2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Sasvim je prirodno ljeti jesti manje. Dovoljno je poštivati pravilo četiri i pol zdjele s voćem i povrćem dnevno, plus tri obranog mlijeka. To će vam pružiti neprocjenjiva vlakna, kalcij i druge važne hranjive sastojke.
Ako ste spremni za ljetnu prehranu, možete započeti sa sljedećim proizvodima:
Jogurt za kalcij i proteine
Jogurt se smatra ključnim sastojkom prehrambenih jelovnika. Jesti jogurt tri puta dnevno pomaže mršavljenju. Zdjelica jogurta sadrži 30% dnevnih tjelesnih potreba za kalcijem. Proteini i kalcij podržavaju imunološki sustav, sprečavaju infekcije i njegu gastrointestinalnog trakta.
Rajčica i paprika za vitamine
Rajčica srednje veličine ima samo 35 kalorija, ali tijelu daje čak 40% vitamina C i 20% vitamina A. Uz to, rajčica ima visok sadržaj likopena. Likopen je moćan antioksidans koji daje crvenu boju mnogim voćem i povrćem. Likopen se koristi u prevenciji raznih vrsta karcinoma.
Paprika sadrži i korisne antioksidanse, poput beta karotena. Jača imunološki sustav i štiti od oštećenja stanica uzrokovanih slobodnim radikalima. Uz to, paprika sadrži obilje vitamina C.
Dovoljno je samo pola šalice zelene, žute ili crvene paprike da biste dobili 230% dnevnih potreba za vitaminom C.
Mahunarke za vlakna
Mahunarke, grašak, leća, sve vrste graha itd., Dovoljno su hranjive i dobar izvor vlakana, željeza i proteina. Ove male ukusne bobice mogu vas vrlo lako zasititi i umanjiti apetit za kaloričnijom hranom.
Njihova je prednost što sadrže malo kalorija, malo zasićenih masti i ne sadrže kolesterol. Pola zdjele smrznutog graška ima 65 kalorija, a prosječno 115 kalorija za istu količinu graha.
Preporučeni:
Ljuta Paprika Bori Se Protiv Kolesterola
Jedno od najpopularnijih povrća na bugarskom stolu je papar. Uključen je u mnoga jela i može se konzumirati sam. A osim iznimnog okusa, oduševljava nas i buketom vrijednih tvari. Već u 17. stoljeću liječnici i iscjelitelji prepisivali su zdrobljene male komadiće papra oboljelima od išijasa.
Jagode Protiv Lošeg Kolesterola
Jedeći 500 g jagoda dnevno može pomoći u porazu tzv. loš kolesterol , pokazuju rezultate studije. Razine triglicerida također će se smanjiti, rekli su istraživači. U istraživanju je sudjelovalo 23 volontera koji su svakodnevno jeli više od pola kilograma jagoda više od mjesec dana.
Ujutro Popijte čašu Tople Vode Protiv Povišenog Kolesterola
/ nedefiniran Kolesterol javlja se u gotovo svim živim organizmima. Ova tvar je uključena u strukturu staničnih membrana i obavlja mnoge funkcije u tijelu. Općenito se vjeruje da to nanosi samo štetu jer može postati provokator ateroskleroze i kardiovaskularnih bolesti.
Čokolada Dnevno Bori Se Protiv Lošeg Kolesterola
Dobre vijesti za ljubitelje čokolade - pločica od oko 10-20 grama dnevno sposobna je izbaciti loš kolesterol iz vašeg tijela i općenito regulirati razinu kolesterola. Loša vijest je da veći broj vaših omiljenih kakao proizvoda nema tako blagotvoran učinak na tijelo.
Na Nož Protiv Visokog Kolesterola
Krivci za povišeni kolesterol su masti. Kolesterol začepljuje krvne žile, podiže krvni tlak i tako povećava rizik od moždanog i srčanog udara. Liječnici propisuju lijekove i teške dijete za snižavanje kolesterola. Međutim, nedavno su znanstvenici dokazali da postoji daleko lakši način suočavanja s masnoćama.
