2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:23
Postizanje čvrstog tijela znači da trebate poboljšati prehranu i biti disciplinirani na svojim treninzima. Jačanje mišića zateže vaše tijelo.
Povećavanje vježbi za izgradnju mišića u tjednom fitnes programu može vam dati rezultate koje tražite.
Jesti pravu hranu omogućuje vam da unosite hranjive sastojke koji su vašem tijelu potrebni da maksimizirate mišiće i smanjite skladištenje masti.
Hraniti:
Korak 1 - Stvorite kalorijski deficit
Da biste smršavjeli, morate sagorjeti više kalorija nego što ih dnevno unesete. Smanjenje kalorija postižete smanjenjem ukupnog unosa kalorija i sagorijevanjem kalorija vježbanjem;
Korak 2 - Jedite šest malih obroka dnevno, podijeljenih u dva ili tri sata
Češće jedenje pomaže u suzbijanju apetita i povećanju brzine metabolizma kako biste sagorjeli više masti. Tijekom dana konzumirajte doručak, ručak i večeru s još tri grickalice;
Korak 3 - Konzumirajte različite hranjive sastojke
Cilj je prehrana u kojoj 45 do 65% kalorija dolazi iz ugljikohidrata, 10 do 35% proteina i 20 do 35% masti. Odaberite zdrave ugljikohidrate kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće. Odaberite nemasne proteine poput nemasnog mesa, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i proteinskih shakeova, a odaberite zdrave masti poput maslinovog ulja i orašastih plodova.
Naglasite trening:
Treninzi
Korak 1 - Izvodite najmanje 30 minuta aerobnih aktivnosti dnevno
Kardio trening pomaže vam sagorijevati masnoće i zatezati tijelo. Odaberite aktivnosti koje rade na cijelom tijelu, poput trčanja, plivanja ili kickboxinga, kako biste sagorjeli najviše kalorija;
Korak 2 - Vježbajte u intervalima kako biste maksimizirali sagorijevanje kalorija
Intervalni trening sagorijeva više kalorija u kratkom vremenskom razdoblju. Na primjer, sprint 30 sekundi i trčanje jedne minute, naizmjenično 30 minuta;
Korak 3 - Izvodite treninge 3 do 4 dana u tjednu
Podijelite dane tako što ćete jedan dan raditi noge, zajedno prsa i triceps, a odvojeno leđa i biceps. Odaberite šest do 10 vježbi svaki dan za trening;
Korak 4 - Usredotočite se na trbuh
Odaberite tri vježbe, dovršite tri seta od po 15 ponavljanja.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije bilo kakvih dramatičnih promjena u prehrani ili režimu kondicije.
Preporučeni:
Ljekovita Dijeta S Heljdom I Kefirom Za Ponovno Pokretanje Tijela
Ova dijeta vraća ravnotežu elemenata u tragovima u tijelu, pomaže kod stresa, nesanice, umora. Preporučuje se kod anemije, kožnih problema, zglobova, bolesti jetre i žučnog mjehura. Heljda je energetski intenzivan proizvod, sadrži više bjelančevina i puno manje ugljikohidrata od ostalih žitarica.
Dijeta Kojom Je Adele Gubila 15 Kilograma Mjesečno (Sirtuinova Dijeta)
Dijeta s hranom bogatom sirtuinima - ovo je režim mršavljenja iz 2016. godine. Testirano brojnim imenima u svijetu estrade, pomaže vam izgubiti do 3 kg tjedno. Sirtuinska dijeta razvili su nutricionisti Aidan Goggins i Glen Matton. Početkom godine u Velikoj Britaniji objavljena je njihova knjiga The Sirtfood Diet:
Najučinkovitija Prehrana Na Svijetu
Dijeta od juhe od kupusa jamči gubitak kilograma i uključuje malo niskokalorične hrane. Traje 1 tjedan. Ova dijeta bogata vlaknima poznata je od pedesetih godina prošlog stoljeća i gubi 4 do 5 kilograma. Temelji se na jedenju juhe od kupusa do sitosti tijekom 7 dana.
Ovo Je 5 Znakova Da Keto Dijeta Nije Za Vas
5 znakova da keto dijeta nije za vas Dijeta nije za svakoga. Iz jednog ili drugog razloga, međutim, skloni smo izazivati nezadovoljstvo svojom prehranom i prehranom. Posljednjih godina, ketozna dijeta, poznata i kao keto dijeta . U osnovi je slična bilo kojoj drugoj prehrani s visokim udjelom bjelančevina i ugljikohidrata.
Zaboravite Na Sve Dijete! Ovo Je Prava Dijeta Za Vas
Svi čujemo o svojoj krvnoj grupi i kako ona utječe na našu prehranu. Evo nekoliko jednostavnih stvari o prehrani po krvnoj grupi koje je dobro naučiti ili zapamtiti ako ste ih zaboravili. Postoje četiri glavne krvne grupe: Tip A - poljoprivredni tip Tip B - planinski tip Tip 0 - tip lovac Tip AB - najčešći i s najjačim imunološkim sustavom.