2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Kad se rani mrak jeseni spusti na sve nas, bit će jedino male geste - topla soba, svježe pečeni kolač, nježni zagrljaj, poziv na razgovor, jedna ruža.
Jens Soltenberg
Koliko god jesen izgledala lijepo sa šarenom odjećom lišća žute, narančaste i crvene boje, jedan od glavnih nedostataka je smanjenje dana. A time i za mnoge od nas dolazi buđenje kad je vani još mrak, svako jutro. Ovo nije zabavno.
S prigušivanjem svijetlog dijela dana, često se dogodi da je vani već mrak prije nego što napustimo ured. Zato se dovoljno vitamin D. može biti stvarno velik izazov. Ali važno je voditi računa o tome.
Nedavno istraživanje pokazalo je da 19% odraslih ima nisku razinu vitamina D, a to je posebno problematično u jesen i zimu. Vitamin D je vitamin topljiv u mastima koji je ključan za održavanje normalne razine minerala kao što su kalcij i fosfor, objašnjavaju nutricionisti.
Također pomaže tijelu da apsorbira kalcij, koji igra vitalnu ulogu u izgradnji i održavanju zdravih kostiju.
Naš glavni izvor vitamina D je sunce - iz ultraljubičastog zračenja B sunčeve svjetlosti može se sintetizirati vitamin D3, aktivni oblik vitamina D kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti.
Četiri su glavne prednosti vitamina D:
1. Pomaže u apsorpciji kalcija i fosfora;
2. Jača kosti;
3. Poboljšava rad i razvoj mozga;
4. Može smanjiti upalne procese u tijelu.
Nedostatak dovoljno vitamina D može dovesti do bolesti poput rahitisa kod djece i osteomalacije kod odraslih.
Ostali znakovi nedostatka vitamina D mogu se očitovati kao kronična bolna stanja kao što su trajni kašalj i prehlada, umor i umor, sezonska depresija, loše zdravlje kostiju i zuba te loše raspoloženje.
Informacije koliko točno vitamin D. potreba za svakim danom malo je kontroverzna - do prošle godine nutricionisti i liječnici preporučivali su minimalne dnevne doze samo za bebe, trudnice i starije osobe.
Međutim, smjernice su sada promijenjene i preporučuje se da svi dobiju najmanje 10 mikrograma dnevno.
No, kao što liječnici ističu - svaka je osoba jedinstvena i zbog te količine može se malo razlikovati u čovjeku, zbog toga koliko vaše tijelo treba i koliko apsorbira.
Pa kako se možete i dalje nositi s dobivanjem ovog sunčevog vitamina ako uopće ne možete vidjeti sunce?
Srećom, postoje načini - samo morate paziti da jedete pravu hranu.
Evo osnova izvori vitamina D.:
- masna riba: losos, srdela;
- Sok od naranče;
- žitarice za doručak;
- jetra;
- crveno meso;
- žumanjak;
- sir;
- tofu;
- obogaćeni proizvodi.
Nutricionisti preciziraju da razine vitamin D. razlikuju se u gornjoj hrani, a budući da je sunčeva svjetlost nepredvidljiva, uzimanje dodataka može biti posebno korisno u jesen i zimu.
Iako je količina vitamina D jedinstvena za sve, postoje i drugi čimbenici koje treba uzeti u obzir prilikom kupnje dodataka prehrani, poput doziranja i sastojaka - oni mogu varirati ovisno o tome gdje ih kupujete, tko je proizvođač, koja je cijena, objašnjavaju farmaceuti.
To samo po sebi može dovesti do konzumiranja više nego što nam treba, uključujući dodatne sastojke, što naravno nije dobro za naše tijelo.
I to je glavni razlog zašto vam preporučujemo da razgovarate sa svojim liječnikom opće prakse ili nutricionistom prije kupnje bilo kakvih dodataka. Možda ćete htjeti napraviti i krvni test kako biste saznali razinu vitamina D.
Međutim, prelazak na uravnoteženu i zdravu prehranu trebao bi biti dovoljna opcija.
Uvijek se trudite jesti raznovrsnu i hranjivu prehranu koja sadrži prirodni vitamin D, konzumirajući hranu poput lososa, jaja i tofua, preporučuju nutricionisti dodajući da su i oni izvrsni izvori vaših makro i mikroelemenata.
Ali ako se pitate je li to dovoljno jer zimski mjeseci klize, idite i pitajte svog liječnika za savjet trebaju li vam posebni dodaci da biste ostali zdravi.
Preporučeni:
Prof. Donka Baikova: Jedite Ovako Najesen
Prelazak s jedne sezone na drugu zahtijeva neke promjene na našem jelovniku. Kako jesti na jesen? Da bismo tijekom hladnijih dana u godini bili zdravi i energični, dobro je svoj jelovnik prilagoditi meteorološkim značajkama. Evo što, prema zdravom načinu prehrane na jesen, uključuje nutricionistica prof.
Zimi Hrabro Jedite Ovo Povrće
Bez sumnje, vrlo je važno jesti zdravo i raznoliko, jer na taj način dobivamo sve potrebne vitamine, minerale i elemente u tragovima koji su neophodni za sve procese koji se odvijaju u našem tijelu. Voće je vrlo ukusno, donosi nam zadovoljstvo i svježinu - možete ih jesti jednostavno kao međuobrok ili pretvoriti u ukusnu voćnu salatu od sezonskog voća.
Pijte Dovoljno Vode Da Biste Zimi Ostali Zdravi
Prema mnogim studijama, ispada da preko 70% ljudi ne pije dovoljno vode. Nedostatak dovoljno vode u tijelu tijekom dana može oštetiti naš fizički oblik i intelektualne sposobnosti. Kad osjetimo žeđ, naše tijelo signalizira opasnost. Voda je osnovni gradivni element našeg tijela i potrebna nam je za sve vitalne funkcije.
Kako Dobiti Dovoljno Hranjivih Sastojaka U Vegetarijanskoj Ili Veganskoj Prehrani
Ako dobro jedete uravnotežena vegetarijanska prehrana S puno cjelovitih žitarica, voća i povrća jedete jednu od najzdravijih dijeta na planetu. S druge strane, morate biti sigurni da unosite neke vitalne hranjive sastojke. Osim što unosite dovoljno proteina, jednako je važno u vašu vegetarijansku prehranu uključiti i dovoljno kalcija i željeza.
Od 5 šalica Kave Dnevno Dobivate Na Težini
Kava je predmet istraživanja mnogih znanstvenika širom svijeta - koliko šalica dnevno možemo popiti, ometa li to ljudsko zdravlje i još mnogo toga. Prema nedavnom istraživanju, ako je količina kave koju dnevno pojedete veća od pet šalica, vrlo je stvaran rizik da se udebljate nekoliko kilograma.