2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Prije nego što odete u teretanu ili plivate, morate li nešto pojesti i što? Poput opreme, priprema u prehrana prije treninga je vrlo važno. A definitivno je važno hoćete li ići na polusatno trčanje u park ili dizati utege u teretani, kaže američka nutricionistica Alice Rumi.
I tako - što jestiprije odlaska u teretanu? Da bismo ovo pitanje razjasnili jednom zauvijek, nudimo vam mišljenje nekoliko fitnes instruktora koji preporučuju najbolje obroci prije treninga.
Hodanje
Budući da je to umjereniji trening, ne morate uvijek gužvati prije nego što prošetate, kaže Rachael Hartley iz Kolumbije.
- 1 kruška s komadom čedra
- ½ jabuka plus 2 žlice sirovih indijskih oraščića
- 2½ šalice kokica
Trčanje
Prema dijatrologinji Tari Martine, određena hrana, poput mliječnih proizvoda ili agruma, može biti štetna za vas kada trčite i uzrokuje žgaravicu. Stoga prije trčanja pojedite međuobrok koji sadrži 150-250 kalorija, s oko 30 grama ugljikohidrata i malo proteina ili masti.
- 1 banana i 1 žlica orašastih plodova
- ½ šalice zobenih pahuljica s ½ šalice mlijeka s malo masnoće i ½ šalice borovnica
- ⅛ šalice oraha plus ¼ šalice suhih marelica
Trening snage
Fotografija: 1
Doručak od 100 do 250 kalorija, koji sadrži 15 do 30 g ugljikohidrata i 10 do 20 g proteina jedan sat prije odlaska u teretanu za dizanje utega - to savjetuju sportski stručnjaci.
- Jogurt s medom
- Domaći sir plus ½ čaše malina
- 2 tvrdo kuhana jaja na jednoj kriški ili s dijelom voća
Joga
Foto: Rositsa
Teško se opustiti, saviti i saviti ako se osjećate otečeno i prejedite se, zar ne? Stoga nemojte jesti grah, mliječne proizvode ili hranu zbog koje ćete se osjećati naduto prije joge. vježbanje vas.
- 1 šalica smrznutog manga, 1 šalica bademovog mlijeka i ½ žličice. kurkuma
- Chia puding, pripremljen s ½ šalice nezaslađenog bademovog mlijeka, 2 žlice chia sjemenki, ekstraktom vanilije, cimetom i komadom meda ili javorovog sirupa; pomiješajte i ohladite u tegli preko noći.
Preporučeni:
Podmukli Sokovi Iscrpljuju Našu Snagu Nakon Treninga
Voćni sokovi oduvijek su se smatrali izuzetno korisnima za tijelo i bili su vrlo preporučljivi za konzumaciju. Međutim, znanstvenici su skrenuli pozornost na činjenicu koja se obično zanemaruje. Konzumirajući voćni sok, osoba za manje od minute potroši oko 150 kalorija.
Čaša Crnog Vina Jednaka Je Satu Treninga U Teretani
Čaša crnog vina može poboljšati vašu kondiciju baš poput sata intenzivnog vježbanja u teretani. Do ovog su zaključka došli kanadski znanstvenici koji su proučavali učinak resveratrola na laboratorijske miševe. Istraživački tim sa Sveučilišta Alberta otkrio je da crveno vino, kao piće koje sadrži najviše razine resveratrola u svom prirodnom obliku, ima najpozitivniji učinak na tijelo.
Najprikladnija Hrana Prije Treninga
Nema sumnje da je trening izuzetno važan za održavanje tonusa i zdravlje. Međutim, ako želimo imati vidljiv učinak, prehrana je također vrlo važna. To se posebno odnosi na hranu koju jedemo prije treninga. Ali što zapravo trebate jesti prije odlaska u teretanu ili prije večernjeg trčanja?
Koliko Treninga Stoji Iza Naših Omiljenih Slatkih Iskušenja
Među ženama postoji uvjerenje da su kalorije mitska bića koja žive u onima koji su na dijeti. Istina je da je rat s prekomjernom težinom niz svakodnevnih borbi s iskušenjima koja nas svugdje okružuju. Često si dopustimo da popodne ugrabimo neko slatko iskušenje da se zasladimo popodne, smirujući savjest obećanjem da ćemo dodatne kalorije potrošiti na traku za trčanje u teretani.
Kako Jesti Za Vrijeme Treninga
Svakodnevno promatramo ljude koji se trude postići svoje kondicijske ciljeve. Međutim, većina ljudi nije sasvim svjesna kako to postići na najzdraviji i najuspješniji način. Neki od nas treniraju s gaziranim pićem u ruci ili s tonikima bogatim proteinima, poput raznih shakeova.
