Prehrana Zdravih Ljudi

Sadržaj:

Video: Prehrana Zdravih Ljudi

Video: Prehrana Zdravih Ljudi
Video: Prehrana za družine 2024, Studeni
Prehrana Zdravih Ljudi
Prehrana Zdravih Ljudi
Anonim

Održavanje zdrave prehrambene navike nije toliko zbunjujuće ili ograničavajuće kako većina ljudi zamišlja.

Glavni koraci su konzumacija uglavnom biljne hrane - povrća, voća, cjelovitih žitarica, mahunarki i orašastih plodova te ograničavanje visoko prerađene hrane. Ako jedete životinjsku hranu, možete dodati mliječne proizvode, ribu, perad i nemasno meso.

Studije pokazuju da ljudi koji jedu na ovaj način značajno smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, raka i drugih kroničnih bolesti.

U ovom ćemo vam članku predstaviti hranu koja će vam brzo pomoći u izgradnji zdrava dijeta. Svaku od ovih 10 zdravih namirnica morate spremiti u hladnjak da biste bili u dobrom zdravlju.

Brokula

Brokula je jedno od najboljih povrća koje možete dodati svojoj prehrani jer sadrži puno fitokemikalija. Oni štite od bakterije Helicobacter pylori, koja može uzrokovati čir i rak želuca.

Laneno sjeme

sjeme lana dio je prehrane zdravih ljudi
sjeme lana dio je prehrane zdravih ljudi

Jedan od najboljih izvora biljne verzije omega-3 masnih kiselina je sjeme lana. Sadrži i lignane, biljne kemikalije slične estrogenu za koje se smatra da sprečavaju rak dojke. Sameljite laneno sjeme i pomiješajte ga u posudi zajedno s jogurtom.

Cvijet punog zrna

Punomasno brašno sadrži gotovo četiri puta više vlakana, dvostruko više kalcija, šest puta više magnezija i četiri puta više cinka od obogaćenog bijelog brašna.

Sok od nara

Sok od nara je mnogo skuplji od većine voćnih sokova, ali sadrži i mnogo više antioksidansa. Ako se pitate što pojesti za doručak, nemojte se ustručavati, ali svakako pripremite ovaj ukusni sok, koji je neizostavan dio prehrana zdravih ljudi.

Losos

zdrava prehrana s lososom
zdrava prehrana s lososom

Losos je jedna od najzdravijih riba što se tiče vitamina D i omega-3 masnih kiselina. Također je izuzetno lako pripremiti.

crvene papričice

Crvena paprika izvrstan je niskokalorični izvor vitamina C, beta karotena i folne kiseline. Jedite ih sirove ili u tavi s malo masnoće.

Bok choy

Kelj Bok choy izuzetno je bogat kalcijem. Sadrži 84 mg kalcija na 125 g obroka kuhanog povrća.

Kruške

Kruške su jedno od najbogatijih plodova vlaknima. Jedna neoguljena kruška srednje veličine sadrži 5 g vlakana.

Tofu

Nabavite tofu koji sadrži kalcijev sulfat. 150 g tofu sadrži oko 345 mg kalcija, kao i čaša (250 ml) obranog mlijeka.

Maslac od kikirikija

Maslac od kikirikija sadrži proteine, folnu kiselinu i vitamin E. Osim toga, ne sadrži trans masti, već samo korisne mono- i polinezasićene masti.

Preporučeni: