Nedostatak Vitamina B

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31

Vitamin B to je zapravo kolekcija nekoliko vitamina topivih u vodi među nama poznatih kao vitamin B-kompleks. Jedna od glavnih funkcija ovog vitamina je da pojačava metabolizam i daje energiju.

Ako patite od gubitka kose, suhe kože i lomljivih noktiju, možda vam nedostaje vitamina B i hitno vam treba ovaj vitamin. Glavni je sastojak mnogih kozmetičkih proizvoda.

Hrana često sadrži nekoliko vrsta vitamina B skupine. Kada jede raznoliku hranu, tijelo lako dobiva razne vitamine B skupine. Najčešće se nalaze u svinjetini, orašastim plodovima, mlijeku, žitaricama i jajima. Svi vitamini B skupine djeluju zajedno, a kad čovjeku nedostaje jedan vitamin, vrlo je vjerojatno da će mu nedostajati drugi vitamin B.

Vitamini su:

Vitamin B1: Tiamin

Poznat i kao duhovni vitamin jer uvelike poboljšava rad mozga. Ovaj vitamin povoljno utječe na metabolizam ugljikohidrata, živčani sustav, mišićni sustav i još mnogo toga. Najčešće dojilje, trudnice, pušači i osobe koje piju alkohol često trebaju vitamin B1. Vitamin B1 možete pronaći u: pivskom kvascu, kikirikiju, jelima od gljiva, šparogama, receptima s graškom, peršinom, sjemenkama žitarica i još mnogo toga.

Znakovi nedostatka vitamina B1

Neravnomjeran apetit - jer se apetit svjesno aktivira ili zaustavlja u hipotalamusu, nedostatak vitamina B1 može oslabiti apetit i može imati stalni osjećaj gladi ili, obratno, sitosti, za razliku od kilograma koji se nakupljaju niotkuda.

Anksioznost i depresija česti su kod nedostatka vitamina B1 i imaju mentalne i fizičke učinke. Mogući su probavni problemi - vitamin B1 sudjeluje u metabolizmu makronutrijenata, tj. male čestice koje ulaze u naše tijelo hranom u obliku bjelančevina, ugljikohidrata (ugljikohidrata) i lipida. Optimalan unos vitamina B1 pomaže tijelu u njegovoj funkciji preživljavanja - disanju, probavi i cirkulaciji krvi u tijelu.

Vitamin B2: Riboflavin

Ovaj se vitamin preporučuje kod lošeg vida, upala u usnoj šupljini, također pojačava metabolizam masti. Hrana bogata vitaminom B2 su: lišće rotkvice, cikla, salate od mrkve, repa i još mnogo toga. Vitamin B2 nalazi se i u orasima, bademima, kikirikiju, jabukama, marelicama, papaji i drugom egzotičnom voću.

Znakovi nedostatka vitamina B2

Neke od manifestacija nedostatak vitamina B2 imaju dermatološku prirodu. Dakle, zbog nedostatka vitamina B2, osoba može imati simptome kao što su: pukotine u kutovima usta, ispucale usne, suha koža, upala usne sluznice, upala jezika, rane u ustima, crvene usne, dermatitis, zadržavanje tekućine u sluznici. Osim ljudi koji imaju nedostatak vitamina B2 u tijelu, može imati anemiju zbog nedostatka željeza. Uz to, postoje neki ljudi čiji liječnik preporučuje uzimanje vitamina B2 jer on usporava ili pomaže kod anemije srpastih stanica. Osim anemije, još jedna manifestacija nedostatka vitamina B2 je vrtoglavica i umor.

Vitamin B3: Niacinamid

Korisna je kod migrene, čira na želucu, cirkulacije krvi, neugodnog zadaha i još mnogo toga. Sadrži se u lososu, tuni, morskim algama, piletini, divljači i još mnogo toga. Vitamin B3 nalazi se u velikim količinama, uglavnom u mesu nego u povrću.

Znakovi nedostatka vitamina B3

Gubitak kilograma povezan sa smanjenim apetitom također se događa nakon pojave nedostatka vitamina B3. Umor i slabost mišića najčešće su manifestacije nedostatka vitamina B3. Koža također pati od nedostatka vitamina B3. Primjerice, dermatitis je poželjniji zbog nedostatka niacina. Istodobno, čirevi u raku usne sluznice javljaju se u pozadini nedovoljnog unosa vitamina B3.

Vitamin B5: Pantotenska kiselina

Važan je za izgradnju stanica, rast kose i funkcioniranje nadbubrežnih žlijezda. Sadrži se u rajčici, jagodama, repu, jajima, jogurtu, brokuli i drugima.

