2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
S godinama se mijenjaju potrebe tijela za određenim hranjivim tvarima. Vrlo je važno u tzv. jeseni našeg života slijediti određene zdrave prehrane.
To će omogućiti održavanje normalnih tjelesnih funkcija. Razumna konzumacija određenih proizvoda ključ je dugovječnosti u bilo kojoj dobi.
Prema riječima stručnjaka, glavna stvar koju bi odrasli trebali slijediti je jesti što raznolikiju hranu. To znači kruh od cjelovitih žitarica, krumpir, puno povrća i voća (po mogućnosti sirovog), meso, riba, mlijeko i mliječni proizvodi, zdrave nezasićene masti.
Kako starimo, našem tijelu treba više proizvoda bogatih proteinima, kalcijem i vitaminima B. Općenito, muškarci trebaju više proteina nego žene. Preporučena dnevna doza za muškarce je 63 grama, dok je za žene poželjno imati najmanje 53 grama proteina.
Svakodnevni značaj za opće stanje tijela, a posebno koštanog sustava je dnevni unos kalcija. Nutricionisti preporučuju minimalno 800 grama dnevno.
Osim u mlijeku i mliječnim proizvodima, kalcij se nalazi i u mnogim namirnicama biljnog podrijetla. Tu spadaju bademi, mahunarke i zeleno lisnato povrće poput salate, špinata, pristaništa, kiselice i još mnogo toga.
Također je važno naglasiti konzumaciju hrane bogate vitaminima B, jer nedostatak ovog vitamina uzrokuje poremećaje kardiovaskularnog i živčanog sustava.
Među najboljim izvorima vrijednog vitamina su cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, nešto povrća (salata, špinat), mliječni proizvodi, kao i svinjetina, govedina i jetra.
Riba i pivski kvasac također se smatraju dobrim dobavljačima vitamina. S godinama bi bilo dobro naglasiti sve više nerafinirane hrane, bijelu rižu zamijeniti smeđom, bijeli kruh integralnom itd.
Na popis obveznih hranjivih sastojaka za starije osobe ulaze i vitamin C (dobiven iz voća i povrća), željezo (uneseno kroz jaja, bijelo meso, mahunarke, pšenične klice i cjelovite žitarice) i naravno cink (sadržan uglavnom u gljivama, soji, jajima, lisnato povrće, perad i cjelovite žitarice).
Preporučeni:
Kalcij
Kalcij jedan je od najzastupljenijih minerala u ljudskom tijelu. Čini oko 1,5% ukupne tjelesne težine. Kosti i zubi osobe sadrže 99% ukupne količine kalcija u tijelu. Ljudsko tijelo ne može proizvesti kalcij, pa da bi se održala normalna količina kalcija u tijelu, mora se dobivati hranom.
Kalcij, Vlakna I Kalij Su Neophodni Za Djecu
Sigurno vam je teško natjerati djecu da jedu ono što želite. Što se tiče prehrane, djeca nas obično mogu dovesti u stanje bespomoćnosti. Najvažnija stvar koju bi svaki roditelj trebao znati je koji su sastojci djeci najpotrebniji. Među top 3 hranjive tvari koje bi adolescenti trebali unijeti su kalcij, vlakna i kalij.
Zašto Je Kalcij Potreban Za Kosti
U ljudskom tijelu postoji više od 70 različitih elemenata. Od njih je najveći sadržaj kalcija - oko 20 g na 1 kg tjelesne težine. To je jedan od najvažnijih elemenata koji osigurava čvrstoću kostiju, podržava srce, središnji živčani sustav, krvožilni sustav, stanične membrane, jača imunitet, djeluje protuupalno na funkcije žlijezda s unutarnjim izlučivanjem.
Ne Samo Da Kalcij Jača Kosti
A djeca znaju da mliječni proizvodi pomažu u jačanju kostiju tijekom rasta i tijekom čovjekova života. Mliječni proizvodi glavni su izvor kalcija u našoj prehrani, pa im se posvećuje posebna pažnja kada je u pitanju jačanje kostura i održavanje gustoće kostiju.
Pijte Mineralnu Vodu Kako Biste Dobili Potreban Kalcij
Novo istraživanje tima istraživača sa Sveučilišta Leibniz u Hannoveru u Njemačkoj dokazuje da pijenje mineralne vode može biti dobar način za dobivanje kalcija zajedno s mlijekom i ostalim mliječnim proizvodima. Znanstvenici idu još dalje u svojim tvrdnjama otkrivajući da mineralna voda može biti još bolja alternativa od niskokaloričnog mlijeka ili uzimanja tableta koje zadovoljavaju dnevnu količinu potrebnog kalcija.
