2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Razina kolesterola u tijelu je složena stvar za raspravu, ali prihvaćanje i održavanje dijeta Nizak kolesterol je jednostavan i njegovo praćenje dovodi do dobrih rezultata. Znamo da se na visokoj razini kolesterola, oko 200, neki rode srčana bolest. Pitanje o tome kako smanjiti ovu brojku je pitanje o kojem se dugo raspravljalo, ali postoji nekoliko pravila oko kojih se većina ljudi slaže. Uključeni su u sljedeći popis.
Uzroci visokog kolesterola
Jedna od stvari koje ste možda čuli je tako visoka kolesterol mogu se genetski prenijeti. Razina kolesterola također može porasti i pogoršati se kod nekih bolesti poput dijabetesa. Ponekad prehrana može utjecati na bolesti kojima je ljudsko tijelo genetski predodređeno. Većina stručnjaka u potpunosti se slaže s ovom tezom.
Pretjerana punoća i visoku razinu kolesterola su vrlo česti među ljudima, pa je vrlo važno da svi oni koji imaju te probleme jedu samo proizvode s malim udjelom kolesterol. Dijeta koja uključuje hranu s malo masnoća ili dijetu od Pritikina također i vegetarijanska dijeta pomoglo bi ljudima koji pate od problema s kolesterolom da smanje njegovu razinu.
Što je dijeta s niskim kolesterolom?
Kolesterol je masna tvar koju proizvodi jetra i prisutna je u mnogim namirnicama koje konzumiramo, posebno u životinjskim proizvodima. Konzumacija vrlo velikih količina životinjskih proizvoda ili hrane bogate zasićenim mastima, poput palminog ulja, uzrokuje da ljudsko tijelo proizvodi više nego što trebamo masnu tvar. Svakom tijelu treba određena količina kolesterola, ali onog trenutka kada postane viši nego što je potrebno, situacija je već problematična.
Niska gustoća lipoproteini (LDL) prenosi kolesterol iz jetre u druge dijelove tijela, gdje se višak lijepi za stijenke arterija i tako uzrokuje bolesti srca. Lipoproteini visoke gustoće (HDL) brinu se za oslobađanje kolesterola iz arterija. LDL i HDL su normalni ako je razina LDL niža od 200, a razina HDL najmanje 45, po mogućnosti veća.
Kako mogu poboljšati svoj lipidni profil?
Da biste povećali razinu HDL-a, stručnjaci savjetuju da se riješite suvišnih kilograma, vježbate i prestanete pušiti ako ste pušač. Prema raznim studijama, mononezasićene masti, koje se nalaze u maslinovom ulju, bademovom ulju i ulju avokada, pomažu u povećanju razine lipoproteina visoke gustoće.
Također je vrlo važno smanjiti razinu LDL-a. I ovdje stručnjaci preporučuju vježbanje. Fizička kondicija vrlo je važna za tijelo, pa pokušajte održavati dobru kondiciju. Grah, brokula i zobena kaša vrlo su pogodni za prehranu s niskim udjelom kolesterola. Meso koje možete jesti u takvoj prehrani mora biti izuzetno nježno i bez masnoća, poput ribe ili pečene piletine. Također biste se trebali odreći pržene hrane jer je ona bogata Zasićene masti. I sami ćete se uvjeriti da ako prestanete potpuno jesti prženu hranu, hoćete smršaviti čak i ako niste učinili ništa drugo.
Preporučeni:
Zdrava, Ali Hrana S Visokim Kolesterolom
Kolesterol. Naša svijest to povezuje sa štetnom hranom, nakupljanje krvnih žila, kardiovaskularnim bolestima, dijabetesom i prekomjernom težinom. Istina je da nisu sve vrste kolesterola iste. Svatko tko je testiran zna da ima i loš i dobar kolesterol.
Dijeta S Niskim Udjelom Masti I Samo 1700 Kalorija
Dijeta koja sadrži hranu sa malo masnoće i samo 1700 kalorija je prihvatljivo rješenje za ljude koji žele izgubiti određene kilograme kilograma. Možete utažiti glad i istovremeno izgubiti kilograme. Zašto prehrana s niskim udjelom masti s 1700 kalorija?
Dijeta S Niskim Glikemijskim Indeksom
U posljednje vrijeme stječu veliku popularnost dijete s niskim glikemijskim indeksom od hrane. Takva je dijeta dijeta koja ograničava hranu koja dramatično povećava razinu šećera u krvi. Prati se glikemijski indeks svakog prehrambenog proizvoda.
Ograničeni Unos Masti S Niskim Kolesterolom
Mnogi ljudi pate od visoke razine kolesterola, pa bi se trebali pridržavati prehrane koja isključuje hranu bogatu kolesterolom, odnosno masti. Visok kolesterol može dovesti do ateroskleroze, srčanog udara, moždanog udara, gangrene donjih ekstremiteta i mnogih drugih opasnih po život posljedica.
Što Ne Jesti S Povišenim Krvnim Tlakom I Kolesterolom
Visok kolesterol i visoki krvni tlak obično nemaju simptoma, ali često vas ova dva navodna ubojica dovode u ozbiljan rizik od srčanih bolesti, srčanog udara i drugih kardiovaskularnih stanja. Srećom, vaš liječnik može otkriti ta stanja jednostavnim testom, a također možete kontrolirati razinu kolesterola i krvnog tlaka mijenjanjem načina života.
