2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
U posljednje vrijeme stječu veliku popularnost dijete s niskim glikemijskim indeksom od hrane. Takva je dijeta dijeta koja ograničava hranu koja dramatično povećava razinu šećera u krvi.
Prati se glikemijski indeks svakog prehrambenog proizvoda. Ovo je pokazatelj koji mjeri kako će vam rasti šećer u krvi. Pravilo je da se ugljikohidrati u hrani prerađuju u glukozu i dovode do privremenog povećanja šećera. Stručnjaci taj postupak nazivaju glikemijskim odgovorom. Ovisi o brojnim razlozima kao što su unos ugljikohidrata, način obrade hrane, količina konzumirane hrane i drugi.
Svaki prehrambeni proizvod pada na ljestvicu glikemijskog indeksa, podijeljenog od 0 do 100, gdje je 100 čista glukoza. Hrana s visokim glikemijskim indeksom je ona s više od 70. Umjereni glikemijski indeks je od 56 do 69, a najniža ispod 55.
Smatra se da hrana s niskim glikemijskim indeksom regulira apetit, blagotvorno djeluje na održavanje zdrave težine, jer se ta hrana sporije obrađuje, dulje se održava stanje sitosti i smanjuje rizik od viška kalorija.
Ova vrsta prehrane potiče unos hrane bogate ugljikohidratima koja je zdravija, nerafinirana i bogata vlaknima. To uključuje svježe proizvode poput povrća, voća i svježeg mesa.
Hrana koju je dobro odabrati je voće s niskim glikemijskim indeksom, kao i cjelovite žitarice, mahunarke, nemasno meso i zdrave masti.
Dijeta s niskim glikemijskim indeksom oslanja se na stajalište da hrana s visokim glikemijskim indeksom dovodi do brzog porasta šećera u krvi i potiče oslobađanje velike količine inzulina, što dovodi do nakupljanja potkožne masti.
Iz tog se razloga i dalje smatra da glikemijski indeks igra važnu ulogu u gubitku kilograma kod ljudi s prekomjernom težinom, iako postoje razlike u individualnim odgovorima ljudi na hranu s istim glikemijskim indeksom.
Unatoč individualnim razlikama, hrana s niskim glikemijskim indeksom pomaže u održavanju zdravlja srca jer poboljšava razinu triglicerida i dobar kolesterol u krvi.
Također treba imati na umu da su namirnice s niskim glikemijskim indeksom uglavnom prirodne namirnice koje sadrže vlakna, hranjive sastojke i pomažu u stvaranju zdrave prehrane. Te su dijete posebno korisne za ljude koji pate od dijabetesa, kao i za one koji pate od dijabetesa.
Preporučeni:
Hrana S Niskim Glikemijskim Indeksom
Ljudi koji se ponose svojim dobrim zdravljem nemaju pojma koliki je glikemijski indeks, ali oni koji pate od dijabetesa ili druge ozbiljnije bolesti povezane s oštećenim metabolizmom upoznati su s ovim konceptom. Razlog tome leži u činjenici da moraju prijeći na prehranu koja izbjegava proizvode s visokim glikemijskim indeksom.
Dijeta S Niskim Udjelom Masti I Samo 1700 Kalorija
Dijeta koja sadrži hranu sa malo masnoće i samo 1700 kalorija je prihvatljivo rješenje za ljude koji žele izgubiti određene kilograme kilograma. Možete utažiti glad i istovremeno izgubiti kilograme. Zašto prehrana s niskim udjelom masti s 1700 kalorija?
Voće S Niskim Glikemijskim Indeksom
Voće je izvrsna hrana kad se na svakodnevnom jelovniku traže učinci na zdravlje, jer sadrže puno vitamina, minerala i vrlo malo masti. Svježe voće je ono koje dovodi do preferencija, a nizak glikemijski indeks većini njih daje prvo mjesto, zajedno s povrćem, na listi zdrave hrane.
Voće S Visokim Glikemijskim Indeksom
Poznato je da su ugljikohidrati glavni izvor energije za tijelo. Glukoza je najjednostavnija vrsta ugljikohidrata i osnovno je gorivo za naše organe i tkiva. Jedini je izvor energije za moždane stanice, crvene krvne stanice i embrije. Također pruža energiju mišićima tijekom njihovog intenzivnog rada.
Dijeta S Niskim Kolesterolom
Razina kolesterola u tijelu je složena stvar za raspravu, ali prihvaćanje i održavanje dijeta Nizak kolesterol je jednostavan i njegovo praćenje dovodi do dobrih rezultata. Znamo da se na visokoj razini kolesterola, oko 200, neki rode srčana bolest .
