2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata jedan je od onih s kojima ćete brzo smršavjeti. Sagorjet ćete masnoće bez utjecaja na vrijednu mišićnu masu. Dakle, ne samo da ćete smršavjeti, već ćete i održavati tonus tijela.
Američki sportski nutricionisti u body buildingu 90-ih godina prošlog stoljeća prvi su put započeli ovu dijetu. Sportaši koji su se natjecali na prvenstvima, ali su se udebljali, morali su ih brzo otopiti, zadržavajući mišićnu masu i energiju za intenzivan trening. Tako je nastala dijeta s izmjenjivanjem ugljikohidrata ili ciklična ketogena dijeta (CKD).
Bit prehrane bogate ugljikohidratima
Tijekom prva 2 dana prehrane, količina ugljikohidrata u vašoj prehrani smanjena je na maksimum - jedete uglavnom proteinsku hranu. Zatim organizirajte svoj dan s visokim udjelom ugljikohidrata, gotovo bez pažnje na proteine. Zadnji dan je umjereni unos ugljikohidrata i proteina.
Dnevni obrok kalorijske vrijednosti je 1200-1800 kkl, a količina masti 30-40 g i ne mijenja se tijekom cijele prehrane. Ova je dijeta u kojoj morate naizmjenično brzo izgubiti nekoliko kilograma - to ovisi o vašoj težini, dobi i ostalim individualnim karakteristikama.
Kako djeluje dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata?
Ugljikohidrati su glavno gorivo našeg tijela. Kako bi nadoknadili njihov nedostatak u dani s malo ugljikohidrata, tijelo počinje sagorijevati masnoće i intenzivno mršaviti. Trećeg dana dijete, kada se opskrba ugljikohidratima iscrpi i masnoće se brzo tope, tijelo ulazi u hitan način. S nedostatkom energije, tijelo počinje sagorijevati mišićno tkivo.
Da biste to izbjegli, u ovom trenutku započinjete terapiju s visokim sadržajem ugljikohidrata, zadržavajući isti kalorični meni. Kao rezultat, proces sagorijevanja viška masnog tkiva nastavlja se bez utjecaja na vrijedne mišićne stanice.
Četvrti (umjereni) dan prehrane potreban je za potpuno vraćanje opskrbe glikogena u jetru i mišiće.
Nabavite kalkulator, kuhinjske i podne vage, tablicu s kalorijskim sadržajem proizvoda. Izračunajte svoj jelovnik za sljedeća četiri dana.
Prvog i drugog dana dijete dozvoljeno je unositi najviše 1-2 g ugljikohidrati i 3 g proteina na 1 kg vaše normalne težine. Normalna težina može se izračunati približno formulom: visina u cm minus 100.
Treći dan: do 4-5 g ugljikohidrata i 0,5-1 g proteina.
Četvrti dan: 1-1,5 g proteina, 3 g ugljikohidrata.
Za 30-godišnjakinju, ako je visoka 160 cm i teška 65 kg - normalna težina - 60 kg. Na dan s malo ugljikohidrata, ona može priuštiti 240 kkl ugljikohidrata, 720 kkl bjelančevina i 270 kkl masti - ukupne dnevne kalorije: 240 + 720 + 270 = 1230 kkl.
Za 30-godišnjaka, visokog 178 cm i teškog 83 kg - normalna težina - 78 kg. S malim unosom ugljikohidrata može si priuštiti 312 kkl ugljikohidrata, 236 kkl bjelančevina i 360 kkl masti. Ukupne dnevne kalorije: 312 + 936 + 360 = 1608 kkl.
Jutro četvrtog dana dijete najbolje odgovara vježbanju.
Koju hranu odbiti?
Proizvodi rafiniranog pšeničnog brašna, peciva (uključujući zamjene za šećer), cjelovite žitarice, krumpir, mrkva, repa, banane, ananas, grožđe, jabuka, lubenica, dinja, voćni sokovi, brza hrana, masni mesni proizvodi, sol, alkohol.
Na koju hranu se usredotočiti?
Jedite govedinu, piletinu, ribu, nemasni sir, jogurt, grah, krastavce, rajčice, cvjetaču, kupus, tikvice, patlidžan, rotkvice, zelenu salatu, špinat, šparoge, celer, zeleni luk, jaja, gljive, češnjak, proklijale sjemenke, maslinovo ulje, voda.
Koliko puta dnevno jesti - pet obroka dnevno s tri glavna jela, plus ručak i doručak.
Trajanje i rezultat
Klasična verzija prehrane s visokim udjelom ugljikohidrata je četiri dana. Tijekom četiri dana u prosjeku se izgubi 1-1,5 kg viška kilograma. Ciklus se može ponoviti 2-3 puta kako bi se postigla normalna težina.
Prednosti prehrane s visokim udjelom ugljikohidrata
Omogućuje vam brzo mršavljenje bez rušenja tijela. Psihološki se to lako prevlada: nema proizvoda koji su zauvijek zabranjeni, čuva vitalnost i energiju za sport.
Preporučeni:
Sve O Prehrani Bez Ugljikohidrata Na Jednom Mjestu
Dijeta bez ugljikohidrata je režim koji se primjenjuje za uklanjanje nakupljenih masnoća. Obično ga preferiraju sportaši koji žele očistiti masno tkivo nauštrb mišića. Dijeta u potpunosti isključuje ugljikohidrate, osim onih iz povrća.
Sve O Medenoj Prehrani
Proljeće je vrijeme kada trebate doći u formu i izgubiti kilograme stečene zimi. Uz medenu prehranu, naravno, ovaj proizvod ne može biti u potpunosti uključen u nju. Unatoč svom prirodnom podrijetlu, med u velikim količinama nije previše koristan.
Sve O Prehrani S Visokim Udjelom Ugljikohidrata
Sam naziv prehrane sugerira da su glavne konzumirane namirnice bogate ugljikohidratima. Dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata tonizira i puni tijelo energijom, popularan je među ljubiteljima fitnesa kao način za dobivanje mišićne mase.
Krumpir Je Sve Jeftiniji, Piletina Sve Skuplja
Indeks tržišnih cijena, koji utječe na vrijednost veleprodajne hrane, porastao je ovog tjedna 0,69 posto, na 1.449 bodova. Najavila je to Državna komisija za robne razmjene i tržišta, najavljujući kakve će se promjene dogoditi u cijenama osnovnih prehrambenih proizvoda.
Sve O Zdravoj Prehrani Za Djecu Na Jednom Mjestu
Potpuna prehrana bitna je kako za pravilan rast djece, tako i za njihov cjelokupni razvoj. Načelo vodilja za sve uzraste je redoviti unos raznolike i uravnotežene hrane, ali i dovoljno vode. Kod kuće roditelji služe kao primjer, što je dobro poticati djecu na izgradnju prehrambenih navika.
