2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Kalij je mineral koji je vrlo važan za rast i održavanje ljudskog tijela. Ključan je i igra važnu ulogu u kontrakcijama mišića, radu srca i mozga.
Većina ljudi dobiva dovoljno kalija dobro uravnoteženom prehranom s puno voća i povrća i obogaćene hrane. Preporučena doza kalija je najviše 3500 miligrama dnevno.
Evo popisa hrane bogate kalijem koju možete pogledati u gornjoj galeriji.
- 1 šalica grožđica sadrži 1.089 miligrama kalija (31% dnevne preporuke);
- 1 avokado sadrži 900 miligrama kalija (26% dnevne preporuke);
- 1 papaja sadrži 781 miligram kalija (22% dnevne preporuke);
- 1 čaša soka od rajčice sadrži 535 miligrama kalija (15% dnevne preporuke);
- 1 batat sadrži 508 miligrama kalija (14% dnevne preporuke);
- 1 šalica dinje narezane na kockice sadrži 494 miligrama kalija (14% dnevne preporuke);
- 1 čaša soka od naranče sadrži 472 miligrama kalija (13% dnevne preporuke);
- 1 banana sadrži 467 miligrama kalija (13% dnevne preporuke);
- 1 šalica obranog mlijeka koje sadrži 407 miligrama kalija (12% dnevne preporuke).
Preporučeni:
Iz Koje Hrane Dobiti Vitamin C
Vitamin C pomaže tijelu za apsorpciju željeza, održavanje zdravih tkiva i snažnog imunološkog sustava. Snažan je saveznik u našim pokušajima da izbjegnemo prehladu. Preporučena dnevna doza vitamina C za muškarce je 90 g, za žene 75 g, a za djecu 50 mg.
Od Koje Hrane I Koje Mikroelemente Možemo Dobiti?
Živu tvar čini oko 90 kemijskih elemenata koji se javljaju u prirodi. Iako ponekad moramo uzimati dodatke kako bismo pomogli razinama mikroelemenata, glavni način da ih dobijemo je pravilna prehrana. Nesumnjivo je da su voće i povrće vrlo često povezani s elementima u tragovima, a što više povrća i voća pojedemo, to bolje.
Hrana Iz Koje Se Može Dobiti Dopamin
Dopamin je jedan od neurotransmitera u mozgu koji omogućuje komunikaciju između živčanih stanica. Dopamin se oslobađa iz hipotalamičke regije mozga. Pomaže u regulaciji emocija, također igra važnu ulogu u uravnoteženju raspoloženja i ponašanja.
Hrana Iz Koje Možemo Dobiti Vitamin B12
Vitamin B12 igra važnu ulogu u metabolizmu u tijelu, jer je uključen u razgradnju hrane i njezinu pretvorbu u energiju. Također pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica koje dovode kisik do stanica. Ovaj vitamin također je uključen u izgradnju DNK.
Kalij I Hrana Za Vlakna Za Duži život
Prehrana je izravno povezana s našim životom i zdravljem. Maksima: recite mi što jedete da biste vam rekli što ste, poznato je i u prehrani potpuno razumno. Dakle, što jesti da bih živio dugo i u dobrom zdravlju? Odgovor nutricionista je kategoričan:
