2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Mnogi ljudi pate od visoke razine kolesterola, pa bi se trebali pridržavati prehrane koja isključuje hranu bogatu kolesterolom, odnosno masti. Visok kolesterol može dovesti do ateroskleroze, srčanog udara, moždanog udara, gangrene donjih ekstremiteta i mnogih drugih opasnih po život posljedica.
Ovdje je vrijeme da shvatimo da kolesterol sam po sebi nije štetan, već naprotiv. Igra vitalnu ulogu u normalnom funkcioniranju našeg tijela. Međutim, važno je biti na normalnoj razini, što podrazumijeva uzimanje do 300 mg dnevno.
Evo što je važno znati o odnosu između masti i kolesterola i koju hranu biste trebali uključiti ili isključiti u prehrani za kontrolu kolesterola:
1. Da bi razina kolesterola bila normalna, morate smanjiti masnoće u prehrani na najmanju moguću količinu;
2. U usporedbi s ostalim vrstama mesa, riba ima mnogo manje masti i pokazalo se korisnom za zdravlje ljudskog tijela. Naučite jesti ribu barem jednom tjedno, ali birajte lakšu i nemasniju ribu. Omega-3 masne kiseline sadržane u njima sprečavaju razvoj srčanih bolesti i posebno su korisne za ljude koji pate od dijabetesa;
3. Izbjegavajte konzumaciju umaka od majoneze i majoneze, kao i masti od salate;
4. Zaboravite na ukusne dimljene i topljene sireve, margarin, gotove umake, prženu i pohanu hranu, vrhnje i sve proizvode koji sadrže transmasti;
5. Naglasite konzumaciju sezonskog voća i povrća, koje je najbolje jesti svježe bez toplinske obrade;
6. Nemojte misliti da vam je meso štetno - naprotiv. Sadrži izuzetno zdrave bjelančevine i glavni je izvor bjelančevina. Samo odaberite nemasno meso bez kože;
7. Prikladno meso za ljude koji pate od visokog kolesterola; su meso dojke, šunke i fileti puretine, zeca, piletine i govedine. Izbjegavajte svinjetinu;
8. Konzumirajte proizvode s malo masnoće. To znači da kupujete mlijeko s najviše 1,5 masti.
9. Koliko god su korisni orašasti plodovi poput oraha, badema, lješnjaka i kikirikija, imajte na umu da sadrže oko 50-60% masti, pa ih konzumirajte u ograničenim količinama.
Preporučeni:
Je Li Mlijeko S Niskim Udjelom Masti Korisno?
Desetljećima se raspravlja o tome trebaju li ljudi jesti punomasno ili obrano mlijeko. U gotovo svim slučajevima to ovisi o individualnim potrebama ljudskog tijela, ali dobro je razumjeti što je zapravo obrano mlijeko. Od obranog ili mlijeko s niskim udjelom masti mast se djelomično ili u potpunosti uklanja, uslijed čega ima tanji i pomalo plavkasti izgled.
Za I Protiv Mliječnih Proizvoda S Niskim Udjelom Masti
Posljednjih godina postalo je prilično moderno konzumirati samo nemasni mliječni proizvodi . Vjerojatno ste primijetili na desetke oglasa i brošura koji promoviraju mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Zapravo, industrija koja proizvodi ove proizvode uglavnom koristi ženama koje žele jesti zdravo i izgubiti centimetar od struka.
Dijeta S Niskim Udjelom Masti I Samo 1700 Kalorija
Dijeta koja sadrži hranu sa malo masnoće i samo 1700 kalorija je prihvatljivo rješenje za ljude koji žele izgubiti određene kilograme kilograma. Možete utažiti glad i istovremeno izgubiti kilograme. Zašto prehrana s niskim udjelom masti s 1700 kalorija?
Kuhanje S Niskim Udjelom Masti
Umijeće kuhanja s malo masnoće nije tako komplicirano kako se čini. Kao i kod većine procesa, ako se slijede osnovni koraci, rezultat će biti uspješan. Zašto kuhamo nemasno? Postoji nekoliko razloga zašto se kuhaju nemasni obroci mast doprinijeti da gotovo svi ljudi grade dijeta što je dobro za njihovo zdravlje.
Dijeta S Niskim Kolesterolom
Razina kolesterola u tijelu je složena stvar za raspravu, ali prihvaćanje i održavanje dijeta Nizak kolesterol je jednostavan i njegovo praćenje dovodi do dobrih rezultata. Znamo da se na visokoj razini kolesterola, oko 200, neki rode srčana bolest .
