2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Visok kolesterol i visoki krvni tlak obično nemaju simptoma, ali često vas ova dva navodna ubojica dovode u ozbiljan rizik od srčanih bolesti, srčanog udara i drugih kardiovaskularnih stanja.
Srećom, vaš liječnik može otkriti ta stanja jednostavnim testom, a također možete kontrolirati razinu kolesterola i krvnog tlaka mijenjanjem načina života.
Kolesterol i krvni tlak
Vaše tijelo sadrži dvije vrste kolesterola: lipoprotein male gustoće i lipoprotein velike gustoće. Lipoprotein male gustoće (LDL), koji se često naziva "lošim" kolesterolom, začepljuje vaše arterije, dok je lipoprotein visoke gustoće (HDL) dobar kolesterol koji sprječava začepljenje i začepljenje arterija.
Vaš se krvni tlak odnosi na sile koje se primjenjuju na arterije kada krv cirkulira u vašem tijelu. Vaš će vam liječnik, liječnik ili medicinska sestra izmjeriti krvni tlak dva puta - kada vam je srce u kontrakciji i kada miruje srčani mišić. Ova dva mjerenja, sistolički i dijastolički tlak, pokazuju sposobnost vaše krvi da dosegne vitalne organe kao što su srce i mozak.
Posljedice hrane i prehrane
Vaše tijelo proizvodi sav kolesterol s potrebnim lipoproteinom male gustoće (LDL). Dakle, ne trebate jesti hranu koja sadrži kolesterol. Kada uzimate proizvode životinjskog podrijetla, to može povisiti razinu lipoproteina male gustoće (LDL) na nezdravu razinu. Vaša prehrana i težina također mogu utjecati na proizvodnju druge vrste masti u krvi koja se naziva trigliceridi.
Tehnički, nije kolesterol, već masnoća u trigliceridima, ta koja može začepiti vaše arterije. Pretjerana konzumacija šećera i alkohola može povećati razinu triglicerida. Ako vaša prehrana sadrži previše soli, to također može povisiti krvni tlak. Čak i ako hranu ne solite, i dalje možete jesti više soli nego što vam treba ako jedete u restoranima ili jedete prerađenu hranu.
Snižavanje krvnog tlaka
Hrana koja sprečava nizak krvni tlak uključuje sve one koje sadrže natrij. Ako imate prekomjernu težinu, gubitak kilograma također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Drugim riječima, dobro je nadzirati i smanjiti unos visokokalorične hrane, poput slatke i masne hrane.
U prehranu možete dodati proizvode za kontrolu hipertenzije i visokog krvnog tlaka. Prehrambeni pristup koji će zaustaviti hipertenziju i visoki krvni tlak uključuje jesti voće, povrće i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Također možete uključiti orašaste plodove, perad, ribu i žitarice.
Snižavanje kolesterola
Da biste smanjili razinu kolesterola, jedite manje crvenog mesa i drugih masnih bjelančevina, uključujući organsko meso, žumanjke i nemasne mliječne proizvode. Također biste trebali izbjegavati trans masti koje se nalaze u margarinu i hidrogeniranom biljnom ulju. Pokušajte kuhati s maslinovim uljem. Razliku između štetnih i korisnih masti možete vidjeti kad ih stavite u hladnjak. Masti koje se stvrdnu mogu začepiti vaše arterije. Masnoće koje ostaju u tekućem stanju mogu vam pomoći očistiti arterije.
Hrana koju dodajete prehrani za snižavanje kolesterola sadrži vlakna koja se nalaze u jabukama i zobi. Biljni proteini, koji se nalaze u mahunarkama i grahu, mogu vratiti razinu kolesterola na prihvatljivu i zdravu razinu. Da biste održali dobru razinu, korisno je više se kretati - sjedilački način života je štetan.
Preporučeni:
Zdrava, Ali Hrana S Visokim Kolesterolom
Kolesterol. Naša svijest to povezuje sa štetnom hranom, nakupljanje krvnih žila, kardiovaskularnim bolestima, dijabetesom i prekomjernom težinom. Istina je da nisu sve vrste kolesterola iste. Svatko tko je testiran zna da ima i loš i dobar kolesterol.
Ograničeni Unos Masti S Niskim Kolesterolom
Mnogi ljudi pate od visoke razine kolesterola, pa bi se trebali pridržavati prehrane koja isključuje hranu bogatu kolesterolom, odnosno masti. Visok kolesterol može dovesti do ateroskleroze, srčanog udara, moždanog udara, gangrene donjih ekstremiteta i mnogih drugih opasnih po život posljedica.
Što Učiniti S Visokim Krvnim Tlakom
Mnogo je čimbenika koji povećavaju rizik od povišenog krvnog tlaka. Neke od njih nije moguće promijeniti - to su nasljedstvo i dob. No, mnogo je čimbenika koje možemo kontrolirati, a to su prekomjerna tjelesna težina, predoziranje soli, zlouporaba alkohola, stres, smanjena tjelesna aktivnost i pušenje.
Konzumacija Vina S Povišenim Krvnim Tlakom
Francuski istraživači vino nazivaju "krvlju života". Prema nizu studija koje rade, vino smanjuje zdravstvene rizike povezane s visokim krvnim tlakom. Studije pokazuju da su ljudi koji redovito konzumiraju manje vina više osigurani.
Osam Proizvoda Korisnih Za Ljude S Povišenim Krvnim Tlakom
Dragocjenu pomoć u borbi protiv visokog krvnog tlaka možete dobiti iz sljedećih namirnica: Mlijeko. Redovita konzumacija kvalitetnog mlijeka može smanjiti krvni tlak za 3 do 10%. Mliječni napitak pruža tijelu vitamin D i kalij, izuzetno korisne tvari koje pomažu kod nezdravog krvnog tlaka.
