može usporiti rast stanica karcinoma.
Orasi Se Bore Protiv Raka Debelog Crijeva
Orasi su oduvijek bili poznati kao superhrana. Vjeruje se da štite od mnoštva bolesti i neugodnih stanja, uključujući rak prostate, pretilost, štetno zračenje, dijabetes, visoki krvni tlak, depresiju, nesanicu, prerano starenje, sniženi imunitet i mnoge druge.
Pet Dijeta Koje Se Bore Protiv Bolesti
Dijeta se smatra načinom mršavljenja. No težnja za vitkim tijelom nije glavni cilj svih dijeta. Neke od njih su jednostavne promjene usmjerene na poboljšanje cjelokupnog zdravlja. Evo pet dijeta koje vam mogu pomoći da ostanete zdraviji.
