Ovo Je Najučinkovitija Dijeta Za Stezanje Tijela

Sadržaj:

Video: Ovo Je Najučinkovitija Dijeta Za Stezanje Tijela

Video: Ovo Je Najučinkovitija Dijeta Za Stezanje Tijela
Video: TOP 10 NAJBOLJIH Dijeta za Mršavljenje 2024, Studeni
Ovo Je Najučinkovitija Dijeta Za Stezanje Tijela
Ovo Je Najučinkovitija Dijeta Za Stezanje Tijela
Anonim

Postizanje čvrstog tijela znači da trebate poboljšati prehranu i biti disciplinirani na svojim treninzima. Jačanje mišića zateže vaše tijelo.

Povećavanje vježbi za izgradnju mišića u tjednom fitnes programu može vam dati rezultate koje tražite.

Jesti pravu hranu omogućuje vam da unosite hranjive sastojke koji su vašem tijelu potrebni da maksimizirate mišiće i smanjite skladištenje masti.

Hraniti:

Korak 1 - Stvorite kalorijski deficit

Gubitak težine
Gubitak težine

Da biste smršavjeli, morate sagorjeti više kalorija nego što ih dnevno unesete. Smanjenje kalorija postižete smanjenjem ukupnog unosa kalorija i sagorijevanjem kalorija vježbanjem;

Korak 2 - Jedite šest malih obroka dnevno, podijeljenih u dva ili tri sata

Češće jedenje pomaže u suzbijanju apetita i povećanju brzine metabolizma kako biste sagorjeli više masti. Tijekom dana konzumirajte doručak, ručak i večeru s još tri grickalice;

Korak 3 - Konzumirajte različite hranjive sastojke

Povrće
Povrće

Cilj je prehrana u kojoj 45 do 65% kalorija dolazi iz ugljikohidrata, 10 do 35% proteina i 20 do 35% masti. Odaberite zdrave ugljikohidrate kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće. Odaberite nemasne proteine poput nemasnog mesa, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i proteinskih shakeova, a odaberite zdrave masti poput maslinovog ulja i orašastih plodova.

Naglasite trening:

Treninzi

Kardio
Kardio

Korak 1 - Izvodite najmanje 30 minuta aerobnih aktivnosti dnevno

Kardio trening pomaže vam sagorijevati masnoće i zatezati tijelo. Odaberite aktivnosti koje rade na cijelom tijelu, poput trčanja, plivanja ili kickboxinga, kako biste sagorjeli najviše kalorija;

Korak 2 - Vježbajte u intervalima kako biste maksimizirali sagorijevanje kalorija

Intervalni trening sagorijeva više kalorija u kratkom vremenskom razdoblju. Na primjer, sprint 30 sekundi i trčanje jedne minute, naizmjenično 30 minuta;

Korak 3 - Izvodite treninge 3 do 4 dana u tjednu

Zategnuto tijelo
Zategnuto tijelo

Podijelite dane tako što ćete jedan dan raditi noge, zajedno prsa i triceps, a odvojeno leđa i biceps. Odaberite šest do 10 vježbi svaki dan za trening;

Korak 4 - Usredotočite se na trbuh

Odaberite tri vježbe, dovršite tri seta od po 15 ponavljanja.

Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije bilo kakvih dramatičnih promjena u prehrani ili režimu kondicije.

Preporučeni: