2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Uz rastuću incidenciju koronavirusa širom svijeta, znanstvenici su procijenili da je 1/3 svjetske populacije u nekom obliku karantene. To neizbježno dovodi do promjene naših navika - izolacija uzrokuje da neki konzumiraju više hrane, a naše kretanje je jako ograničeno. Mnogi se ljudi već žale da ove promjene dovode do debljanja.
Da bi se izbjegao taj učinak, upozoravaju nutricionisti kako bi se smanjila količina hranekoje konzumiramo. Razlog je upravo smanjena potrošnja energije zbog koje se višak kalorija pretvara izravno u masnoću. Mnogi ljudi obično odabiru zdraviju hranu - kolač umjesto voća, recimo, kažu sami nutricionisti.
Srećom, trenutno nema nestašice hrane i svi se nadaju da kriza neće dovesti do takvih ekonomskih kolapsa. Pandemija međutim, to je uvijek povezano s sjedilački način života, često nula kretanja. Istodobno ili ne radimo ili radimo od kuće, a hladnjaci i ormarići s brzom hranom doslovno su pri ruci.
Sklonost ljudi da jedu iz dosade ili pred računalom dovodi do problematične kombinacije. Karantensko razdoblje ispada da je posebno duga za većinu zemalja, što šteti struku i našem zdravlju.
Ali kako situacija izgleda u brojkama? Kad ne vježbamo, naše tijelo sagorijeva puno manje kalorija - 300-400 manje. Ako je naš rad prije karantene bio povezan s teškim radom ili većom aktivnošću, a nakon posla ste išli u teretanu ili određeni grupni sport, te kalorije još više rastu.
Evo trenutka istine: koliko je ljudi zapravo smanjilo dnevni unos kalorija za najmanje 300 kalorija? Statistike pokazuju da se te količine povećavaju. Drugi je problem što pod stresom mnogi ljudi spas traže u hrani. Nezdravi proizvodi s visokim udjelom ugljikohidrata često nam pružaju utjehu.
Kako se ne bi debljali, bitno je smanjiti porcije. To se može učiniti na nekoliko načina - zamijeniti neke visokokalorične proizvode lošijim energetskim alternativama. Dakle, ako u kavu stavite punomasno mlijeko - zamijenite ga obranim. Prepolovite količinu masti koju koristite za kuhanje. Zamijenite ugljikohidrate nižekaloričnim alternativama. Dakle, umjesto pečenog krumpira napravite mješavinu pečenog korijenja - krumpira i mrkve, u koji možete dodati i tikvice.
Ako imate djecu, zadatak često postaje teži. Djeca više vole neku hranu od druge. Primjerice, teško ćete ih moći uvjeriti da večeraju juhu od špinata ili brokule i cvjetače na pari.
Umjesto da obiteljsku udobnost uništavate skandalima s hranom, napravite plan. Strukturirajte jelovnik tako da se svima sviđa. Ako djeca inzistiraju na špagetima ili krumpiru, večerajte zajedno, pokušavajući odabrati kvalitetne proizvode i visokokalorične proizvode zamijeniti korisnijim alternativama.
Još jedna preporuka - nemojte mijenjati uobičajeno vrijeme za glavne obroke i zaboravite na jelo ispred računala ili televizora cijeli dan. Pokušajte popiti 3 glavna i 2 međuobroka, kuhajte sami, pokušajte biti aktivni čak i kod kuće - na primjer kroz čišćenje ili kućne treninge.
Preporučeni:
Kako Se Ne Udebljati Za Vrijeme Praznika
Tijekom blagdana svi si dopuštaju da jedu puno više nego inače, pa mnogi nakon blagdanske euforije užasnuto bulje u vagu. Mnogi ljudi koji se udebljaju za vrijeme blagdanskih obroka tada idu na teške dijete. Uz pomoć nekih trikova možete spriječiti nakupljanje masnoće tijekom praznika.
Za Visoki Imunitet: što Jesti Kad Smo Bolesni?
Zdrava prehrana može povećati imunitet . To je posebno važno kada ste prehlađeni. Što biste trebali jesti i piti tijekom bolesti da biste poboljšali svoje stanje? Mnogo tekućine Kada se osjećate loše, vašem tijelu treba puno tekućine.
Kako Se Udebljati
Unatoč činjenici da veliki postotak ljudi pokušava smršaviti i bore se s debljanjem, također postoji značajan broj ljudi koji pokušavaju naučiti dobar način debljanja. Kod preslabih ljudi debljanje je vrlo teško i predstavlja veliki problem.
Što Jesti Kad Smo Umorni
U svakodnevnom užurbanom životu često se osjećamo umorno. A kad imamo hrpu stvari za obaviti, prilično je dosadno. Lijek za ovo stanje može biti konzumacija određene hrane koja nosi nalet energije. Općenito, osjećaj lijenosti pojavljuje se iz različitih razloga.
Kako Jesti Kad Smo Bolesni
Hrana je sastavni dio svakog našeg života. Međutim, kada smo bolesni, posebno je važno što točno konzumiramo - time možemo pomoći oporavku, a možemo ga i usporiti. Kad smo prehlađeni ili imamo virus, često imamo smanjeni apetit. Međutim, tada je našem tijelu potrebna energija da bi se snašlo samo što je brže moguće.
