2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Poznato je da postizanje figure iz snova zahtjeva puno truda. I svatko ide do cilja s jasnom idejom da ga neće postići sprintom, već polako i dosljedno. Međutim, ponekad nailazimo na prepreke. Često se osjećamo beznadno kad nam se čini da sve radimo kako treba, ali čini se da se naš cilj povlači i trčimo protiv vjetra.
Praksa pokazuje da je najčešće spor napredak posljedica problema ne u treningu, već u prehrani. Čak i ako je zdravo, možda nemamo jasnu predodžbu o količini hrane koju jedemo.
To vrijedi i za režime mršavljenja i debljanja. Ovdje se ispostavlja najboljim prijateljem kalorijski dnevnik. Mnogi ljudi počnu tako entuzijastično voditi, ali brzo se pronađu. Istina je da je ova vrsta vježbanja dugoročno izuzetno korisna. Ali kako ga pravilno pokrenuti?
Ne oslanjajte se na svoje pamćenje. Ako na kraju dana pokušate unijeti sve proizvode i njihove količine, velika je vjerojatnost da će vam neki od njih nedostajati. Na primjer - ako u salatu ne dodate maslinovo ulje, prikazat će se dnevnik kalorijada ste za taj dan pojeli između oko 200-300 kalorija manje. Ako propustite nekoliko komada tamne čokolade, kao i mlijeko koje stavite u kavu, na kraju dana lako se može ispostaviti da trošite više kalorija, a da to ne znate.
Prava strategija - unesite sve čim ga počnete jesti, a onda i najbolje od svega - prije jela. To će stvoriti naviku biti strog. Važno je uključiti čak i voće i povrće. Kalkulatori kalorija, posebno oni u obliku mobilne aplikacije, pružaju dragocjene informacije ne samo o kalorijama, već i o pravilnoj raspodjeli makronutrijenata.
Ako nemate kuhinjsku vagu - kupite je. Ako ga imate, ali ga ne koristite - započnite. U vašem dnevniku kalorija nema smisla ako ne znate točne količine koje jedete. 50 grama sira puno je manje nego što zamišljate. Kao i 50 grama orašastih plodova. S vremenom ćete steći predodžbu o količinama, ali svejedno se ne oslanjajte samo na nju. S kaloričnijom hranom, čak i 10-15 grama viška ili manje može ozbiljno utjecati na konačni unos energije za taj dan.
Obavezno uključite grickalice, čak i ako se radi o šačici oraha ili dva. Nekoliko takvih obroka tijekom dana dragocjeno je za pravilno funkcioniranje metabolizma, ali nas može zavesti ako zaboravimo prebrojati kalorije. Ako je jedan od međuobroka 50 grama orašastih plodova, a drugi - 1 voće s jogurtom, kalorije koje ćete zaboraviti unijeti su između 350 i 450.
Dugoročno vam mogu spriječiti gubitak kilograma ili debljanje. Dodajte svu masnoću - 2 žlice maslinovog ulja u salati utječu na krajnji rezultat. To ne znači ograničavanje, već brojanje kalorija, pogotovo ako vam je cilj značajno smanjiti unos energije.
Također je važno ne biti opsjednut. Nije potrebno odbiti večeru sa suprugom ili rođendansku tortu prijatelja, jer nema načina da pročitate etiketu i izbrojite kalorije u njima. Cilj je biti strog kad možete, a ne fanatičan. Ako znate da ćete jesti više kalorija, pokušajte ograničiti ostale kalorije za taj dan. Ne biste trebali gladovati do večere.
Umjesto toga odaberite hranu s manje kalorija i usredotočite se na proteine i povrće. I savjet stručnjaka - kad večerate, uvijek pretpostavite da su kalorije koje ćete pojesti više od onih koje biste jeli kod kuće. U slučaju da pokušavate udebljati, slijedite svoju uobičajenu prehranu kad jedete vani.
Preporučeni:
Post U Vodi - Blagodati I Opasnosti
Post je metoda ograničavanja unosa hrane koja se prakticira stoljećima. Voda posti su nešto što ograničava potrošnju bilo čega osim vode. Ovaj je pristup postao popularan posljednjih godina kao brz način za mršavljenje. Prema studijama, ovaj vodni stup može imati i zdravstvene koristi i rizike.
Što Su Vitamini Topivi U Vodi?
Vitamini su one hranjive tvari koje osiguravaju normalno funkcioniranje tijela i bez njih tijek vitalnih funkcija bio bi nemoguć. Ovi složeni organski spojevi se dijele na topiv u mastima i dalje vodotopljivi , a u ovom će se slučaju razmotriti druga skupina.
Je Li Fluor U Mineralnoj Vodi Opasan?
Većina vas vjerojatno zna da je voda važan dio ljudskog tijela i da joj je od vitalne važnosti. Voda izgubljena kroz mokraćni sustav, pa čak i disanjem, mora se obnoviti kako bi naše tijelo moglo biti u dobroj fizičkoj kondiciji. Kada gubimo oko 2,5% težine na štetu vode, naše tijelo gubi 25% svoje učinkovitosti.
Vodite Dnevnik Za Mršavljenje
Ako svaki dan zapišete u poseban dnevnik što ste točno pojeli, to će potaknuti vaše brže mršavljenje, uvjereni su britanski nutricionisti. Prema njima, ako uljepšavate kvalitete hrane koja vam se ponijela u želudac, psihologija će reći svoje.
Šest Razloga Zašto Biste Trebali Voditi Dnevnik Prehrane
Dnevnik hrane apsolutno je nužan za ljude koji su odlučili radikalno promijeniti prehranu ili poboljšati svoj život i zdravlje općenito. Većinu svog života ili se ne pridržavamo nijedne dijete ili ako mislimo da to radimo kako treba, duboko smo u zabludi.
