2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:23
Održavanje zdrave prehrambene navike nije toliko zbunjujuće ili ograničavajuće kako većina ljudi zamišlja.
Glavni koraci su konzumacija uglavnom biljne hrane - povrća, voća, cjelovitih žitarica, mahunarki i orašastih plodova te ograničavanje visoko prerađene hrane. Ako jedete životinjsku hranu, možete dodati mliječne proizvode, ribu, perad i nemasno meso.
Studije pokazuju da ljudi koji jedu na ovaj način značajno smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, raka i drugih kroničnih bolesti.
U ovom ćemo vam članku predstaviti hranu koja će vam brzo pomoći u izgradnji zdrava dijeta. Svaku od ovih 10 zdravih namirnica morate spremiti u hladnjak da biste bili u dobrom zdravlju.
Brokula
Brokula je jedno od najboljih povrća koje možete dodati svojoj prehrani jer sadrži puno fitokemikalija. Oni štite od bakterije Helicobacter pylori, koja može uzrokovati čir i rak želuca.
Laneno sjeme
Jedan od najboljih izvora biljne verzije omega-3 masnih kiselina je sjeme lana. Sadrži i lignane, biljne kemikalije slične estrogenu za koje se smatra da sprečavaju rak dojke. Sameljite laneno sjeme i pomiješajte ga u posudi zajedno s jogurtom.
Cvijet punog zrna
Punomasno brašno sadrži gotovo četiri puta više vlakana, dvostruko više kalcija, šest puta više magnezija i četiri puta više cinka od obogaćenog bijelog brašna.
Sok od nara
Sok od nara je mnogo skuplji od većine voćnih sokova, ali sadrži i mnogo više antioksidansa. Ako se pitate što pojesti za doručak, nemojte se ustručavati, ali svakako pripremite ovaj ukusni sok, koji je neizostavan dio prehrana zdravih ljudi.
Losos
Losos je jedna od najzdravijih riba što se tiče vitamina D i omega-3 masnih kiselina. Također je izuzetno lako pripremiti.
crvene papričice
Crvena paprika izvrstan je niskokalorični izvor vitamina C, beta karotena i folne kiseline. Jedite ih sirove ili u tavi s malo masnoće.
Bok choy
Kelj Bok choy izuzetno je bogat kalcijem. Sadrži 84 mg kalcija na 125 g obroka kuhanog povrća.
Kruške
Kruške su jedno od najbogatijih plodova vlaknima. Jedna neoguljena kruška srednje veličine sadrži 5 g vlakana.
Tofu
Nabavite tofu koji sadrži kalcijev sulfat. 150 g tofu sadrži oko 345 mg kalcija, kao i čaša (250 ml) obranog mlijeka.
Maslac od kikirikija
Maslac od kikirikija sadrži proteine, folnu kiselinu i vitamin E. Osim toga, ne sadrži trans masti, već samo korisne mono- i polinezasićene masti.
Preporučeni:
Vrhunski Savjeti Za Pripremu Ukusnih I Zdravih Jela S Krumpirom
Krumpir je često na popisu bezvrijedne hrane za ljude koji slijede posebnu prehranu. Izjave poput "krumpir se deblja" i "nije dobro miješati krumpir s proteinima (mesom)" koje često čujemo pridonijele su činjenici da se krumpir sve više izbjegava.
10 Zdravih Zamjena Za šećer
Postoji li način da šećer zamijenite zdravim? DA! Zato je ovdje deset zdravih nadomjestaka za šećer. 1. cimet . Studije pokazuju da samo 1/2 žličice cimeta dnevno može smanjiti LDL kolesterol. Također, cimet može djelovati kao regulator šećera u krvi, što ga čini posebno korisnim za ljude s dijabetesom tipa 2.
Top 10 Zdravih Namirnica Koje Snižavaju Krvni Tlak
1. Limuni - štite krvne žile, snižavaju krvni tlak, osiguravaju ravnotežu visokog krvnog tlaka. Uz to, bogate su vitaminom C i dobre su za kardiovaskularni sustav. Ujutro pola čaše limunovog soka može pomoći u liječenju visokog krvnog tlaka;
Prehrana I Prehrana Protiv Proljeva
Nakon proljeva pacijent se obično osjeća iscrpljeno i dehidrirano. Da bi se brže oporavio, trebao bi započeti postupno hranjenje dodavanjem određene hrane na svoj jelovnik i privremenim isključivanjem drugih. Prehrana nakon takvog problema ovisi o uzroku želučanog poremećaja, kao i o dobi pacijenta.
Nezdrava Prehrana Ubila Je Godišnje 400 000 Ljudi U Sjedinjenim Državama
Nepravilne prehrambene navike ubile su gotovo 400 000 ljudi u proteklih godinu dana u Sjedinjenim Državama. Prema studiji zdravstvenih vlasti u Americi, nezdrava prehrana najčešći je uzrok kardiovaskularnih bolesti. Studiju je provelo Američko zdravstveno udruženje, a njezini nalazi govore da Amerikanci moraju hitno uključiti slaniju i masniju hranu u svoj jelovnik od svježeg voća i povrća.