2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Dnevni jelovnik određuje vašu težinu i igra važnu ulogu u ukupnom zdravlju.
Postoji mnogo načina da se hranite zdravo, ali glavno je donijeti pravi izbor hrane, naučiti zamijeniti određene nezdrave proizvode korisnima i shvatiti kako prava hrana pomaže vašem tijelu.
1. Donesite pravi izbor hrane
Ova „vježba“započinje odabirom recepta za kuhanje. Odaberite recepte koji sadrže više pečenja, kuhanja ili dinstanja, a na štetu onih u kojima se proizvodi pripremaju prženjem ili pirjanjem.
Povrće kuhajte samo laganim pirjanjem. Kuhano povrće gubi svoja korisna svojstva.
Birajte cjelovite žitarice, a ne one od bijelog brašna. Prvi imaju daleko veću hranjivu vrijednost i sadržaj vlakana.
Zapamtite da je veličina uvijek bitna. Čak je i prejedanje nezdravo.
Izbjegavajte kuhanje s poluproizvodima. Često im se dodaju natrij i kemikalije. Kuhanje kod kuće daje vam samopouzdanje da znate što jedete.
2. Naučite zamijeniti.
Umjesto kuhanja s maslacem, odaberite prikladniju masnoću poput uljane repice ili maslinovog ulja. Smanjuju razinu kolesterola u krvi.
Umjesto govedine, birajte češće piletinu ili puretinu. To štedi kalorije.
Zamijenite sodu vodom. Konzumacija sode, čak i dijetalne, ulijeva u tijelo kemikalije i kalorije.
Umjesto konzerviranog ili smrznutog voća i povrća kupujte samo svježe.
Ne zaboravite na grah. On i ostale mahunarke izvrstan su izvor proteina. Uspješno kontroliraju težinu i krvni tlak, dobri su za srce.
Obavezno unesite dovoljno kalcija. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti daju vrijedan vitamin D i održavaju vaše kosti zdravima.
Dopustite si da vas s vremena na vrijeme ugađaju vašom omiljenom hranom, ali nemojte pretjerivati i budite oprezni s porcijama.
Preporučeni:
Najveći Mitovi Pri Odabiru Hrane
Reći ćemo vam o nekim najčešćim mitovima prilikom odabira proizvoda u trgovini. Nažalost, dovode do nepromišljenih kupnji na temelju ustaljenih stereotipa i dezinformacija. Mit # 1: Jaja s tamnom ljuskom hranjivija su od jaja s bijelom ljuskom.
S Kojim Proizvodima Ne Bismo Smjeli Jesti Višnje?
Trešnja je ljudima poznata stoljećima, a njezini ukusni i sočni plodovi omiljena su delicija gotovo svih. Pored osjeta okusa, višnje donose i zdravstvene prednosti. Do njih dolazi zbog prisustva mnogih vitamina i minerala - A, B, C, P, kalcija, natrija, kalija, željeza, antocijanina i karotenoida.
Što Ne Biste Smjeli Stavljati U Perilicu Posuđa?
1. Nisu umetnuti noževi. Kada se podvrgnu ciklusu čišćenja perilice posuđa, noževi postaju mnogo brži od ručnog pranja; 2. Posuđe od lijevanog željeza ne smije se stavljati. Izbjegavajte ih prati u perilici posuđa, jer postoji opasnost da zahrđaju;
Dvije Otrovne Namirnice Koje Ne Bismo Smjeli Jesti
Moramo biti vrlo oprezni kada kupujemo naizgled sigurnu hranu za konzumaciju. Treba napomenuti da neki od njih ne donose nikakve zdravstvene koristi, dok su drugi toksični zbog sadržaja opasnih kemikalija. Ove namirnice imaju korisniju alternativu, ali istina je da većina ljudi nema pojma da su neke namirnice prazne u smislu nutritivnog sadržaja, a druge opasne po zdravlje.
Neko Starinsko Slano Tijesto Koje Ne Bismo Smjeli Zaboraviti
Ljudi kažu da se po tijestu može pogoditi dobar kuhar. Danas, kada imamo obilje smrznutog ili rashlađenog tijesta koje se može kupiti u bilo kojem supermarketu, domaće tijesto je sve više zanemareno. Ali pravo lisnato tijesto, napravljeno od čistog maslaca, neodoljivo je - mrvičasto i lagano.
