2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Vitka figura nije samo pokazatelj ljepote, već i dobrog zdravlja. Obilje nezdrave hrane, sati neaktivnog rada, nedostatak svježeg zraka dovode do debljanja i pojave raznih bolesti. Liječnici preporučuju vježbanje najmanje 30 minuta dnevno.
Posjet fitnes centru uopće nije potreban, jer za zaposlene ljude postoji izvrsna alternativa - vježbe za mršavljenje kod kuće. Skup učinkovitih vježbi pomoći će u održavanju figure bez puno vremena i novca, ali i smanjiti stres i riješiti ga se. Glavna stvar je redovito vježbati.
Početnici koji nemaju iskustva s kondicijom trebali bi započeti s jednostavnim vježbama koje će pomoći tijelu da se postupno navikne na stres. Optimalno vrijeme za početnike je 20 minuta. Sve pokrete treba izvoditi polako bez korištenja utega na početku.
Svaka aktivnost treba započeti zagrijavanjem. Trening za početnike uključuje sljedeće pokrete:
glatka rotacija glave (10-15 puta);
ravne ruke prema naprijed i prema gore (10-15 puta);
rotacija zdjelice (8-12 puta);
krugovi s koljenima (10-15 puta);
skakanje u mjestu (10-15 puta).
Petominutno zagrijavanje priprema tijelo za glavni blok vježbi i pomaže u izbjegavanju ozljeda. Kompleks za početnike, koji pruža brzo mršavljenje, uključuje sljedeće vježbe (broj ponavljanja - 15-20 puta):
Polučučanj: ruke ispružene prema naprijed.
Napadi: naizmjence naprijed lijevom i desnom nogom. Važno: Koljeno bi se trebalo pritisnuti pod pravim kutom.
Razmaknite širinu ramena, raširite noge - polako čučnite u 3 broja, a zatim polako ispravite.
Zauzmite početni položaj - oslonac za koljena, a zatim pomoću dlanova polako pritisnite pod. Tijekom vježbe leđa su ravna, radeći samo rukama. Ako osjećate nelagodu u koljenima, trebali biste ispod njih staviti niski jastuk ili ručnik.
Vježba za tisak: lezite na leđa, savijte noge u koljenima, ruke sklopite uz tijelo, polako podignite ramena, udahnite i izdahnite. Prilikom podizanja treba podizati samo ramena - to dovodi do napetosti u trbušnim mišićima.
Podizanje bedara: lezite na leđa, ruke položite uz tijelo, podignite stražnjicu, napravite brze pokrete bedrima gore-dolje. Prilikom dizanja trebali biste što više stisnuti glutealne mišiće.
Ove su vježbe za početnike u samo 20 minuta i uključuju opterećenje "problematičnih" područja: nogu, bedara, ruku i ramena. Tijekom aktivnosti dopuštene su male pauze, ali ne duže od 5 minuta.
Završite svoj trening laganim opuštajućim vježbama. Da biste brzo izgubili kilograme kod kuće, potrebno je pridružiti se intenzivnom programu s moćnim i aerobnim vježbama. Aerobna tjelovježba dovodi do povećanja broja otkucaja srca - preduvjet za učinkovito sagorijevanje masti. Trening snage pomaže povećati mišićnu masu, o čemu ovisi i lijep reljef figure.
Postoji nekoliko shema kućnog treninga: trčanje na otvorenom, plesni aerobik, sobni bicikl.
Sljedeći dan - vježba s više snage, koja uključuje vježbe za sve mišićne skupine. Tijekom sesije = kombinirajte snažne i aerobne vježbe. Primjerice, započnite s 5-minutnom šetnjom ergometrom, zatim izvodite vježbe za trbuh, sljedećih 5 minuta - aerobik, s vježbama za bedra.
Preporučeni:
Učinkovite Mono Dijete
Mono-dijeta je dijeta koja uključuje samo jedan glavni proizvod. Traju samo nekoliko dana, tijekom kojih, međutim, mršave i do dva ili tri kilograma. Klasičnih mono dijeta je nekoliko: Metabolička prehrana Tijekom ove dijete uvjet je da pijete najmanje četiri čaše vode dnevno.
Pomažu Li Kardio Vježbe Za Spuštanje Trbuha?
Podrijetlo riječi kardio je iz engleskog naziva - kardiovaskularne vježbe, što doslovno znači vježbe za kardiovaskularni sustav. Izvođenje ove vrste vježbi ima mnogo prednosti, uključujući: - jačanje mišića i organa odgovornih za respiratorni proces;
Učinkovite Ljetne Dijete Za Mršavljenje
Najbolje vrijeme za mršavljenje je ljeto. U vrućim danima nudi raznoliko voće i povrće koje možemo jesti za doručak, ručak i večeru. Ova nam sorta može ponuditi vrlo ukusne i učinkovite dijete. Pogledajte naše prijedloge za ljetne dijete za mršavljenje:
Kardio Vježbe Za Mršavljenje
Nije novost činjenica da njezina dijeta kondicija su dobra metoda za gubitak težine . Primjena na njih i kardio vježbe je prekrasan način za jačanje tijela u tom procesu sagorijevanje masti , osim toga, ove vježbe imaju brojne zdravstvene koristi za tijelo.
San O Tankom Struku Samo Uz Ove Vježbe, Prehranu I Korisne Savjete
S godinama počinjemo dobivati sve više kilograma - posebno u području trbuha. Ali ne trebate nositi veću odjeću i pokušati sakriti dodatnu težinu. Odabrali smo najbolje za vas vježbe i tehnike mršavljenja , za vas smo odabrali više od 20 najboljih proizvoda dijeta .