Znakovi nedostatka vitamina B5

Znakovi nedostatka vitamina B5 izražavaju se u bolovima u nogama, trncima, peckanju, dezorijentaciji, nedostatku tonusa, pospanosti. Ovo je stanje rijetko, ali naglašava međuovisnost vitamina B, pa stoga mnogi istraživači vjeruju da su simptomi nedostatka B5 prvenstveno simptomi nedostatka cjelokupnog vitaminskog kompleksa.

Vitamin B6: piridoksin

Ovaj vitamin važan je za izgradnju antitijela i crvenih krvnih stanica. Vitamin B6 potreban je ljudima koji se bave teškim fizičkim poslovima. Sadrži se u bananama, orasima, kikirikiju, govedini i još mnogo toga.

Znakovi nedostatka vitamina B6

U nekim slučajevima simptom nedostatka vitamina B6 može biti gubitak kilograma. Potražite stručni savjet ako imate neobjašnjiv gubitak kilograma, jer to može sakriti druge uzroke koji možda nisu povezani s nedostatkom vitamina B6. Nedostatak vitamina B6 može dovesti do upale jezika i usta. Ponekad dolazi do upale i pucanja usnica. Ako nedostaje vam vitamina B6, jezik može nateći, postati osjetljiv, upaljen ili crven. Ovo se stanje naziva glositis (upala jezika).

Vitamin B7: Biotin

Ovaj vitamin povoljno djeluje na mišiće, kožu, nokte, smanjuje gubitak kose i bijelu kosu. Sadrži se u soji, ribi, bademima, brokuli, krumpiru i drugima.

Znakovi nedostatka vitamina B7

Kronični umor je na prvom mjestu simptom nedostatka vitamina B7. Pacijent koji ne primi minimalno potreban unos biotina morat će se nositi s fizičkom i mentalnom iscrpljenošću bez posebnog razloga. Studija švicarskih istraživača pokazuje da trećina žena koje pate od nedostatka biotina također ima seboreični dermatitis. Ovo se stanje može ublažiti borbom protiv nedostatka vitamina B7. Crijevni poremećaji također mogu prenijeti nedostatak vitamina B7 u tijelu. Česti proljev, grčevi u trbuhu i druge crijevne manifestacije mogu se pripisati nedostatku biotina.

Vitamin B8: Inositol

Kolin podržava funkciju mozga i jetre. Sprječava nakupljanje kolesterola u arterijama. Sadrži se u riži, pšenici, rajčici, lubenici i drugima.

Znakovi nedostatka vitamina B8

Iako je njegov nedostatak rijedak, simptomi koji ukazuju na nedostatak biotina uključuju gubitak kose (često s gubitkom boje) i crvene i ljuskave osipe oko očiju, nosa i usta. Ostali simptomi koji se također mogu pojaviti su depresija, distrakcija i trnci u rukama i nogama.

Uzimanje visokih doza pantotenske kiseline (vitamin B8) ili liječenje određenim lijekovima (poput antibiotika i nekih antikonvulziva) može utjecati na crijevnu apsorpciju biotina, uzrokujući njegovo smanjenje.

Vitamin B9: folna kiselina

Pomaže u sagorijevanju masti i tijela, štiti od crijevnih infekcija i još mnogo toga. Nalazi se u zelenom voću i povrću, kao i u standardnom kruhu.

Znakovi nedostatka vitamina B9

Megaloblastična anemija nastaje zbog nedostatka folne kiseline ili nedostatka vitamina B12. Prva faza može biti asimptomatska, ali u nekim situacijama može doći do neuroloških oštećenja, pa je važno dijagnosticirati i boriti se protiv ove vrste anemije.

Vitamin B10: paraaminobenzojeva kiselina

Ako ima nedostatak ovog vitamina B u tijelu se mogu pojaviti kožni ekcemi, kosa može brže početi bijeliti. Sadrži se u žitaricama, krumpiru, jetri, orasima, ribi i još mnogo toga.

Znakovi nedostatka vitamina B10

Znakovi se mogu izraziti u hormonalnim poremećajima, iritacijama kože, promjenama raspoloženja, promjenama u snu. Ostali znakovi nedostatka ovog vitamina je usporeni rast. Isto vrijedi i za ostale probleme s kosom.

Vitamin B12: cijanokobalamin

Pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca. Sadrži se u mesu, ribljim jelima, mliječnim proizvodima i još mnogo toga.

Znakovi nedostatka vitamina B12

Karakteriziran je nedostatak vitamina B12, između ostalog, od megaloblastične anemije (koja se očituje smanjenjem broja crvenih krvnih stanica zbog nedovoljne razine vitamina B12 u tijelu). Simptomi nedostatka vitamina B12 također mogu uključivati bolove u mišićima, mišićnu slabost, posebno kada osoba primijeti da se teško kreće.