2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Sam naziv prehrane sugerira da su glavne konzumirane namirnice bogate ugljikohidratima.
Dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata tonizira i puni tijelo energijom, popularan je među ljubiteljima fitnesa kao način za dobivanje mišićne mase. Ovom dijetom masti je znatno manje u odnosu na pozadinu ugljikohidrata.
Među proizvodima koji bi trebali prevladati na vašem jelovniku ako to odlučite radite dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata su pekarski proizvodi, proizvodi od šećera i kukuruza, riža i njeni derivati - heljda, ječam, pšenica, zob, grašak, krumpir. Masnoća se može konzumirati, ali bez pretjerivanja. U obroke je dobro dodavati puno povrća.
Ako ste ljubitelj orašastih plodova, možete jesti, ali odvojeno od ugljikohidratna hrana. Suho i slatko voće konzumira se 15 minuta nakon treninga ili ujutro nakon buđenja.
Dnevnu dozu hrane možete podijeliti na nekoliko načina, ovisno o intenzitetu i svrsi treninga:
Odvojeni tip - kada odvojeno jedete ugljikohidrate i proteine, obroci tijekom dana mogu se podijeliti na 6-7 malih porcija.
Mješoviti tip - podijelite na 4-5 srednjih dijelova.
Kombiniraj tip - karakterizira i kombinira gornje dvije vrste. Idealni dijelovi su 5-6.
Dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata a njegova prehrana doprinosi dobroj apsorpciji proteina u tijelu, kao i razini glukoze i inzulina u krvi, koji održavaju tijelo energiziranim i pomažu ubrzati oporavak rastrganog mišićnog tkiva, ako ga ima.
Jela koja pripremate slijedeći ovu dijetu mogu se peći, kuhati, dinstati ili kuhati na pari. Trebali biste izbjegavati paniranje i prženje, jer to zasićuje proizvode masnoćom i otežava ih tijelu da ih apsorbira. Voće se jede sirovo, a povrće - sirovo, kuhano na pari ili pirjano.
Da biste imali blagotvoran učinak na vaše tijelo, fizički i emocionalno - da biste se osjećali energizirano i poboljšali svoju figuru, prehrana se mora pravilno izvoditi. Morate ozbiljno pogledati prehranu, napraviti potreban plan i izračune za svaki dan, znati koje biste proizvode trebali uzimati i to strogo.
Dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata omogućuje dulje treninge - od sat vremena do sat i pol, i naravno potrebno je više vremena za oporavak nakon njih. Ne zaboravite praviti pauze između i tijekom vježbi, pogotovo ako ste još uvijek na početku.
Preporučeni:
Hrana S Najvećim Udjelom Ugljikohidrata
Da bi bilo zdravo i u dobroj formi, naše tijelo treba raznoliku hranu koja nas puni energijom i pruža nam potrebne vitamine, minerale i druge tvari. Hranu možemo podijeliti u četiri glavne skupine - bjelančevine, ugljikohidrati, masti i sirovo voće i povrće.
Hrana S Visokim Udjelom Vode
O tome ne razmišljamo baš često koliko vode sadrži prehrambeni proizvod , s kojim se priprema naše jelo. I griješimo. Važno je znati koja je hrana bogata vodom, jer se ponekad preporučuje, a ponekad ne. Kad su dehidrirani i tijekom ljetnih dana, možete ih jesti u izobilju, ali kada vaše tijelo zadržava vodu, mogu povećati natečenost i oticanje tijela.
Sve O Prehrani Bez Ugljikohidrata Na Jednom Mjestu
Dijeta bez ugljikohidrata je režim koji se primjenjuje za uklanjanje nakupljenih masnoća. Obično ga preferiraju sportaši koji žele očistiti masno tkivo nauštrb mišića. Dijeta u potpunosti isključuje ugljikohidrate, osim onih iz povrća.
Zamjene Za Meso S Visokim Udjelom Proteina
Nutricionisti preporučuju da ga uključite u svaki obrok hrana koja je bogata proteinima jer su važan dio zdrave i uravnotežene prehrane. Također su neophodni ako ste odlučili smršavjeti, kako u slučaju manjka kalorija ne bi sagorijevale mišićne masnoće i tako dobili lijepo i zategnuto tijelo.
Koje Se Pogreške Najčešće čine U Prehrani S Malo Ugljikohidrata?
Dijeta s malo ugljikohidrata je vrlo poželjna jer jamči gubitak kilograma ako se pravilno slijedi. Smanjuje ugljikohidrate u prehrani povećavajući prisutnost masti, proteina i zelenog lisnatog povrća. Ova vrsta prehrane ne dovodi samo do gubitka kilograma, već i do korekcije parametara krvi, što uravnotežuje razinu šećera u krvi kod dijabetesa, kolesterola i krvnog tlaka.
