2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Ljeto je sezona za dobivanje vitamina D na najbrži i najlakši način uz pomoć sunca, dok zimi nedostatak sunčeve svjetlosti utječe na sintezu ovog vitamina.
Vitamin D je vitamin topljiv u mastima i postoji u nekoliko sorti - D1, D2, D3, D4 i D5. Otkriven je 1782. godine i danas je vrlo poznat po svojoj pozitivnoj ulozi i utjecaju na živčani i imunološki sustav.
Nedostatak vitamina D. u prehrani može dovesti do multiple skleroze, dijabetesa tipa 2, depresije, kardiovaskularnih bolesti, povišenog krvnog tlaka i još mnogo toga.
Iako su bilo kakve nuspojave od predoziranja vitaminom D rijetke, potrebno je znati preporučenu dnevnu dozu.
Nuspojave od predoziranja vitaminom D
- nejasan govor i glavobolja;
- razdražljivost, umor;
- mučnina i povračanje;
- slabost mišića;
- smanjen apetit i gubitak kilograma.
Preporučena dnevna doza vitamina D različita je za ljude različite dobi.
- osobe do 65 godina koje uzimaju do 400 IU jedinica
- osobe starije od 65 godina. Prihvatiti do 800-1000 IU jedinica
- Preporučeni dnevni unos za sportaše je 800 IU jedinica
Svojstva vitamina D
- povećava imunitet i štiti od prehlade i gripe u hladnim danima;
- izuzetno je snažno protuupalno sredstvo;
- smanjuje razvoj dijabetesa, lupusa i multiple skleroze;
- uravnotežuje razinu šećera u krvi u tijelu;
- jača i jača kosti, kožu i mišiće;
- snižava krvni tlak;
Nedostatak vitamina D
- artritis i zatajenje bubrega;
- akne, astma, razne alergijske manifestacije;
- kardiovaskularne bolesti, visoki krvni tlak;
- osteoporoza, reumatoidni artritis, rahitis, mišićna slabost, - dijabetes tipa jedan i dva;
- rak jajnika, rak dojke i debelog crijeva;
Hrana bogata vitaminom D
Riba je jedan od glavnih izvora vitamina D - losos, skuša, srdela itd. Jetra je također bogat izvor vitamina D zajedno s mlijekom, sirom, sirom, maslacem, žumanjkom i još mnogo toga. Mnogo povrća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica također bi trebalo biti prisutno u našoj prehrani kako bismo izbjegli nedostatak vitamina D.
Preporučeni:
Kako Se Nedostatak Vitamina D Očituje U Tijelu
Nedostatak bilo kojeg vitamina može negativno utjecati na zdravlje cijelog tijela. Isto vrijedi i za vitamin D, čije su koristi neosporne. Kako razumjeti tu osobu pati od nedostatka vitamina D ? 1. Osoba je često bolesna Vitamin D jača imunološki sustav i kada postoji manjak u tijelu, osoba počinje patiti od različitih virusa bez mogućnosti borbe.
Nedostatak Vitamina E
Vitamin E važan je antioksidans i vitamin topiv u mastima. Sudjeluje u rastu stanica i njihovoj opskrbi kisikom. Također je uključen u sintezu bjelančevina i hemoglobina. Svojim antioksidativnim svojstvima vitamin E sprječava razvoj ateroskleroze.
Nedostatak Vitamina C
Vitamin C jedan je od najpoznatijih vitamina. I mladi i stari čuli su za njega, ali malo od nas zna da se ovaj vitamin ne proizvodi u tijelu i zato ga moramo dobiti hranom ili tabletama. Nedostatak snage, umor, pospanost, malaksalost, oslabljeni imunološki sustav samo su neki od simptoma lisica vitamina C .
Kojih 20 Znakova Ukazuje Na Nedostatak Vitamina U Tijelu?
U devetnaestom stoljeću znanstvena su otkrića vezana za različita stanja ljudskih bolesti napravila značajan napredak. Tada je znanosti postalo jasno da su bjelančevine, masti i ugljikohidrati ključni sastojci hrane. Oni igraju ulogu u dobrom zdravlju tijela.
Nedostatak Vitamina B
Vitamin B to je zapravo kolekcija nekoliko vitamina topivih u vodi među nama poznatih kao vitamin B-kompleks. Jedna od glavnih funkcija ovog vitamina je da pojačava metabolizam i daje energiju. Ako patite od gubitka kose, suhe kože i lomljivih noktiju, možda vam nedostaje vitamina B i hitno vam treba ovaj vitamin.
