2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
I prehrana i tjelesna aktivnost ključni su za izgradnju čiste mišićne mase.
Hrana s visokim udjelom bjelančevina vrlo je važna, ali ugljikohidrate i masti također ne treba podcjenjivati. Također se trebate usredotočiti na redoviti trening.
Ako želite postići svoje ciljeve, pogledajte popis 20 najboljih hrana za mršavu mišićnu masu:
1. Jaja
Jaja sadrže visokokvalitetne proteine, zdrave masti, vitamine B skupine i aminokiselinu leucin.
2. Losos
85 g lososa sadrži oko 17 g proteina, gotovo 2 g omega-3 masnih kiselina i nekoliko važnih vitamina B skupine.
3. Pileća prsa
85 g pilećih prsa sadrži oko 26 g visokokvalitetnih proteina i nekoliko vitamina B skupine.
4. Procijeđeni jogurt
Mliječni proizvodi ne sadrže samo visokokvalitetne proteine, već i mješavinu brzo probavljivih proteina sirutke i sporo probavljivih proteina kazeina.
5. Tuna
U 85 g tune ima 20 g proteina. Uz to, tuna sadrži velike količine omega-3 masnih kiselina, vitamina A i nekoliko vitamina B skupine, uključujući B12, niacin i B6.
6. Govedina
Govedina je bogata visokokvalitetnim proteinima, vitaminima B, mineralima i kreatinom.
7. Škampi
Škampi su skoro čisti protein. 85 g škampa sadrži 18 g bjelančevina, 1 g masti i 0 ugljikohidrata. Škampi također sadrže veliku količinu aminokiseline leucin.
8. Soja
Soja je dobar izvor vitamina K, željeza i fosfora. 86 g soje sadrži 14 g proteina, zdravih nezasićenih masti i nekoliko vitamina i minerala.
9. Svježi sir
226 g nemasnog svježeg sira sadrži 28 g proteina i važno za rast mišića aminokiselina leucin.
10. Pureća prsa
85 g purećih prsa sadrži oko 25 g proteina i gotovo nikakvu masnoću ili ugljikohidrate. Pureće grudi također su dobar izvor niacina koji pomaže u obradi masti i ugljikohidrata u tijelu.
11. Bob
Popularne sorte graha sadrže oko 15 g biljnih bjelančevina na 172 g graha. Štoviše, izvrsni su izvori vlakana i vitamina B skupine, magnezija, fosfora i željeza.
12. Kvinoja
185 g kuhane kvinoje sadrži oko 40 g ugljikohidrata, 8 g proteina, 5 g vlakana i obilne količine magnezija i fosfora.
13. Slanutak
240 g slanutka u konzervi sadrži oko 12 g proteina, 50 g ugljikohidrata i 10 g vlakana.
14. Kikiriki
73 g kikirikija sadrži 17 g proteina, 16 g ugljikohidrata i velike količine nezasićenih masti, što je oko 425 kalorija. U usporedbi s mnogim drugim biljnim proizvodima, kikiriki sadrži velike količine aminokiseline leucin.
15. Heljda
60 g heljdinog brašna sadrži oko 8 g proteina, kao i puno vlakana i ugljikohidrata. Heljda je vrlo popularna zdrava hrana zbog impresivnog sadržaja velikih količina vitamina B, magnezija, mangana i fosfora.
16. Tofu
124 g sirovog tofua sadrži 10 g bjelančevina, 6 g masti i 2 g ugljikohidrata. Dobar je izvor kalcija, koji je vrlo važan za pravilan rad mišića i zdravlje kostiju.
17. Svinjski bon file
Foto: VILI-Violeta Mateva
54 g svinjskog fila sadrži 18 g proteina i samo 2 g masti.
18. Mlijeko
Mlijeko je mješavina proteina, ugljikohidrata i masti. Kao i drugi mliječni proizvodi, i mlijeko sadrži brzo i sporo probavljive proteine.
19. Bademi
Oko 172 g badema sadrži 16 g proteina i velike količine vitamina E, magnezija i fosfora.
20. Smeđa riža
Iako 195 g kuhane smeđe riže sadrži samo 5 g proteina, sadrži ugljikohidrate potrebne za jačanje tjelesne aktivnosti.
Preporučeni:
Top 12 Namirnica Za Snižavanje Kolesterola
Kad razgovaramo o smanjenje visoke razine kolesterola , strogo izbjegavanje masnoća nije rješenje. Ne morate sa svog jelovnika izuzeti ni onu hranu koja sadrži kolesterol, poput jaja, sira, mlijeka. Sve je stvar umjerenosti i ravnoteže - u prehrani morate kombinirati hranjivu hranu koja se bori protiv upala i tako riješiti problem u povojima.
Pet Namirnica Koje Su Promijenile Svijet
Stvari koje mijenjaju svijet uglavnom se temelje na novim tehnologijama, poput genetske modifikacije. U osnovi je to precizna izolacija gena iz jedne biljke koja se transplantira u drugu biljku. Dakle, njegova se funkcija i genetski kod namjerno mijenjaju.
10 Namirnica Za Zdravu Gušteraču
Gušterača je vrlo važna za naše tijelo i o njoj ovise mnoge tjelesne funkcije. Ovaj je organ uključen u dvije vitalne funkcije tijela: probavnu i hormonalnu. Proizvodi enzime koji sudjeluju u probavi hrane i hormone koji reguliraju metaboličke procese u tijelu.
Pet Namirnica Koje Uzrokuju Glad
Jeste li znali da postoje namirnice koje nas, umjesto da nas zasite, više ogladne? Sljedećih 5 namirnica treba konzumirati u prisutnosti drugih proizvoda za uravnoteženje. Suho voće Suho voće podiže razinu šećera u krvi, što će vas ogladniti čim ih pojedete.
Top 14 Namirnica Za čišćenje Jetre
Jetra je laboratorij našeg tijela. Čisti toksine koji ulaze u tijelo jer se u njemu talože. Da bi osoba bila zdrava, mora imati zdravu jetru. Stoga je zadatak svih podržati rad svog najvažnijeg tijela. To nije težak zadatak, sve dok u dnevni meni uključite prave za njega hrana .
